性感集中训练，远离心理性阳痿

马晓年

性感集中训练是指在患者家庭中进行的以行为疗法为主题的指导性治疗，让患者有更多的时间和机会慢慢地、从容地、更好地去体验自己身心的种种微妙的感受，消除焦虑和担心，非常适合非器质性阳痿、早泄和不射精症。

性感集中训练主要包括以下内容——

1.学会体验阴茎疲软时的感受。

应采取适当体位和易于达到唤起的方式，这就需要尝试不同类型的抚摸。在练习中有时会自然而然地发生勃起，这时并不需要阻止它，如勃起未出现也不必企盼。当勃起的程度和硬度达到50%～80%时可以停止刺激，每次约15分钟，每天1次。

2.让勃起消失并重新获得勃起。

在涂上润滑剂后抚摸阴茎，集中精力于刺激带来的感受或令人激动的性幻想。如果出现勃起就充分享受这种感觉并停止刺激，慢慢等它完全消退。当它疲软后再重新刺激，大多数情况下阴茎仍能恢复勃起，再停止刺激，如此进行约15分钟。如勃起在几分钟之后未能恢复，要想法让自己放松并进入更易唤起的精神状态，如深呼吸或看几幅刺激性画片，这样就可继续练习；若仍无效，则休息，改日再练（两次练习之间至少休息1天）。

3.由伴侣刺激疲软阴茎15分钟。

双方均采取舒适的体位，伴侣可自由地刺激疲软阴茎，但前提是不要引起疼痛和不适，男方则采取悉听尊便的态度，只需集中精力感受何种刺激最好。练习中若未能如愿勃起，要排除消极情绪，幻想积极效果。练习期间，男方也可以抚摸女方的身体，但不要试图去唤起对方。这对许多男子来说是困难的，因他们习惯上持主动态度，而且因为对方做了那么多努力来帮助自己训练，所以想回报对方。如果意识到你的动作是在唤起对方而不是增强自己的兴奋时，就改变刺激手法或干脆停下来。

4.伴侣非生殖器性感集中训练。

避开伴侣敏感的生殖器，对其进行全身爱抚，以防男方因直接解摸生殖器而感到焦虑和紧张。

5.失去并再获勃起。

由伴侣刺激阴茎至勃起，休息片刻待其消退，然后重新刺激使其再度勃起，目的在于让男方不再担心勃起的消失。如果进展顺利，至少锻练4次以巩固效果。如果刺激后未勃起或休息后未能重获勃起，说明以前的训练还不扎实，有必要重新进行上面的练习。如果未勃起，当天就停下来，不勉强，等来日再练习，同时谈一些彼此都感兴趣的话题，冲淡不愉快气氛，让双方尽情享受性的和非性的生活带来的乐趣。

6.逐步地插入阴道练习。

此练习的目的在于向性交逐步过渡。选择双方都舒适的体位，以循序渐进的原则完成这一练习。从少插、半插到全插；从插入、休息、再插入，如此进约5分钟。原则上不要抽动，只停留在阴道内，充分体验阴道包绕阴茎的感觉，如阴道的温度、湿度、组织结构等。如果阴茎开始疲软，也让其自然消退，仍集中精力体验消退的感受。如果几分钟后想射精，可以稍稍抽动让其发生，并体验这时的感觉。如果对此感到舒适，不存在任何紧张和畏惧，那么就进入下一练习。

7.阴茎抽动练习。

这是性感集中训练的最后阶段。待阴茎勃起后缓慢抽动，一般由处于上位者抽动，男女可交替采取男上位或女上位。男方无论是主动抽动还是被动活动，均应集中精力于自己的感受。重要的是女方不要以自己的满意为目的，男方也不要为了取悦对方而行事。抽动时应由缓慢→稍快→较快→快，直到双方对这一频率感到满意，全程进行约15分钟。可能的问题是在抽动中阴茎失去勃起，此时首先要考虑自己是否充分放松了，否则深呼吸，想象兴奋和激动的场面。如果这时阴茎尚在阴道之内，就留在那里并想法让它恢复勃起，如让女方收缩耻尾肌刺激阴茎，也可抽出后按自己向往的方式给予刺激。

上面介紹的是标准化的性感集中训练安排，但它绝不是一成不变和不容变通的，不必像烹调食谱那样按部就班地模仿。训练时，不要给自己和伴侣任何压力，任何操作都没有好坏、优劣、对错之分，只需要集中于自己的各种感受而已。