美并HIGH并健康着跑步拯救小宇宙

如果将跑步比作学校，显然跑的时间越长，年级越高。当然，进入这所学校能以各种方式开始，凑热闹的、文艺的、想身体更健康的……但只有一直跑的人，才能算优等Runner，否则你很可能早以“老板要求加班”“我有运动障碍”“适合的跑鞋一直没到货”为由退学。

所以我们以一年时间为“优等Runner”的起步标准，采访了生活在我们身边的几位跑步者。本来我们是想了解他们为什么选择这么一种有点艰苦的健身方式，后来才发现，在他们眼里，跑步根本不是一件苦差事，而是出于一种生命不断向前的本能：在快感与律动中寻找微妙的节奏感，令身体的小宇宙得以舒缓周转。用某位Runner的话来讲，“一旦跑起来，就觉得整个世界都变好了”。嗯，这大概就是专属于年轻人的健康奥义吧。

Part 1

溏心毫不掩饰自己是Runner中的“抒情派”，与强调呼吸法、训练法的技术派们相比，她更爱分享，聊的更多的是感悟，比如“经期狂躁症缓解不少”“风唤醒毛孔的感觉真好”“罪恶啊，跑完四千米却吃了炸串和大冷面”。换句话说，对生活在大城市的溏心来讲，跑步这件事的社交功能是要大于物理健身功能的，并且它衍生的代表着某种自律、坚持、有闲有品的理念也贴着一张“有型”的标签。

气喘如狗，发散如鬼

即便是跟风赶时髦，跑步仍不失为一件健康有意义的事情，尤其是溏心从跑四百米就得扶墙升级到跑完4公里无压力的一年中，再没有感冒或者大姨妈不顺畅，溏心也因此成了大家眼中的坚毅女性代表，“跑步其实是任何人都能够做然而大多数人永远不会做的超简单的事情。”她说。

溏心加入Runner一族的原因也很单（nao）纯（can），她常买的某本时尚生活类杂志做了一期夜跑族的专题，“里面有个女模特跑得特别美，紧致的胳膊上冒着微汗，背后是桃花盛开的景象。”溏心夜跑的念头，“有点儿忽如一夜春风来的意思，瞬间满心都是漫天花舞中长发飘散地跑步，旁边有看迷了眼的帅哥的幻想”——这种高中女生说出来都觉得胃酸的话，溏心从来不介意四处宣扬。

不过她在家附近公园跑起来的时候，却完全不是这么一回事儿。根据APP显示，“公园核心区域跑一圈儿下来大概是七百米左右”，不过溏心跑到一半的时候就已经“气喘如狗，发散如鬼”，跑完一圈则“汗水冲花了眼妆，腿软恨不得扶树走”。

Runner style=美并嗨并健壮着

不过溏心擅长自我安慰，跑不动就走。穿着冲动时花五千多块钱买的行头，即使是走路也有种“跑了一万米中途快走歇歇脚的即视感”。对她来说，跑步不是最重要的，跑步style才是。抱着这种想法，溏心居然断断续续地跑了一年多，并且在朋友圈里一战成名，她说：“我这种懒散式跑法，并不会让身体太累，还会有运动愉悦感。慢慢地运动量也会加上去。”

一年跑下来，虽然溏心还没有遇到“让帅哥们迷眼”的场景，但也遇上了不少热爱跑步的人：立志成为相声演员的哲学系男生，周末变身为乐队主唱的硬件工程师，会跳肚皮舞的幼儿园老师……大家跑完步有时一起去奢侈地吃烤串、大冷面，或是一起蹭工程师的车去郊外跑步。

“我对Runner style的定义就是美并嗨并健壮着”溏心说。这只是她的跑步第一年，未来还将遇见那些未知的惊喜。溏心满心期待。

还记得高三时特别迷恋《麦田守望者》里的一段内容，就是当时男主角霍尔顿·考尔菲德处在儿童和成人之间的尴尬年龄，对周遭一切都看不顺眼。但有一天他走过学校操场，突然开始跑，“我甚至都不知道自己为什么要跑，我只是喜欢跑步。”

