射击运动员赛中心理调控能力的培养

□ 孙斌（大连市射击运动学校 辽宁 大连 116000）

国外有些专家认为，运动员比赛的成功率，百分之七十归于身体，技术和战术训练，百分之三十归于心理训练，高级运动员比赛的发挥，百分之七十靠心理，百分之三十靠技术。他们主张心理训练在整个运动训练中的比重应占百分之三十。所以．根据射击项目的特点，射手不但要认真做专门的心理训练，而且应该把心理训练的内容贯穿在自己的技术训练、战术训练、身体训练、文化学习和日常生活之中。这样，从形式上看，心理训练的时间达不到30%。而实际上是大大超过30%。

1、赛中射击运动员的心理特点

有一定水平的射手，是指经过l-2年的系统训练。达到或超过射手标准的、并立志向射击高峰攀登的射手(光有技术水平而没有远大目标者不在其内)。孟子说过：“故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能”这句话历来是立志献身事业者忍辱负重、厚积薄发的座右铭。这句告诉我们，当一个试图想要承担某一项重大任务时，上天绝对不会轻易的将这项任务交给这个人，而是要在交给任务之前，让这个人经历种种的磨难，要对其心理素质与身体素质进行双重考验。但是这样做还不够，还要使其陷入矛盾与冲突之中，打乱其固有的计划，如此才能够磨炼他的意志，使其掌握更多的技能，如此才能够胜任这任务。

2、射击运动员的赛中心理调控

我们知道，人脑是一个思维器官，它负责支配人体的所有活动，而情绪则会影响人脑的正常思维，进而影响人们的正常活动。而心理训练则是针对上述情况而制定的一套行而有效的训练项目，其目的是针对人的意识进行训练，以增强运动员掌握自己心理状态的能力，最终达到促进运动水平的提高和在极度紧张的比赛中能充分发挥技术的目的。任何一个运动项目都需要经历漫长的训练过程，这需要运动员有着坚强的毅力与自制力，同时还需要其注意力高度其中，特别是射击运动。射击比赛进行的过程中，运动员的发射弹数较多，而且每一次扣动扳机，都需要高度集中注意力，同时重复着举枪瞄准、保持动作、扣动扳机这一系列动作，缺少强大的意志力是无法坚持下来的。而且赛场上的角逐与平时训练最大的不同就是运动员在心理上还要承受着巨大的压力，运动员必须要排除脑中的杂念以及外界对运动员的干扰，如此才能够真正发挥出其应有的水平。除此之外，运动员还需要具有较高的感知能力与思维联想的能力，自觉地把技术和精神引向高深的境界。这时射手就会感到自己发生了质的变化，遇到水平相当的对手时总感到自己有内在的优势，遇到比自己强的对手也有勇气拼争。

在艰苦条件下磨练过来的人和轻轻松松滑过来的人在技艺和气质等方面的表现大不一样，学生射手一定不能因现在各方面条件都比过去优越而忽略对自己意志的磨练，而应充分利用大自然赐给我们的酷暑和严冬等恶劣条件来锻炼自己，使自己成为赛场上具有精湛技艺的勇士。我们要努力锻炼自己，使自己将来在赛场上、在教学与训练中、在学习和工作中，以及在关键时刻，都能以强大的意志力以及拼搏进取的精力，发挥出自己应有的水平，完成自己的使命。注意力是指人的心思活动对某一对象的指向与集中。是否能够集中注意力来完成一套动作，这对于射击运动员来讲具有着重大意义。击发前如果注意力分散，后果是不堪设想的，所以必须在据枪，瞄准，击发和保持这个序列动作中保持稳定的注意，才能打出好成绩。这就需要我们在平常的训练中，必须要加强对运动员这方面能力的培养。为了保证射击运动员能够长时间的将注意力集中在某一点上，或者是在受外界干扰时，射击运动员能够及时的排除杂念，而将注意力转移到射击动作上去，我们需要开设心理训练课程，同时还要强调运动员在平时生活中，要有意识的培养自己集中注意力的能力。一是利用“闹中取静”来锻炼自己的注意力。通常情况下，我们读书都会选择那些安静的环境，这样读书时会更容易集中精力，但为了锻炼自己的注意力，运动员可以一边看书，一边听音乐，然后让自己的注意力集中到书本上面，而不去听音乐的内容，从而达到提高注意力的目的。二是寻找观众多的机会进行训练。有些运动员在射击的过程中，很害怕旁边有观众，只要一有人看，他们内心就会紧张，进而无法发挥出其应有的水平，针对这一情况，我们可以教育运动员有机会就在有人观看的情况下进行实弹射击训练，在这一过程中尽量控制自己的意志，不去关注旁边的人，这样在未来的比赛中，就不会轻易受观众影响了。

3、结论

总之，射击比赛要求运动员要有高度集中的注意力，但是比赛的过程总会出现这样或者那样的情况，对运动员的心理进行干扰，这就需要我们平常多加训练，锻炼他们的意志，坚韧他们的性格，使其真正掌握射击运动应有的心理素质与射击技巧。

[1]张兴玉.射击运动员的赛前心理准备与赛中心理调控[J].经营管理者，2013，10.

[2]韩东海.浅谈心理训练对提高射击运动员竞技水平的重要性[J].佳木斯教育学院学报，2013，10.

[3]王志军.射击运动员心理素质的训练与培养[J].产业与科技论坛，2013，11.