浅谈原地投掷实心球的教学

原地投掷实心球是初中体育教学的主要内容之一，也是初中体育中考的项目之一，这个项目对学生的力量和技术要求较高，这对于初中一部分体质比较弱，协调性、腰腹肌力量、手臂力量差的学生来说是很难得分的一个项目。为提高学生的运动成绩，我经过十多年的教学实践和反复探讨实验，现在总结出了一套原地投掷实心球的教学方法，实践证明能大幅度提高学生的成绩。

一、投掷实心球的动作要领

原地投掷实心球的动作包括持球、站立姿势、出手前动作、最后用力这四个方面。为了便于记忆和理解我编了顺口溜：两手十指自然开，拇指球后“八”字来，八指两侧将球持，球稳用力须掌指；两脚前后一步距，左右相隔半脚立，肌肉放松（重）心在中，（身体）面（对）前正視标志点，此时精力要集中；前后预摆二三次，抬头挺胸把髋送，球到后上（重）心在后（脚），身体拉成“满弓”状；最后用力是关键，手从后上到前上，蹬（地）伸（腿）收（腹）送（髋）挥（臂）扣（腕）拨（球），降（重心）屈（膝）收（腹）团（身）快缓冲。

二、原地双手掷实心球容易犯的错误

在学习过程中学生易犯的错误：一是学生向下掷实心球，投掷时没有抛物线；二是开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量；三是实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手；四是实心球出手角度太大，高却不远。

三、影响实心球成绩的因素及解决这些问题的办法

影响实心球成绩的因素包括出手初速度、出手角度及出手高度三个方面。

首先，实心球的出手初速度是影响实心球成绩最重要的因素。实心球出手初速度主要取决于最后用力投掷球的距离和时间这两个方面，如果用力距离越长，并且所用的时间越短，则实心球的出手初速度就越快。在教学中要解决出手初速度这个问题，一方面我们必须在教学时让学生做好良好的准备姿势，熟练掌握动作要领，让身体参与运动的各部位充分伸展，为最后用力获得更大的出手速度储存大量的弹性势能。另一方面，在开始时指导学生充分伸展、蹬伸、挺髋、送肩。练习时，将学生分成两组，一组站在另一组的后面，在同伴最后用力前，该同学在其后面轻轻推其肩、背部，同时提醒同伴注意挺胸，使身体充分向后伸展成“满弓”形，从而加大弹性势能。训练时掌握了这些要领不仅能提高出手初速度，而且可以缓冲身体向前的冲力。

其次，实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响。如果单纯从数学的抛物线这个角度来看最佳出手角度应该是45度。但由于实心球的出手角度是受出手初速度和出手高度影响的，并且实心球不是从地面掷出去的，而是从一定高度的人手中掷出去的。从物理的力学角度看应在37～40度之间。同时在其他条件一定的情况下出手角度随着出手速度的增大而增大。不同身体素质的学生的出手角度也是不同的，一般来说男生比女生大一点。为了解决学生出手角度这个问题，我在练习过程中采用以下练习方法：一方面加强学生用力顺序的指导和练习，为了提高重心我特别强调蹬地、送髋。另一方面强调学生在合适的高度出手。

最后，实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，这都会影响其自身的出手高度。）为了使学生能有正确的出手高度，在练习过程中，可以采用以下练习方法：一是在投掷线前适当的距离（根据学生的身高、能力等而定）站两个同学，每个同学拿一竹竿，在竹竿之间拉一条橡胶筋（橡胶筋的高度根据学生的实际情况而定），练习时学生站在投掷线后，投掷时要让实心球越过前面竹竿上的橡胶筋。二是在排球柱、足球门等地方，在一定的高度悬挂一些标志物，练习时让学生在做原地蹬地送髋的同时，用手去推悬挂在一定高度的悬挂物，这样不仅能练习学生的出手角度，使学生不会向下掷球，而且也可有效地掌握蹬地、送髋的动作技术。

四、实心球的练习方法

因为实心球是一个力量和技术相结合的项目，所以练习时就必须得从增强学生力量和掌握动作技术这两方面入手。

为了增强学生的力量，我为学生安排了下列练习：一是用推小车、推手、俯卧撑（手掌前撑俯卧撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑〈男生〉）等练习来增强上肢力量。二是用单足跳、跳台阶、背人跑、蛙跳等练习增强下肢力量。三是用两头起、站立或坐跪正抛实心球、站立或坐跪背抛实心球、快速仰卧起坐、搭桥等练习来增强腰腹力量。四是用两脚左右原地站立，掷实心球、双手持杠铃片往沙坑推等练习来加强腰和腿用力的协调性。

为了让学生能熟练掌握掷实心球的动作技术，我为学生安排了下列练习。一是徒手模仿练习：让学生多做抬头预摆练习，摆到头后成“满弓”形。（这时要求学生要将肩关节充分拉伸，使下肢超越躯干、躯干〈胸部〉超越上肢。）二是挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。三是“满弓”的练习：形成良好的“满弓”身体姿势，一定要屈膝抬头看天。练习方法是两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。四是拨球鞭打练习：一是每人一球，往空中垂直拨球，体会手指拨球的感觉。二是往地上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作。五是出手角度的练习：找到一面可以利用的墙或树叶，确定一定高度的地方并做一标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习。

参考文献：

曹恒兵.初中体育课实心球投掷教学实践及反思.陕西教育：教学版，2012（12）.

作者简介：梁勇，男，出生于1976年1月，本科，重庆市开县德阳初级中学，研究方向：初中体育。