当时我们那个中学特别变态，周一至周六上课，周日还要补课，每天还得上晚自习。内心的压抑期望靠体力的消耗来排遣，我实在太想找个无人的街道，像霍尔顿·考尔菲德一样撒开脚丫子拼命跑。可惜没能实现。第一，我们是封闭式管理，下了自习就得滚蛋回宿舍睡觉；第二，周围没人跑。我担心一个人在操场上跑步会显得神经病。万一被老师误会是压力太大，强制送去校医院心理咨询室（我们高三部是有这个待遇的）就麻烦了。

最后上了大学，打dota、出去玩得夜不归宿、考前熬夜突击都来不及，哪有时间跑步。直到去年公司体检，医生说我血脂偏高，这才想起来跑步。好在现在跑步已经成了潮人的标志，妈妈再也不担心我会被误解成神经病啦。

不过常年不运动，外加没经验，跑步第一天我就不幸扭了腰。花了三周疗伤，然后我又跑了起来。现在我维持着一周跑一到两次的节奏，一年下来减了20斤。

现在我正向2015年的全马（马拉松）努力，明年你们再来采访我吧！

你也知道，以目前的这种环境和空气状况，在北京这种大城市里来一场室外跑，其原理就差不多类似于进水管和出水管同时放水，最后池子到底是满了还是空了，还真说不好。不过你真的跑起来了，还是能产生一种对身体与意志的控制成就感，进而觉得自己这么积极向上应该是走在青年群众的“领先者队伍”里了吧。

不要跟我说是错觉，我知道。

但是当我控制住自己一万次弃跑的念头，晚上十点还出现在小区的健身房跑步机上时，我确实会产生出一种由衷的自豪感。在北京这个大城市里，行业瞬息万变，每个人境遇可能一夜之间改写，你需要一点控制感来让自己心安。至少通过跑步你控制住了卡路里的消耗量、体内杂质的排泄速度、晚上的睡眠质量，这就够了。endprint

这只是第一年，只要我一天不离开北京，就要跑下去。

“跑步二年级学生”乔春的“入行”理由实在不够“高大上”，她是在得知男友劈腿的第二周开始跑的。

没有听取情感专家们“分手一定要对ex取消关注”的金玉良言，为了营造出一种“生活没有渣男，我能活得更快乐”的假象，乔春每天化好妆去“肌肉男云集的夜跑地”露面，往往只是小跑一段，然后回来朋友圈发各种合影照片。她的思路是：“前男友‘新欢的身材比我好那么一点点，不过跑步男们的身材能甩我ex几个街区，谁刺激谁还不一定。而且从科学的角度来说，运动过程中分泌的多巴胺与内酚酞物质，也会尽快治愈因男友劈腿带来痛苦与羞耻感。”

于是，乔春的跑步生涯开始了。

和肌肉哥拍亲密照才是正经

由于工作需要，出国的时候很多，以前工作结束回到酒店，乔春都是和男友煲电话粥，现在这空出来的一大片时间，她决定穿上跑鞋去跑步。当然，把和国外肌肉哥的合拍照发到朋友圈才是主要目的。里约热内卢科帕卡巴纳、斯里兰卡本托塔海岸、墨西哥城的彩色奔跑大赛等著名Runner聚集地，乔春都留下过各种精心摆拍的照片，“就是 ‘作到无下限的姿势”，乔春补充说。

有人说，“有时候，作到极限也是能产生真爱的”，这点乔春无限赞同。

真正让乔春爱上跑步的地方，是日本著名的市民慢跑者聚集地：皇居。这里背山面水，当地人习惯将皇宫周围方圆五公里当作天然的跑步场。在清爽的早秋晚上，多数跑者都戴着耳机，表情专注而平静，迎面而来的清洌的风穿过乔春的耳畔与颈间，如同温柔的手轻抚，“我突然就觉得那些缠绕在身上的怨念通通被净化掉了，原来分手后各种凹造型的举动其实让我非常累。”乔春回忆自己当时边跑边流泪，但是没人对她投来异样的眼光——“很多跑步的人都有自己的心事，跑到一半情绪流露也是很正常”。

