“引趣法”在耐久跑中的实践探索

林圣凯

摘 要：耐久跑在体育教学中俗称中长跑，一般指800米～1000米之间距离的跑步项目，经常参加耐久跑能提高人体对环境的适应能力和抗病能力。耐久跑训练过程比较枯燥，有的学生不感兴趣。可从巧妙引入游戏比赛、巧妙开发训练环境、巧妙引入辅助项目三方面，巧妙引趣，让学生坚持长期训练。

关键词：耐久跑；巧妙引趣；训练环境；创新模式

耐久跑是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目，对提高学生体能、增强身体素质有着重要作用。但耐久跑运动有其特殊性，在跑步过程中会出现一个极点。在极点出现时，人体将会不同程度地出现呼吸困难、恶心想吐、四肢无力、难以继续跑下去等困难，加上耐久跑训练方式单一，训练过程又比较枯燥，导致不少学生对耐久跑不感兴趣。体育教师如何紧扣耐久跑的运动特点，巧妙引趣，创新训练模式，从而使学生爱上耐久跑，并能坚持长期训练呢？

一、巧妙引入游戏比赛，让引趣法激活训练课堂

在初中体育教学内容中，耐久跑是一项重要的内容，它对提高学生的体能，发展体育素养有着重要作用。但耐久跑训练并不是短时间就能达到效果，需要学生持之以恒地训练。我多年对耐久跑训练进行调查，发现如果教师单纯给学生讲讲耐久跑对锻炼身体的好处，学生可能刚开始还会兴趣高涨地参加训练。然而，当学生每天下午面对着操作一圈一圈闷跑，渐渐地就会有学生退出。耐久跑作为一项长期训练的项目，需要学生长期坚持训练。如果不转变训练引导方式，让学生从内心产生“我要参加”的欲望，就无法营造出训练的氛围。如何让学生对耐久跑产生兴趣？教师可以巧妙引入游戏比赛，借助游戏激活学生，从而让学生坚持参加耐久跑训练。

为了让学生爱上耐久跑，教师可在课前先讲解耐久跑训练的好处。同时，告诉学生耐久跑对培养毅力有着重要作用，并列举很多耐久跑比赛中运动员坚持到最后一刻的动人事迹，从而让学生产生对耐久跑的兴趣。训练时，教师改变传统耐久跑课程单纯让学生沿着操场一圈一圈闷跑的训练方式，而是结合耐久跑的特点设计比赛方式，将学生分成几个比赛小组，然后为每个组员设计长跑的距离，组织学生进行接力赛。由于设计的长跑距离对学生的耐力有一定要求，比赛开始时，有些平时短跑很快的同学像箭一样飞了出去，然而，250米后，他们的体力渐渐不支了；而有的同学刚开始不快，然而却能在最后进行冲刺……游戏比赛让学生产生了兴趣，平时短跑很快的同学，怎么会在接力赛中落伍了？这时，教师巧妙结合比赛过程，给学生讲讲耐久跑的一些原理。同时，和学生一起设计课后训练耐久跑的方法，从而有效帮助学生突破在操场上一圈一圈闷跑的训练方式，使学生能够找到适合自己的耐久跑训练方式。可以说，巧妙引趣对于激发学生参与耐久跑的兴趣有着重要作用。

二、巧妙开发训练环境，让引趣法激发学生参与训练

在耐久跑的训练过程中，不少体育教师觉得学校操场大，直接让学生参加训练就行了。但耐久跑是一个长期训练的项目，同一场地或熟悉的环境训练久了，很容易产生疲劳感。而且，现在的初中生正处于青春期，他们喜欢接受新鲜有趣的事物。因此，教师要抓住初中生特点，有效引导学生开发训练环境。其实，耐久跑的活动环境很容易开发，只要引导得当，学生就会对耐久跑产生兴趣。

现在不少学校的面积都比较大，除了操场适合学生耐久跑，学校的整体环境也有不少适合耐久跑的。如果学校面积比较大，且绿化小道又比较多，教师就可以和学生一起设计耐久跑路线，从而让学生感受到在校园中参加耐久跑的乐趣。同时，现在有不少初中生是通学的，他们平时上下学的路线也是可以用来参加耐久跑训练的。但在开发上下学路线时，一定要考虑到交通、人流等方面的安全因素。只有确保安全的路线，才能用来训练。除了这些地方，城市里的公园、旅游景点等都适合用来参加耐久跑。而农村就有更多的地方可以训练，如乡间小路、公路等都是耐久跑的好环境。引导学生在校外参加耐久跑训练时，一定要教育学生注意安全，不要在车流量很大、交通复杂的地段进行耐久跑，最好选择空地、人流和车流少的地方进行，这样既能呼吸新鲜空气，又能确保安全。耐久跑离不开训练环境的支持，巧妙引趣法能让学生在开发环境和训练过程感受到耐久跑的趣味性，他们会在不断训练中尝试开发新的运动环境，从而产生持续锻炼的激情。

三、巧妙引入辅助项目，让引趣法激发学生参与训练

耐久跑对学生的体能要求比较高，而且需要学生坚持训练才能逐步提高。如果教师单纯引导学生采用跑的方式训练，有些学生可能坚持不了多久。耐久跑对学生的体能要求比较高，但除了耐久跑，还有一些运动项目也能提高学生的体能，如跳绳、打篮球、打羽毛球等。教师只要结合学生的兴趣特点，巧妙引入辅助项目，让学生在训练时穿插进行，就能既提高学生的体能，又让学生保持兴趣。

如篮球运动，现在不少初中生对篮球有着比较浓厚的兴趣，而且不少城市或农村都有篮球场，学生在课后或放假回家都会到篮球场转转。教师可以引导学生积极参加篮球训练，因为篮球比赛对学生的体能要求比较高，学生能在运动过程中逐渐提高耐力。跳绳是不少初中女生喜欢的运动项目，活动要求很简单，只要有一根绳子，一块小空地，学生就可以运动了。研究表明，连续跳绳150下，就会感到身体发热，每天坚持跳绳并逐渐增加次数就可以增加肺活量。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，是一项耗能大的有氧运动。可以说，如果学生对长期训练耐久跑产生厌倦情绪，教师可以和学生进行沟通，推荐一些辅助运动项目，让学生在进行耐久跑训练时交叉进行辅助项目运动。这样，既不会让学生感到耐久跑训练的枯燥，又能促进其他运动项目的锻炼，这就是引趣法在耐久跑训练中的创新运用。

总之，耐久跑是一项能提高学生体能、锻炼学生意志的运动项目。要想让学生自觉、长期地坚持训练，需要教师分析学生在训练过程中存在的问题，巧妙引趣，有效地将枯燥的训练过程变成快乐的意志锻炼过程，从而让学生以积极的心态参与耐久跑训练，促进身体素质的提高。

（福建省三明市尤溪县坂面中学）