对现代曲棍球训练中专项速度训练的探析

【摘要】曲棍球是一项对运动员体能要求很高的竞技球类比赛，在比赛过程中运动员进行着无规律的间歇性高强度运动，这就对运动员的速度、力量、稳定性、灵敏性等多种体能提出了非常高的要求。其中快速进攻已经成为曲棍球技术打法的核心内容，它可以在比赛中抢的时间，实现突破，夺得主动权，进而获得胜利。因此对运动员的专项速度训练越来越受到研究人员和教练员的重视，运动员必须具备良好的专项速度素质，才能够适应现代曲棍球快速打法的要求。本文就针对现代曲棍球训练中如何提高运动员的专项速度素质进行了分析研究。

【关键词】曲棍球；专项速度训练；速度；运动员

一、引言

曲棍球是奥运会项目中历史最悠久和光辉的项目之一，近年来曲棍球在我国进步很快，也取得了辉煌的成绩。曲棍球运动的魅力不仅为人们展示了运动员的精湛技艺，同时人们还可以观看到激动人心的战术配合和进球的瞬间。但最后也可以发现，精彩的曲棍球比赛都是离不开运动员良好的体能的，尤其是速度的展现。曲棍球运动是一项高强度、间歇性、灵活多变、战术复杂以及对抗性强的混合性非周期运动项目，为了能够在比赛中获得胜利，运动员就必须进行不间断、高强度的反复冲刺跑以及在复杂多变的条件下快速完成高难度的技术动作，这就对运动员的速度等身体素质提出了更高的要求。为此，本文就对现代曲棍球训练中专项速度的训练进行了分析探讨，从而为我国曲棍球的速度训练提供相应的借鉴。

二、曲棍球速度方面的特点

球类运动通常都会追求运动的快速，快速的主要体现有位移速度、反应速度、动作速度、攻防速度等多个方面。在曲棍球运动中，由于曲棍球的球体具有硬度大，体积小的特点，在比赛过程中都需要用球棍进行击球和射门，所以在曲棍球运动中，对它的速度要求更加高于其它球类运动的标准，射门的精度的要求也更加的高。在进行曲棍球运动时，要求运动员的身体重心向下，在进行击球时，脚部的弯曲度为45°，而不是平时的180°站立，这就对运动员的比赛技能提出了更高的要求。因此，现代曲棍球对运动员的训练中就需要加强专项速度能力的训练，从而让运动员在比赛上具备良好的运动速度基础，具备良好的速度耐力，具备良好的控带球能力，具备精准的射门能力，具备快速的意识思维反应能力，具备快速的跑动步频等各方面的能力。不断加强对运动员的速度训练，这样才能够提高曲棍球取得胜利的几率。

三、曲棍球专项速度训练的主要内容

速度在比赛中起着至关重要的作用，它是比赛获胜的关键因素之一。在曲棍球运动中，具备良好的速度可以更好的完成相应的技术动作和战术配合，因此，在曲棍球的训练中就要将专项速度训练作为重点。

1.爆发力训练

运动员在曲棍球的比赛过程中，会耗费掉大量的体能，这就要求运动员必须具备良好的力量素质，特备是爆发力，它可以保证运动员在曲棍球的比赛中获得先机和快速的完成技术动作。在进行爆发力的训练时，可以参考借鉴其它运动项目的训练方法单独发展身体所需的爆发力，但同时也要结合曲棍球运动的特点来进行训练。

2.冲刺能力训练

曲棍球的专项速度训练的目的就是为了提高运动员在比赛过程中的冲刺能力，这样才可以抢的先机。所以，在专项训练中要怎样加强运动员的冲刺速度和冲刺能力成为训练的关键。运动员自身的起跑速度以及跑动节奏会直接影响冲刺速度，在进行训练时要为运动员留下足够的间歇时间，注重训练运动员在前几码距离跑动时腿部的摆动姿势上。在每周的训练中都应该进行一次冲刺能力训练，同时最好将训练安排在课程的前半部分进行。