总之，当晚跑回酒店时，乔春彻底取消了社交软件中和前男友的所有关注。“不过照片还是要上传的”乔春说，“不是为了求赞或者炫耀，而是为了记录每场有意义的跑步之旅。”

爱上畅快淋漓的感觉

至今，乔春已拥有了两年跑龄，她用“一时没忍住”来形容这段时光。她说：“我喜欢流汗的感觉，仿佛体内集藏的毒素、负面情绪都被畅快淋漓地排出去了，整个人气色非常好，而且经常在国外出差的时候跑，那种用脚丈量当地土地人情的经历，完全有别于游客抓紧时间逛景点的肤浅感受。你跑的地方越多，眼界越开阔，不会再被一时的得失所牵绊或情绪激昂。”

对于乔春来说，跑步已经成为每周必行的一种生活方式。“一旦超过两天没跑，整个人都觉得不好了，跟看不到爱人的感觉是一样的。我现在觉得对跑步是真爱了，这份真爱还在不断生长中。”她说。

作为一个曾经不跑步也是坐在电脑前结束整晚的孤独宅男，现在我至少拿出一个多小时干了点让自己看上去还比较闷骚的运动。

跑步很迷人这件事已经不需要多叙述，王石在波士顿跑马拉松，冠希哥也跑了港马（中国香港马拉松），玄彬在首尔参加街跑，连好瘦好瘦的郑秀文小姐也每天在微博上晒公里数，黑人范范夫妇更是恩爱夜跑……所以大家都在跑。我们附近的美女们也隔三差五地穿上紧身装备跑了起来，没有什么比紧随美女的脚步更加满足一个宅男跑起来的原动力。就连又老又皱的村上春树跑起来都有人欢呼，我跑起来也不比他差吧。

我无数次跟随着某个S形身材的女孩，气喘吁吁汗流如水闸决口。不过没关系，没人会觉得我是变态，是跟踪狂，因为这是跑步呀，你总得选中一个目标，然后跟随其背影跑下去。所以你经常会看到一个戴着耳机轻盈如燕的姑娘，身后有一群跑得哐里哐当的猥琐男人。随着时间的加长，这群人人数越来越少，只有一个拥有最强毅力的男人坚持到最后。

我就是那个坚持到最后的男人，追到了心爱的女人。真的是用“追”的。

有一次被电视台的记者采访，对方说，“你就是传说中的美眉跑者吗？”哎呦喂，记者先生也太诚实了吧。

好吧，请无视上面那句不要脸的自夸。

我兼职职业是为各家杂志、网站寻找小吃店，尤其是那种藏在某个小巷子里，就像日剧《深夜食堂》里的那种食铺。我白天的工作是市场调研，晚上脱下工装，换上运动装就专职找吃的。根据我奶奶的回忆，幼儿园时我就擅长逛街。距家一站路的小吃一条街都是我的爱，每一种新出摊的零食，都不会逃过我的法眼。长大后我穿上跑鞋来继续这场捉迷藏式的旅程，只不过地点换到了更大的城市——广州。

宝华路十五甫的陈添记艇仔粥、恒宝广场旁多宝路的潮州鱼蛋粉面、长寿东路的坚记面店、珠玑路转弯有间卖猪肠粉的……这都是我在跑步线路中发现的。

有人喜欢在青草味中跑，有人喜欢在泥土味中跑，我就喜欢在食物的味道中跑。哎呀，虽然伴随着地面不平的户外运动危险，但是这种和深夜食堂捉迷藏的游戏，真是拥有无穷的魅力。而且跑完再吃会少很多压力，体重也不太容易飙升。

