关于中学体育加强健康教育的实践与思考

葛卫东

中学体育必须在“健康第一”思想的指导下把增强体质、增进健康基本规律的《健康教育》理论知识与体育运动实践紧密结合，从而科学锻炼，终生受益。

一、结合体育教学过程进行安全教育

据统计，中学生所受过的严重外伤中，因体育运动致伤的比例达50%以上，所以结合体育运动实践进行安全教育是最有效的。初中学生活泼好动，但缺乏生活经验，容易麻痹大意，容易受伤。如在教学支撑跳跃时，男生跃跃欲试，还没听清老师所讲的动作要领就争先恐后地跳起来，这样容易造成伤害；部分女生提心吊胆，害怕完不成动作，身体也不放松，动作变形，容易发生意外伤害。意外事故给他们带来身体和精神上的痛苦，更重要的是影响他们的生活和学习。结合体育运动实践过程进行安全教育，要求学生在思想上重视它，不要好胜心太强，要有组织纪律，有防伤意识，不要不顾客观条件盲目地做一些超越自我能力的复杂而危险的动作。在实际工作中，教师要不断总结经验，改革体育运动中不合理的部分，这样才能保证体育锻炼的正常开展，提高学生的健康水平。

二、结合体育运动实践内容进行科学锻炼教育

中学生正处于生长发育的旺盛时期，不能单纯追求练出几块肌肉，而是要全面提高身体素质，养成经常锻炼的习惯，掌握锻炼身体的基本方法和技能，这些都建立在科学锻炼的基础上，遵循身体锻炼的原则，应用科学的方法，即在合理的营养配备下，在必备的卫生条件下科学锻炼。在选择教材时，要根据不同年龄、性别和健康状况安排内容。教师不应该简单地包办，而是在全面锻炼的基础上根据他们的兴趣爱好选择他们所关心的教材，使所教内容适合学生的身心特点，满足他们现实的体育需要。如男生喜欢强度较大的运动，女生爱好姿势优美、节奏韵律强的项目。教师可以采用分组教学，为男生准备篮球或武术，为女生准备健美操等活动，使他们在喜爱的运动项目中科学锻炼，达到全面锻炼身体的目的。在教学过程中，动作的数量、技术的难度和运动量都应该随着学生身体素质的发展、技术水平，从简到繁，运动量从小到大安排。另外，体育游戏不仅有良好的锻炼作用，更重要的是有对抗性、竞争性、情趣，体育课上可以多安排游戏类活动，或把游戏穿插于技术教学中，使学生在游戏中得到锻炼。运动强度不宜过大，一般应控制在心率为180次/分以下为宜。如我在上耐久跑课时，不是单调地从跑到跑，而是采用越野跑的方法，使学生在不知不觉中就达到耐力训练的目的，或进行800米接力比赛、车轮跑等使学生在竞争中得到锻炼。针对学生的心理不断变换教学方法，既能完成教学任务，又能使学生爱上耐久跑。这样变“无趣”教材为“有趣”教材，使学生寓学于趣、乐学好动、学有所成。

三、体育运动实践内容与合理营养教育相结合

中学生处于生长的高峰期，茁壮成长的“幼苗”需要不断施肥、浇水，青少年的健康成长需要良好的营养和科学的锻炼。营养和科学的锻炼都是促进生长发育、维护健康的重要因素。如果只重视营养而忽视体育锻炼，就会使肌肉无力，体力下降，甚至出现肥胖；如果缺乏必要的营养保证，体内消耗的营养物质得不到补充，就会体力下降、消瘦，甚至发生营养缺乏症。体育锻炼是青少年健康成长发育的必要条件，良好的营养是物质基础。只有将体育锻炼与营养科学配合，才能保证学生健康成长。

四、结合体育运动实践内容进行合理生活方式教育

在教学过程中，有些学生不喜欢运动，特别是文化成绩好的学生怕影响学习，回避体育运动。我们可以通过健康教育课讲授一些用脑卫生知识，使学生了解参加适当的体育锻炼，大脑将得到积极休息，对消除大脑疲劳、提高学习效率是有极大作用的。根据脑的生理特性科学安排学习生活是大有必要的。大脑的保护性抑制和镶嵌式活动特性告訴我们：当人们从事某种工作时大脑的相应部位的细胞群一直处于兴奋状态，容易产生疲劳，长时间学习某一课程时，更是如此，只有实现不同性质的课程轮换，安排学习不同性质的课程，脑力与体力活动交替，才能既健身强体又提高学习效率，避免疲劳的发生。这样学生就知道在学业负担重、心理压力大的学习过程中，操场是自我放松、自我调节、满足兴趣爱好、体现自身价值的好场所。上好体育课是为了更好地上好文化课，变原来的不喜欢为自觉地科学锻炼身体。事实证明只有做到劳逸结合，合理安排学习、活动，才能增强学生学习能力。

五、针对学生实际进行健康教育

在体育运动实践中，我们要特别注意根据学生的性别、体力、年龄、健康状况、运动水平和机能状态区别对待。如女生在月经期，不敢运动，体育课上就让她们参加适当的体育锻炼，告诉她们这样做能改善盆腔血液循环，减轻身体的不适感。安排时要注意运动强度不宜过大，时间不能太长。又如随着生活水平的提高，“小胖墩”越来越多，不但给学习生活带来了很多不便，而且使体育教学效果很差，如何解决这个问题呢？2013年我就对一个身高1.6米、体重80公斤的学生进行了试验，平时让他在平衡膳食的基础上少吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、巧克力等，多吃蔬菜、水果等。在体育课上要求他参加长时间、中强度的运动，如耐力跑或打篮球，每天坚持走路上学、回家，也就是每天要有1小时的锻炼时间。2014年开学我给他称体重，发现他的体重减轻了10公斤。我告诉他，只要坚持下去，再减10公斤也是可能的。

由此可见，在体育运动实践中只要很好地融进健康教育理论，使学生在体育运动实践中运用健康教育知识，按照卫生学的原理和要求，维护和增进身体健康，培养健康的人格，那么既能使学生掌握健康知识，又能提高学生的体育学习兴趣，更好地掌握“三基”，培养学生终身体育的意识、习惯和能力，使体育活动成为自觉的习惯行为。