乒乓运动与养生

华 盛

（湖北中医药大学 人事处，湖北 武汉 430065）

养生运动的意义——用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。运动大体可分为三种，即竞技运动、休闲运动和养生运动。竞技运动的主要目标为提高竞技水平，正如奥运精神——“更高、更快、更强”，不顾一切勇往直前，不断超越自我，不断挑战极限，所体现的是一种勇于挑战的精神；休闲运动是当下人们最喜爱的一种休闲方式。在闲暇之时，与家人或朋友一同参与共同爱好的体育运动，既可锻炼身体，又能放松心情，是如今较流行的一种休闲方式；养生运动，即以养生为目的的运动，运动是形式，养生是目的。本文将从乒乓球运动入手，结合中医养生，讲述乒乓球运动在养生中所起到的作用。

1．乒乓球运动的优势

1.1国球运动

乒乓球一直被誉为我国的“国球”，其中最主要的原因有两点：一是乒乓球让中国赢得了历史上的第一个世界冠军。1959年，容国团获得了第二十五届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军。这是新中国第一个世界冠军，从此中国乒乓球运动员登上了国际乒坛，并从一个侧面让世界认识了新中国。二是“乒乓外交”打开了我国外交新局面。1971年 3月28日，中国乒乓球队如期赴日参加第31届世界乒乓球锦标赛，并一举夺得四项冠军，大大震动了世界乒坛。中国乒乓球运动员的高超球艺和友好态度深深影响了各国运动员、日本各界人士和各国记者。其间，庄则栋等与美国运动员进行了友好接触。同时，在日参赛的美国队向中方提出了访华的请求。当时，中美之间正处于敌对的冷战状态。毛泽东深夜作出邀请美国队访华的决定后，周恩来立刻告诉外交部电话通知在日本的中国代表团，正式向美方发出邀请。1971年春天的“乒乓外交”使中美关系获得突破性进展，从此打开了中美二十多年冰冻的政治僵局。1972年2月21日，尼克松访华。这一连串的新闻，使得全世界都把注意力投向了中国。“小球转动了大球”从此扬名世界。

1.2普及程度高

乒乓球在我国普及程度高，除了它的历史背景外，还有以下几点重要因素：①成本低，具有器材设备简单的特点，在我国当前经济还不算发达、人口众多、体育设施匮乏等条件下，乒乓球运动是广大城乡居民乐于接受，且最易开展的群众性体育项目；[1]②安全系数高，与足球、篮球、排球、羽毛球等运动相比，乒乓球有着动作幅度小、跑动范围小、无身体接触、运动量适中等特点，大大降低了受伤的可能性，只要在打球之前做好热身活动，受伤的概率是非常低的，以至于任何年龄阶段的人都可以参与其中，选择合适自己的运动量，坚持长期训练，以达到健身效果；③乒乓球运动竞技水平在很长一段时期处于国际领先水平，并在国内有着全世界最高水平的俱乐部联赛。乒乓球是我国竞技运动强项，这使得各地业余体校、俱乐部，甚至幼儿园都积极开展乒乓球培训，为培养大量优秀乒乓球运动员奠定了良好的环境基础。在这个大环境下，乒乓球运动的群众基础越来越深，也是因此，我国乒乓球运动才能长期保持国际领先水平。

1.3养生价值

与田径、游泳、赛艇等重体力项目有所不同，乒乓球是一项集体力、技巧、智力、意志为一体、非常适合亚洲人身体条件的综合性体育运动项目。

1.3.1锻炼头脑的最佳运动

中医认为五脏六腑之精气，皆上注于头，而成七窍之用，故为精明之府。人体精神、意识、思维活动藏之于脑，从脑出发，以认识世界，维持人体与自然、社会的相对稳定状态，和调情绪，可见锻炼大脑的重要性。乒乓球运动是运动员综合素质的体现，双方在激烈对抗中，除对体力和耐力的要求外，个人技术、战术变化、适应能力、快速反应、节奏控制、心理素质等，均对头脑有很高的要求。日本顺天堂大学的一位教授认为：“乒乓球才是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。”

1.3.2调节改善神经系统灵活性

在乒乓球运动中，乒乓球的飞行速度平均可达 20m/秒，通常，对方攻出的快球只需0. 15 秒左右的时间就可到达本方球台，在如此短的时间里，运动员不仅要迅速、准确地判断出对方来球的落点、旋转、速度以及战术意图，而且要迅速、果断地作出动作的决策，采用相应的技术进行还击。长期从事乒乓球运动，能使锻炼者中枢神经系统得到改善和提高，从而提高情绪的稳定性和反应速度及身体协调能力。[2]