刘欣怡是北京一家医药公司的项目负责人，个头娇小，但气场很足。即使连续一周加班熬夜赶case，每天依然能思路清晰地主持公司会议。她将旺盛的精力归功于跑步所造就的好身体。已经有三年跑龄的刘欣怡，当初开启跑步生涯是为了陪一只叫做芋圆的狗。

天生四肢短的Runner

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芋圆是刘欣怡2011年刚到北京时参加流浪狗救助活动时认领的。“它看上去就像一只彷徨的大号仓鼠，待在志愿者们用纸箱搭建的窝里。” 刘欣怡回忆说。刚来到这座超级大城市，刘欣怡时常有种“渺小到彷徨”的感觉。经不起流浪狗收养站大妈 “陪伴”、“像导盲犬小Q一样”的芋圆的甜蜜蛊惑，刘欣怡认养了芋圆。取这个名字，主要是为了排解吃不到家乡芋圆的遗憾。在刘欣怡的预期中，狗应该是能在主人休息、看书的时候，安静地陪伴在身边。可事与愿违，芋圆是个天生的Runner。长到一岁的时候，每当有擅长奔跑的狗狗在身后追逐，它就不顾腿短的“先天不足”，像一匹小野马一样冲向没有终点线的前方。

每晚下班后，芋圆都会急不可耐地催刘欣怡赶紧出门，然后开跑。

芋圆教给我的跑步课

从此，刘欣怡的脚下不再只有孤单的街道：芋圆带着她穿梭在北京各条小巷中，途中还会经常送上“惊喜”礼物，比如木棍、半截砖头、楼上掉下来的内衣。老家的爷爷去世，看着刘欣怡窝在床上哭得愈来愈烈，芋圆拉着她冒着细雨从小区跑到5公里以外的绿地公园。“一直跑到呼吸困难、神智迷糊、全身虚脱，心底反而获得了一种平复。”刘欣怡回忆说。2012年经济危机时，她的业绩压力大到大脑一片混乱，只有和芋圆去郊外跑步，晚上才能睡得着。那些在大城市打拼的一桩桩不易，都在每天和芋圆一起奔跑的过程中，通通消散在风中。

刘欣怡以为可以这么一直跑下去，直到2013年底，芋圆的跑步生涯被疾病划上句号。

刘欣怡从未料到有这一天的到来，她还记得每天早上，只要她穿上跑鞋，芋圆就会从窝里跳起来，一溜烟跑到刘欣怡的身边。2014年初，芋圆被安葬在郊外的小山林。接下来刘欣怡穿上跑鞋，沿着和芋圆曾经跑过的小树林，开始奔跑，边跑边哭，“脑子里都是芋圆以前奔跑的样子”。跑步早已成为她平复情绪的习惯：工作遇上需要做重大抉择的那天，思量是否答应男友求婚的那天，得知芋圆即将走到生命尽头的那天，她都在跑。

“我不会放弃跑步，三年、五年，一直到老了我都会跑下去，芋圆教给我的跑步课，我要一直上下去。”刘欣怡说。

自从过完18岁生日，衰老这个词就一直萦绕在我脑海里。当时那个年纪觉得30岁简直老到不可思议，现在我已经到被当时的自己所可怜的年纪了。不过可要比想象中爽多了，这都是跑步的福利呀。

25岁以后，一到天气转凉刮风我就得生病，跟个老太太似的。一想到30岁来临时，我腿脚也不好了，皮肤也松弛了，身材也走形了，就觉得整个人都不好了。为了在30岁前不至于老到不堪，我选择通过跑步来变身，主要是为了增加肌肉比例，以及改善体质。我选择在离家不远的大学校园里跑了起来。

可能是校园里都是些洋溢着青春荷尔蒙的学生，我每次跑步都觉得自己像个心怀不轨的老妖精去吸收年轻人的活力。中途有过因为扭伤或工作原因短暂停止半月甚至一个月的，但我从来没有放弃过。看着那些刚刚成年的青春面孔，就觉得一切都有可能。30岁算什么呀，麦当娜50岁还在跑步机上“跑得跟骡子一样”，顺带让人生登上巅峰呢。

