跆拳道运动柔韧性训练分析

黄莹仪

摘 要：近年来，伴随着经济发展以及人们生活质量的不断提升，跆拳道运动也逐渐兴盛。跆拳道运动作为一种极有柔韧性的运动，跆拳道运动的技术性也直接决定了柔韧性是跆拳道技术一个重要的条件。当前，在我们的日常教学生活当中跆拳道是一个相当重要的条件。在我们的日常生活当中，仍然存在着一系列的问题需要我们进一步的加强解决，当前跆拳道运动认识不清以及生理范畴不够到位等一系列的问题，使得训练的方法不够准确。该文针对当前跆拳道运动柔韧性等等的一系列的问题展开探讨，以更好的加强跆拳道运动员的柔韧性。

关键词：跆拳道运动 柔韧性 训练

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2014）09（a）-0244-01

对于跆拳道运动来说，跆拳道的柔韧性有着相当重要的意义。从当前来说，柔韧性作为跆拳道运动一个相当重要的条件，其运动幅度的大小和姿势也直接与运动员自身的柔韧性密切的相关。在某种意义上来说，一些错误动作的产生也会导致一系列的问题的产生。

1 跆拳道运动柔韧性存在的问题分析

柔韧性作为当前跆拳道技术的一个相当重要的技术基础，其柔韧性相对来说较差的选手一般来说其速度较慢。由于自身柔韧性导致跆拳道运动后抬腿以及身体旋转等等的问题使得其拥有最大的转身速度。通常来说，在蹬地的情况下，就需要一个强大的反作用力。在身体的柔韧性较差的情况下，腿部的攻击就显得更为僵硬，因此发力的效果以及击打的力量就不够。

竞技项目作为当前跆拳道运动的一个相当重要的条件，其脚部的运动也显得格外的重要。竞技运动的柔韧性也直接的关系到技术运动的情况，良好的柔韧性可以在较大的程度上提高运动员的灵活性以及身体的耐久力。

2 韧性训练的方式分析

（1）韧性训练的方法研究。

动力拉伸的方法指的是通过一系列的有节奏的运动练习使得软组织能够很好地拉长的联系方法。静力拉伸的方法指的是通过一系列的方式使得软组织能够很好地被拉长，在当前的训练当中，我们要将这两种方法良好地结合在一起，这样一来才能更好的做到动静结合。在当前运动员的柔韧性练习当中运动员要依靠自身的力量以更好地完成，这样一来就可以很好地在外力的的作用下来不断的加强自身的软组织拉长。

（2）柔韧性训练。

在当前的柔韧性发展当中柔韧性训练作为一个重要的手段其方式是多种多样的，腰部发展的柔韧性方式更是多样的。

3 柔韧性发展的要求分析

（1）良好的柔韧性素质和自身力量素质的一个有机结合，可以更好地加强两者之间的结合，这两者之间的素质协调可以更好的加强练习，这样一来就使得肌肉更加柔软。

（2）柔韧性训練可以更好地使得其与温度相结合。在外界的温度不合理的时候，就会在一定程度上影响肌肉状态。在柔韧性不够的时候我们可以更好的加强柔韧性练习，这样一来就可以很好地保障其柔韧性。

（3）柔韧性训练应该更好地保持正常的水平，在柔韧性发展较快的情况之下其消失的程度也会更高，因此我们需要进一步的加强自身的练习，这样一来我们更好地保持或加强自身的练习。

（4）多样的手段来加强自身的柔韧性练习。

我们将拉伸的练习方式作为当前柔韧性练习的一个重要的手段，在多样的情况之下我们可以更好地保持柔韧性的练习方式，这样一来我们也可以更好的加强自身的柔韧性。

4 柔韧性训练的练习数量分析

在训练的过程当中，我们要切实的注意跆拳道课程的训练方式，要切实将课程的准备进行安排，这样一来跆拳道项目的柔韧性要不断加强。

在当前的训练学习过程当中，由于自身的训练的差异，使得个人的情况能够找到合适的温度，只要很好的保障次数，就能够得到充分的利用起来。一个运动员的年龄以及性别的差异使得练习的次数能够得到充分的保障。

我们还需要在最大的程度上来加强对运动员的恢复，以更好的保障运动员练习的时间，以更好的来保障练习的时间间歇。这样一来联系的性质和动作就有了更为密切的联系。

5 柔韧性素质训练的注意事项

（1）控制柔韧性素质发展的水平分析。

运动项目对于每一个运动员来说都有一定的柔韧性的素质要求，运动员的发展程度也是以运动员的需要为基本的限制的，这也在最大的程度上发展了运动员的基本需求，这也在较大的程度上发展了每个运动员的柔韧性。柔韧性素质的发展对于运动员素质的影响是至关重要的，他也会直接的影响到关节结构的牢固性以及练习者自身的体态，因此这在一定程度上也会直接影响到运动员的力量和爆发能力。在运动员的运动过程当中，技术动作的完成是否到位对于运动员来说则是相当重要的，因此每位运动员都必须要储备有一定的柔韧性素质，因此我们必须要加强运动员的柔韧素质的训练。

（2）加强相关部位的柔韧性的素质练习。

在当前来说，有相当大一部分技术动作的要求涉及到相当多的关节以及众多的身体部位。因此我们必须要加强自身的柔韧性的练习以更好的来加强关节的训练，同时我们还必须要加强关节柔韧性的训练，这样一来我们就可以很好地保障关节的练习，切实的做到柔韧性练习的有机结合。

（3）柔韧性练习要坚持。

专门的练习可以更好地使得柔韧性的素质练习提升到一个较高的层次。在我们停止柔韧性的练习之后，运动员的柔韧性素质的训练就会很快的消退，因此，柔韧性素质的练习也在较大的程度上决定了我们的柔韧性练习要做到长期的坚持，同时我们也必须要加强各个阶段的柔韧性素质的练习。

（4）做到柔韧性训练和力量训练的有机结合。

柔韧性的素质练习在安排处理不够恰当的情况之下，就会在较大的程度上影响到力量素质的发展，这就需要我们加强柔韧性素质练习，使得我们的肌肉能够做到柔软，另外，我们也要更好地加强柔韧性练习的手段以及方法的练习，使得运动员的柔韧性的练习能够较好的与力量密切的联系到一起。

6 结语

跆拳道运动作为当前的一项重要的运动，也有着其自身独特的特点，柔韧性作为跆拳道发展一个重要的组成，就需要更好的发展运动员的柔韧性。在当前知识经济时代高速发展的今天，我们必须要加强高科技技术的训练，体现出当前体育运动的科学化，以更高的推动跆拳道运动的发展。

参考文献

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