及时处理身体里的“水危机”

你多久没有大哭过了？多久没有大汗淋漓了？是不是经常觉得口干，肠胃不舒服？也许你正面临身体里的“水危机”。可别小瞧身体里的这些“水”，不管是泪液、汗液，还是唾液、消化液，都在发挥着传递营养、排泄废物、调节体温等重要作用。

危机一：嘴里越来越干

吃辣多了易口干：快节奏生活使得细嚼慢咽成为难事，诸如此类的饮食习惯导致了唾液分泌量的减少。成人每天应分泌1000～1500ml唾液，可起到湿润、清洁、保护口腔和助消化的作用。

补水建议：口干无津时，除及时补水外，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人则要少吃。这类人不妨在闲暇时经常练习吞津，用舌头绕触口齿，待口内唾液聚满，鼓漱几遍慢慢咽下，不仅利于改善病情，还能滋阴、清热、补肾。

危机二：出汗越来越少

出汗是排出人体毒素的主要途径之一，还有助于控制血压、促进消化、护肤等。但久坐少动让人们主动出汗的机会越来越少，坐在屋里时，也要享受空调带来的凉爽，不肯感受出汗的畅快。专家强调，运动出汗对人体的保健作用不容忽视。

补水建议：每周一次通过散步、跑步、游泳等运动主动出汗，中等强度为宜，不必以出汗量为标准。运动后不要立即大量喝水，最好等到汗出了，再慢慢补水。自汗、盗汗等异常出汗应引起重视，可能是气虚或阴虚表现，需及时调理。

危机三：消化液分泌失衡

生活中很多坏习惯会影响胃酸、胆汁、肠液等消化液的分泌，引发不良反应。比如，长时间情绪紧张、饥一顿饱一顿、吃辣时搭配冷饮等，会使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足时消化不良；胃酸过多则诱发胃炎、胃溃疡。乱用某些药物会抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎缩，容易癌变。贪食寒凉食物、经常腹泻易造成肠液流失、益生菌和电解质缺乏；长期不吃早饭会致胆汁长时间储存，并引发胆结石。

补水建议：为发挥消化液的作用，人们要规律饮食、注意卫生、控制食量，不要贪凉、嗜酒、嗜辣。

危机四：血液越来越稠

血液不仅承担着运输营养和氧气的任务，还因具有强大的免疫功能而充当人体卫士。然而如今，油腻饮食、运动不足导致的血脂异常及血稠问题，正在引起越来越多的关注。

补水建议：提高血液质量主要有两个途径，一是饮食上避免摄入过多高油、高热量、高糖、高盐的食物，并注意规律进食；二是适当运动，控制体重，避免肥胖。戒烟限酒也很重要，戒烟可以避免烟草中尼古丁、焦油等有害物质进入血管，干扰血液脂肪代谢；限酒可以避免肝细胞受损后血液中的转氨酶升高。

危机五：排尿不太正常

调查发现，超过80%的人患有不同程度的前列腺、泌尿感染等疾病，而憋尿及其他排尿问题与此类疾病密切相关。保证排尿正常和“小便清”，即尿液性状清亮、不浑浊，排得通畅。

补水建议：首先，勤喝水，保证毒素顺利排出，一般每天2000ml，最多不超过3000ml；其次，不要憋尿，否则易引发前列腺疾病等。

危机六：流泪越来越难

由于环境因素以及过度使用手机等电子产品，让人的眼睛也被“透支”，泪液分泌不断减少。1/3的受访女性被诊断为干眼症，不同程度地影响了视觉及生活质量。

流泪是人与生俱来的本能，是宣泄情绪和释放压力的方式。国外研究发现，哭有明显的助眠作用，还能增强免疫力。此外，泪液的重要作用之一就是滋润眼睛，以防干涩、痛痒或视物模糊等问题。

补水建议：遇到伤心事可尽情哭泣，但要控制在15分钟之内，以免伤身。平时应控制用眼时间，少戴隐形眼镜，注意润眼。endprint