跑不停，一定不要停下来，我想这就是18岁的青春状态吧。我希望自己永远保持这种无畏状态。

普通跑者要么是自己一个人跑，要么就是跟好朋友跑。我的跑伴是我妈。每次楼下跳广场舞的大妈们对着穿了一身跑步装的我妈说 “你可真年轻”时，她就特别自豪地大嗓门跟对方说，“女儿非要拉我跑呢！”

几年前，我妈在单位体检时，被查出有肿瘤。我打“飞的”从国外飞回来陪我妈做手术，还好肿瘤检查结果是良性。待在手术室外的四个小时，漫长得好像度过了四年。我几百遍地在脑海中回溯自上大学后陪伴她的时光，简直少得可怜……

手术后经过一阵子康复期，在得到医生的认可后，我开始带着我妈跑步。先是绕着小区里的小花园跑，接下来是去离家不远的绿地广场，再下来是到健身房或者临时起意的地方。我们一边慢跑一边聊着生活中的琐碎，什么上司的要求太离谱、最近鸡蛋又涨价了、医生说薏米仁也分生熟……每周我会挑两三个晚上，回家陪妈妈跑步。我们就像回到了我小时候，那时晚饭后妈妈经常拉着我在租住的屋子附近散步，然后一遍遍讲述被改编过的格林童话或者《西游记》故事，温暖而美好。

现在，我们在跑步中，重新拾回了那段温情的时光。我们把每天的跑步公里数记录下来，每月累计计算合计跑过多少个马拉松。每累计跑完一个马拉松，就带着家人一起去吃顿好的。

希望以后等我的孩子长大了，他也能加入我们的家庭马拉松小组中。

有关跑步的自豪感与烦心事儿

当Runner们自豪地跑在路上，荣誉感来自——各种Say No

●跟不健康的生活习惯说了不，跟惰性说了不，长此以往还能跟腰酸背痛说不，每次都是爱恨交加呀，但厉害的是我最后还是用爱战胜了恨。

●战胜了自我。

●要坚持一定的跑步频率、距离、路线、时间，就需要不断地对自己挑战。但是在跑完那一刻，整个世界都很安静，都很对——奥运比赛上马拉松运动员冲线之后很多人会大哭可并不只是因为冠军奖金高呀。

●朋友圈里我最会跑。

●你别不相信，跑步社交软件里每天PK公里数和时长的好友们不在少数。这就真的跟打游戏没什么两样了——互相攀比也是一种动力，排名高的人必须继续把成就刷下去啊。endprint

●我在享受Running，你们在为谁奔波为谁忙啊？

●当我在听音乐、看风景和感受自己的步伐节奏跟呼吸时，路人就纷纷一秒钟变蝼蚁有没有？开车？挤公交？穿那么厚还哆嗦？可怜的人类……

跑步时的烦心事——可以来自各种你想不到的方面

●流鼻涕，还忘了带纸！以及汗水为什么总爱流到眼睛里去呢？

●岔气放屁腿抽筋——其实主要是囧，烦倒没啥烦的。

●好多人遛狗啊，还不牵绳，狗狗们还老爱乱跑，以及随地大小便。

●被人问路，只能停下来。呃，好像还没法拒绝，以及不知道怎么拒绝。

●前后跑步的人动静太大，影响我的节奏。接着飘来一首响亮的凤凰传奇的歌，彻底打乱了我的节奏。更恐怖的是我还哼着跑完了后半程。

●在帝都跑，然后突然刮起了一阵大风，诸位感受一下。

●作为妹纸，跑着跑着，内衣带子……断掉了。头绳也会偶尔断掉，只能披头散发地跑下半程。

●汽车喇叭滴滴哔哔此起彼伏，有“城市噪音管理法”这种东西吗？

●更倒霉的是，夜跑被各种车大灯晃得眼冒金星。

●原来这么多人跑得比我快，心虚嫉妒恨。

●竟然被路人盯着看还指点着念叨我，不知道说的是什么。

●傍晚跑步遇到一家人在前面并排散步。

●看到有人穿着乱七八糟的衣服（比如牛仔裤、西裤、衬衫……）钥匙叮当乱晃地也在跑……更可恨的是还跑到我前面去。

Part 2

跑步时，

你需要一双对的跑鞋

挑选跑步鞋并不十分复杂，简单地说就是根据你的脚型，选择合适的跑步鞋设计，然后就是考虑自己实际需要，选择匹配需求的功能就好。再简单一点就是选购鞋子的参考三要素：你的脚型、鞋的结构、鞋的功能。