3.速度耐力训练

在曲棍球比赛中，一场比赛往往要持续1个多小时，甚至更长，在这比赛过程中运动员保持高速跑动和高速度的完成技术动作，这样反复的冲刺运动会消耗大量的体能。因此，通过速度耐力训练来提高运动员的有氧代谢能力，这样运动员就可以充分利用捡球、擦汗的间歇时间以及比赛场次之间的短暂休息时间，快速的恢复机体内的乳酸性。运动员具有的有氧代谢能力越强，恢复速度就越快，有利于运动员处于长时间快速的完成战术要求。这种训练在赛前准备中、后期每周训练2次，在比赛的前一周应该暂时取消速度耐力训练。

4.柔韧性训练

柔韧性训练可以让运动员的肢体活动范围保持最大化，通常是在训练的热身活动中进行，这样有利于提高动作的速度和力量。根据人的肌肉收缩特征，当肌肉中的对抗肌保持在松弛的状态下才能够发挥出最大的收缩能力，进行柔韧训练可以让肌肉的紧张度得到缓解，扩大关节的活动范围，从而使身体的步幅增大，有利于促进运动员在快速跑动下改变身体运动方向的能力。每周可以进行3次柔韧训练，特备要注意的是在训练时要让肌肉得到完全的热身后再进行。

5.灵敏性训练

曲棍球运动对灵敏要求非常高，球场上形式复杂且瞬息万变，运动员随时要在各种突然变化的情况下，要准确、迅速、协调的改变运动的空间方向和位置。通过灵敏性训练可以提高运动员起动时的迅速加速能力，维持身体在快速跑动中的稳定性，提高身体的控制力以及有利于运动员在快速跑动中对球的控制力。不仅仅只有爆发力训练和冲刺训练可以提高运动员的速度，同时灵敏性训练中的快速移动的练习也有利于提高运动员的动作速度和快跑中的步频，以及加强身体重心的平稳性等。灵敏性训练一般是在训练课的开始部分进行，并且在每堂训练课中都可以安排一些训练内容。

四、专项速度训练方法

专项速度的训练方法多样，但不管是哪一种训练方法就应该防止运动员在过度疲劳下进行训练，同时在进行训练时每完成一次练习内容就要让运动员通过慢跑或走动的形式来恢复体力。进行速度训练时要注重的是练习的质量和效率，而不是单纯的完成练习内容的数量。

1.各种起动跑练习

可以发展曲棍球运动员快速反应能力以及冲刺能力，同时也可以提高运动员根据比赛变化及做出相应动作的能力。主要方法有，在原地或移动中，当听到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习。如进行1~3次的俯卧撑之后进行快起冲刺跑；双腿跪撑，头部向下，将双手放在臀部后快速起动冲刺跑；在原地连续进行5次脚触球后快速冲刺跑；向后跑一定的距离后转身冲刺跑。

2.跑梯

可以增大曲棍球运动员的步频率，以此提高运动员身体的协调性。主要方法有，高抬腿小步幅的快速跑动；双脚快速跳梯；一进一出的跑梯练习。

3.加速跑

可以发展运动员的爆发力，通过对腿部的动作幅度的加大，加强双腿的协调性。主要方法是各种外部环境的形式来提高运动员跑动的速度，如10码距离的下坡跑等。

4.跨步跑

可以提高运动员的步幅，增强身体的平衡性。主要方法为，在10码距离场地的每一码间隔地方标识一个物体，从起跑点开始每两个标志物之间落地一次就快速的往前跑。

五、总结

曲棍球运动是一项高强度、高对抗的同场竞技集体性球类运动，它对运动员的体能具有很高的要求。其中速度是曲棍球运动的精髓，它可以快速完成技术动作和战术行动，在比赛中起着至关重要的作用。因此，在现代曲棍球训练中加强专项速度训练具有十分重要的意义。

参考文献：

[1]付丽昕.青少年曲棍球比赛中速度与体能的重要性[J].内蒙古体育科技，2013

[2]鲍春雨，李宗浩，王卫星.我国优秀女子曲棍球运动员专项体能评价研究[J].天津体育学院学报，2012

[3]路燕.国家青少年女子曲棍球运动员心理技能现状及干预研究[D].苏州大学，2013

[4]邱华丽.中国男子曲棍球运动员身体形态、体成分及膝关节损伤的研究[D].武汉体育学院，2009

[5]陈洪伟.北京女子曲棍球队运动损伤因素分析及体能训练干预[D].北京体育大学，2011

作者简介：

陈红（1974.10~），职称：中级教练，学历：大学本科，研究方向：曲棍球。

endprint