1.3.3改善心血管系统和呼吸系统的功能

经常参加乒乓球运动，能使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，一般健康成年男子安静时心率在65 ～ 75 次/秒，成年女子为75 ～ 85 次/秒; 而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男子心率为55 ～ 65 次/秒，女子为70 次/秒左右。心搏徐缓和血压降低。提高心脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。[3]

1.3.4改善视力及活动颈椎

乒乓球对眼睛及颈椎的锻炼最适合现代人的需要。我们正处在社会信息化的时代，无论是工作还是生活，都离不开电脑和手机，人们使用电子设备的时间越来越长，以至于视力快速下降、颈椎病已成为年轻人常见问题，甚至已经侵袭多数未成年人。而打乒乓球，双眼必须紧盯小球穿梭往来，旋转多变的乒乓球，使双眼不停地远近、上下调节和运动，眼球内部的睫状肌不断放松与收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，使血液循环增强，消除或减轻眼睛疲劳，起到保护视力的作用。

1.3.5有利于改善人的心境

随着生活节奏的加快，工作压力加大，快速的经济发展和城市建设，导致生活环境恶化，家庭、社会等人际关系也变得复杂很多，造成人们的心境长时间处在紧张和压抑状态。有关研究表明，每天从事1小时乒乓球运动，可在健身中忘掉或缓解工作和学习中产生的不良情绪，1 有益于压力的释放，使参与者能保持一个积极、良好的心理状态。中医认为，养生学中心理养生（养神）是其重要的组成部分。中医认为正常的情绪（七情）活动是反映脏腑生理功能正常，精气血充盈的外在表现，七情太过会使脏腑损伤，阴阳失调，气机紊乱而导致疾病的发生。重视养神，调摄情志，达到心理平衡是防病健身、延年益寿的关键。由此可见，不良情绪对人体健康有着极大的负面影响。具备一个积极、良好的心态，面对如今快节奏的生活、工作、学习，是每一个热爱生活、向往健康的人所需要的。

2.中医运动养生

陀语普曰：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则够气得消，血脉流通，病不得生，譬猶户枢不朽是也。意思是：人的身体应当得到运动，只是不要使身体疲惫罢了。身体活动，那么水谷精气才能消化，血脉才能通畅，疾病也就不会发生，比方像门轴不朽烂就是这个道理。

2.1坚持有规律的运动

“人贵有志，学贵有恒”，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。运动可以促进人体气血流通，促进人体的新陈代谢，如果人体的气血流通无阻，新陈代谢便旺盛，可起到增强体质和延缓衰老的作用。因此，每个人在一生中一定要养成良好的运动习惯。

2.2形与神俱，形神俱养

传统中医养生理论讲究人体生理、心理机能的整体优化。形，指人的机体，包括人体的脏腑、皮肉、筋骨、脉络以及充盈其间的精血，是生命活动的载体。神，指人体的精神思维活动，包括意、志、思、虑、智等，是人体生命活动的主宰。中国传统养生十分讲究形神俱养。[4]形神共养，养神为先。调心养神始终是养生的前提和基础。拥有一颗什么样的心就会不由自主地选择什么样的生活方式。

2.3养生运动原则和方法

医学研究者表示，锻炼本身对人体而言只有好处没有坏处，但问题是，当运动过激、运动时间不规律或是有相关病史却未加注意的时候，就很容易引发其他的危险因素。因此，需讲究原则和方，①运动时间尽量保持有规律性；②根据个人的年龄、风险因素和病症史，设计强度适宜的锻炼计划。③运动前注意做好热身活动，尤其是秋冬季，注意运动的同时保护阳气不受损。运动后不要立即喝水、坐、躺，应适当的做放松活动（例如轻松的步行），避免因身体的静止状态妨碍呼吸的深度，影响氧气的补充。另外，放松活动还有助于体内大量酸性代谢产物的排泄，有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳。

3.结语

中医养生的方法很多，其中运动养生和饮食保健是现代人最易于接受的。乒乓球是一项集健身、健心、竞技、娱乐、技巧、智慧于一体的运动项目，有着群众基础深、成本低廉、场地器材简单、运动量因人而异、强调全身协调用力、安全性高等特点。坚持长期开展乒乓球运动，并遵循中医运动养生法则，无论是年轻人还是年长者，只要能持之以恒，必能收获意想不到的效果。

[1] 付常兵. 乒乓球运动的健康价值研究[D]. 辽宁师范大学，2010.

[2] 李村. 论乒乓球健身与终身锻炼的价值取向[J]. 哈尔滨体育学院学报，2004，（4）.

[3] 宋海军. 浅谈乒乓球运动的健身价值[J]. 三峡大学学报，2010，（12）.

[4] 王丹文. 传统中医运动养生研究评述[J]. 河南中医学院学报，2008，（5）.