高中体育短跑教学与训练

张达义

随着高中体育新课程改革的不断深化，短跑训练革新也如火如荼地进行着。作为一名体育教师，在学生训练过程中，应注意把握训练节奏，坚持因材施教，紧密联系学生实际水平进行训练，不应急功近利。本文就短跑训练中出现的问题出发，从加强心理引导、注重耐力训练、合理调整节奏和强化放松训练等四个方面论述了体育短跑教学训练的有效途径。

一、加强心理引导，激发学生参与短跑训练的兴趣

高中是学生身心发展的重要阶段，但发展是不全面、不均衡的。因此，只有不断健全学生的心理状态，才能促使学生养成良好的意志品质，提高学生短跑的成绩。有些学生在平时训练时状态良好，但参与学校运动会或者其他比赛时则会出现赛前思想紧张的状况，吃不香，睡不好，消耗精力过多，一旦临场比赛就心慌意乱，忐忑不安，因而短跑技能發挥失常，成绩下降。面对如此的被动局面，高中体育教师在训练中一定要严于律己，从实战出发，完善训练环境，创造良好的教学氛围，把学生的压力转化为动力，逐步培养他们的意志品质和自我控制能力。当然，短跑教学训练的目的不是精英教育，应该面向全体学生。俗话说：“磨刀不误砍柴工”。我们只有让学生端正参与短跑训练的态度，才能激发他们参与短跑训练的兴趣。

二、注重耐力训练，为提高学生的短跑速度奠定基础

一般而言，人体运动时的能量来源主要为有氧代谢(耐力练习)和无氧代谢(速度耐力的练习)，所谓耐力训练就是指经过较长时间的有氧运动来提高最大吸氧的能力，为无氧代谢的训练奠定基础。因此，教师在引导学生进行短跑训练时，可以根据学生训练的实际情况，安排学生进行800-1000 米的耐力跑练习，达到如下教学训练之目的：①增强学生体质，改善心血管和呼吸系统的功能；②有效培养学生吃苦耐劳的意志和品质；③巩固短跑训练技术，以有利于逐步养成放松跑的习惯。④促进学生的新陈代谢，有效消除肌肉乳酸。笔者在短跑训练教学中，会灵活安排发展学生速度、弹跳力、力量和灵敏性等素质的练习项目，诸如开展跨栏跑、障碍跑、接力跑、单足或双足跳等活动，当然，每次训练的时间不宜太长，当学生基本适应训练后，可以再穿插高抬腿跑、后蹬跑等强度较大的项目，从而有效培养学生坚实的耐力。

三、合理调整节奏，高效达成课堂教学目标

短跑训练过程是个系统工程，不同时期对运动量和强度的搭配要求都不同，因此，我们首先要围绕各阶段的任务、运动量的具体情况，在强度与负荷的变化中可以制订多种不同的训练计划，力求行之有效，节奏安排合理。其次，正确处理好运动量和强度的关系，假如长时间采取高能量、高强度大的训练方法，那会影响训练质量。再次，还要把握好速度、力量、耐力三者之间相互促进与制约的关系，科学地安排好短跑训练。当学生出现疲劳时，教师一定要多动脑筋，使训练方法做到精益求精，科学调整，转移疲劳，争取高质量地完成短跑训练任务。

四、强化放松训练，不断提升途中跑训练的效率

所谓放松训练是指在短跑项目中通过对运动员生理与心理等各方面因素的合理调整，以确保在高速跑中协调放松身体，促进运动员身体用力合理，从而使动作更协调，是有效地提高短跑成绩的一项训练方法。它要求学生参与短跑时动作自然、用力协调、动作幅度大和蹬摆速度快。现代生理学研究表明：高速跑中的放松技术能起到有效地改善神经系统的作用，有利于减轻大脑皮质在高速跑中的负担，有利于提升运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于提高步频，减小肌肉本身对抗肌的阻力，有利于加快动作速度。因此，放松训练被体育研讨人士公认为“当代短跑技术发展的精华”。 一般而言，人体肌肉的放松和紧张是由抑制与兴奋过程的变幻莫测的特点决定的，可见，放松自然、富有节奏感是短跑技术训练的重点和难点。在训练中，提高学生短跑的放松技能，主要取决于学生专项知觉发展水平，主要的训练途径如下：①提高时间观念，可以采用不同距离和速度和的间歇跑；②提高节奏观念，按照教师的不同信号进行有节奏性的短跑；③提高用力观念，一般可以采用不同距离的慢跑和快跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；④提高速度观念，可以采用不同速度和距离的变速跑，训练效果显著。

教学改革多渠道，与时俱进最重要，短跑训练途径宽，因材施教效率高。高中生短跑训练是能量技术、素质、计划、战术和负荷安排等集于一体的综合性系统工程，我们只有坚持灵活的方针采取行之有效的训练方法，才能有效提高学生短跑训练的质量。

（作者单位：江苏西亭高级中学）