浅谈瑜伽的排忧减压功效

□ 王苏丽（首都体育学院 北京 100191）

1、前言

21世纪是个充满竞争和希望的世纪，面对工作和生活中所面临的种种压力，人们需要平衡紧张的心态，消除焦虑。因此，健康的生活方式已成为人们追求高质量生活最为重视的问题之一。瑜伽作为一种身体与心灵结合的运动方式，以其独特的健身功效迅速风靡全球。大量的研究表明，瑜伽的体位法、呼吸法以及冥想术三位一体，不仅可以促进人的肢体健康，而且能够促进精神的安宁和心境的平和，从而达到排忧减压的功效。

2、研究对象和研究方法

2.1、研究对象

浅谈瑜伽的排忧减压功效。

2.2、研究方法

文献资料法、逻辑分析法、归纳法。

3、研究结果与分析

3.1、瑜伽体位法的排忧减压功效

（1）瑜伽体位法在身体层面上的排忧减压功效。

瑜伽体位法是古代瑜伽修炼者观察大自然中各种动物活动、休息和生病的历程时，如何运用自然方法治疗疾病，进而模仿其中对人有益的动作。其目的在掌握独特姿势，进而促进个体心理、生理健康。随着经济的发展，社会竞争的加剧，人们面临的社会压力越来越大。因此人们急于寻求一种可以舒缓或者释放压力的方式。而瑜伽正是以其崇尚自然、平衡身心的独特健身理论，满足着人们的需要。通过瑜伽体位法的练习，可以使人们疲惫的身体得到放松和缓解，起到排忧减压的作用。

（2）瑜伽体位法在心理层面上的排忧减压功效。

通过瑜伽体位法的练习可以对人体的不同器官进行按摩，给予大脑、脊椎、脊神经和内分泌系统充足的血液供应，使人体各系统得到了锻炼和强化，带来了心理的平衡和心灵的愉悦，大多数瑜伽练习者心态安详，并在情感、情绪、心理、行为上实现了和谐与升华，极大的舒缓了负面情绪对于人们心理的不健康影响，缓解心理压力。

3.2、瑜伽呼吸法的排忧减压功效

（1）瑜伽呼吸法在身体层面上的排忧减压功效。

疏竹在《瑜伽静坐呼吸法》中提出正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。瑜伽呼吸法是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的完全呼吸法，在完全呼吸法的练习中强调的是速度缓慢而呼吸量大的彻底的气体交换。通过瑜伽呼吸法的练习，可以改善人体的呼吸机能，增大气体的交换量，促进血液循环，从而使人们的身体更加健康，达到一定的排忧减压作用。

（2）瑜伽呼吸法在心理层面上的排忧减压功效

有研究者提出瑜伽呼吸法有安定心情的效果，因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸平常由自主神经所支配。一旦身体或心情受到外界刺激时，就会影响呼吸速度而产生紊乱现象，例如当心情激动或气愤不已时呼吸变浅，短促而激烈，神经更兴奋，若将呼吸平稳下来，心情也随之安定下来。深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。而瑜伽呼吸法就是通过缓慢均匀的深呼吸，促使人们安定心情。

3.3、瑜伽冥想术的排忧减压功效

（1）瑜伽冥想术在身体层面上的排忧减压功效。

瑜伽冥想术是洁净身心的瑜伽法，可以帮助修炼者的精神进入较高境界，有助于身心的协调。冥想时把注意力集中在瑜伽语音上，可使人获得内心的安静与平和，达到真、善、美、仁的境界。当我们这份感觉延伸到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更加宽容、更加自在。使人们的身心放松、精神愉悦，从而使起到排忧减压的作用。

（2）瑜伽冥想术在心理层面上的排忧减压功效。

瑜伽的冥想术练习对整个神经系统功能产生非常有益的影响。它能够稳定自主神经，保持神经系统的健康。当我们的头脑长期处于焦虑状态时，就会出现失眠、焦虑、紧张、怠倦等不良情绪，引发各种疾病，而瑜伽的冥想术可以帮助人们放松大脑、释放压力，维持身心的平衡和安宁。

4、结论和建议

4.1、结论

面对工作和生活中的各种压力，人们需要平衡紧张的心态，消除焦虑。而瑜伽对改善和提高人体的生理、心理机能具有积极的功效。它不仅具有放松肌肉、减小压力、消除精神紧张的效果，而且还可以矫正体态，改善和维持良好的身材，使人精神得以愉悦，身心得以放松，达到排忧减压的功效。

4.2、建议

鼓励更多的人加入到瑜伽的健身行列中来，同时也要对现有或者是潜在的瑜伽教练进行规范化的培训，把瑜伽受伤减到最低，从而更好的为广大人民群众服务，缓解人们在工作、生活中所遇到的身体和心理压力。

[1]黄彩华等.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技，2004，2.

[2]疏竹.瑜伽静坐呼吸法[J].健身科学，2005，8.