正常型：

如果你能看到约半个足弓，那么你是最普遍的足型。这种足型在运动中，一般是脚的外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。

平足型：

如果你几乎能看到整个脚印，那么你是低足弓，这类脚型在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚或弯曲型跑步鞋。

高足弓型：

如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘，那么你就是高足弓。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。

Point2：鞋的结构

那么多跑鞋，都有什么区别呢？

运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。鞋型可以分为三类：直型、半弯曲型、弯曲型。

质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。

中层底是最重要的减震层，它比外底软，足弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。

内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。

鞋面主要让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。

Point3：鞋的功能

哪些才是适合你的鞋？

除了了解清楚自己的脚型，还应该了解跑步鞋的功能。按照跑步鞋功能特点的不同，跑步鞋可以分为以下5种。

1.控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较重的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

适合人群：体重超过200斤的胖人。

2.减震加垫类： 中底一般手感柔软，基本为一整块材料制成，所以不会有不同色块。适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。

适合人群：正常足弓或者高足弓人士。

3.稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等。

适合人群：低足弓人士。

4.比赛类：鞋面材料很薄，鞋底纹路很浅，适合体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的重量较轻。

适合人群：参加竞赛的人士。

5.越野类：外底的纹理夸张粗大，鞋底比较硬，鞋面材料防水，有快速系带系统。适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的重量较重。

适合人群：参加越野赛的人士。

Part 3

跑步加减法

其实夏天跑步适合在清晨和晚间，气温不高，身体不容易晒伤或因为高温而脱水。适时地运动可以大大改善肌肤问题，并且可以促进新陈代谢，但不只是单纯大汗淋漓就OK了，也要适时地为身体做一些加减法。

清洁：运动状态下的肌肤，处于毛孔扩张的状态，汗液中的酸性物质很可能与残留的护肤品混合（如果不是防汗产品的话），堵塞毛孔甚至引起过敏。

热身运动：我知道在这里列出一长串可选择的热身运动你也不会看的，那就请回忆高中时体育老师教给你的活动手腕、脚腕及膝关节等基本动作。它们都是为了保证你不至于跑了几分钟后，却要花一个月来修复受伤的腰和膝盖。

食物：跑前半个小时食用少量谷类、水果，或喝瓶奶，这都是为了避免你跑步时出现头晕现象。

城市健身房

如果还是觉得跑步麻烦，你还有以下选择，将城市变成你的健身房——

爬楼梯

中午吃完饭，可以去爬爬楼梯。这可是世界上最方便的有氧运动之一。5分钟的运动量就抵得上游泳15分钟了。

卫生间运动

坐久了肢体酸痛？去卫生间伸伸腰，做个深蹲运动。每天做50个深蹲，半年后就能拥有米兰达·可儿一样的翘臀。

逛便利店

居住的地方没有绿地，更没有公园？便利店帮你解决这个疑难问题。每天午餐、晚餐后逛逛便利店也能瘦腿。

靠墙倒坐看美剧

双腿靠在墙上，与腰保持90°，这样是为了瘦小腿，每次半个小时。你要是觉得无聊可以举个平板电脑看美剧，顺便把上臂肌肉也锻炼了。

吸腹

这是模特界最大的秘密，除了模特大多都有厌食症以外。随时随地保持吸腹状态，可以让你轻松拥有蛮腰与平坦小腹。一般坚持三个月效果就能持续很久。无论在公车上还是工位上，你都可以做到。endprint