浅谈跨栏跑初学者跨栏步技术

吴琼学(海南省屯昌县业余体育学校 海南 屯昌 571600)

跨栏跑的关键技术就是跨栏步，跨栏步不但表现出了跨栏跑这一项目的特点，还决定了跨栏跑的技术和成绩的优劣。所以跨栏步技术是该项目的重点同时也是难点。在教学实践中经常容易出现错误的动作，我国的一些学者只是注重于对优秀运动员的技术进行研究，而对初学者的技术分析较少，这往往使得很多初学者不了解跨栏步的技术，而屡犯错误。本文通过对初学者的跨栏步技术进行分析，从而找出错误动作形成的原因，为跨栏跑初学者提供正确的技术示范，并提出相关意见，帮助初学者扫清不必要的障碍，提高教学的针对性，提高跨栏教学的质量。

1、跨栏步技术对于跨栏跑学者的重要性

任何一门体育技能要想学好都是有一定的方法的，掌握技术与要点就是将它学好的重要手段。而跨栏跑在田径运动项目中被公认为是技术难度最大的一个项目，因此学生要想把这一运动项目学好，跨栏跑中的跨栏步技术就是必须掌握的核心技术，对这一技术学习的好坏，直接影响跨栏跑全程速度的发挥。影响跨栏速度的主要技术因素有：栏间三步技术、跨栏步技术和跨跑结合技术，其中跨栏步技术的好坏会直接影响到其他两个技术的好坏，从而影响到跨栏的速度，可见跨栏步技术对提高运动成绩的重要性极高。

2、跨栏步的基本动作规则

起跨攻栏阶段技术，起跨距离。起跨距离是评价跨栏步的一个重要指标，只有合适的起跨距离和角度，才能顺利的完成攻栏和过栏动作，使身体腾空后的移动轨迹正常。对于初学者会不自觉地缩短起跨距离，因为初学者刚刚掌握跨栏步技术，速度比较慢。起跨离地后身体重心在空中会形成一个抛物线，较近的起跨距离，会使抛物线最高点出现在栏架后方，这样腾空时间较长，会增加过栏的时间。而过近的起跨距离会增大起跨的角度，容易发生跳栏和摆动腿踢栏现象，使身体的重心抛物线轨迹过高。

上栏技术规则，跨栏步的技术关键步骤就在于上栏技术上，有了好的开头，接下来的动作才能发挥的更好，也就是要赢在起跑线上。而上栏时要将臂、腿、躯干充分的配合完美，在做这一连续动作时，要注意到摆臂的角度与高度，摆的太低，手臂会打到栏上，跨栏会失败，摆的太慢，手臂的用力与身体的重心变化不和谐，引响起跨高度。腿的起跨是非常重要的动作，跨慢了或是力度不够会导致跨栏失败，但是也不应该跨的太高，那样会浪费体力与时间。躯干在跨的时候，要保证平衡，一方面为了自身的安全，另一方面也为下一步的下栏与之后的动作做好充分的准备。上栏的技术动作要正确，要求上栏快，攻栏狠，配合好。目的在于获得最大的水平分力，取得最佳的平衡姿势，准备完美的下栏动作。

在上栏动作做完后紧接着要准备下栏，即上栏后，双腿要充分的张开，然后将手臂前伸，躯干平俯前倾，做下栏动作。

什么是下栏？下栏是在身体重心达到最高点时，上体的折体动作达到最大程度时，摆动腿的小腿已部分超过栏板时开始的动作。上栏之后，人的运动轨迹就定下来了，但是自己身体的一些动作还是会改变人在空中的身体重心，重心的改变会影响下栏的动作效果。改变了身体的环节重心，变化转动惯量，运用相向运动，调节运动轴，从而保证合理、积极下栏。下栏是否合理对下栏后的平稳度，滞空的时间和做下一栏的起跑速度都影响很大，一个正确的下栏动作能为下一步的跨栏提供充分准备，紧接着完美的做好下一步跨栏，如此良好的循环下去，就能得到一个优秀的跨栏成绩。

3、现存跨栏步的训练中的问题

（1）根据以前老师的教学经验，有些同学本身的力量都很强，在做跨栏动作时拥有足够的力量与速度，但是他们在做这种运动项目的时候，表现出的动作太僵硬，因此也不能很好的完成这一项目。而对于那些力量不够的同学来说，我们就要针对他们自身的缺陷作出训练，那就是跨栏步专门力量，不过很多老师在进行这种训练的时候，练习的内容很多，得到结果却是练习目的不明确，收效不高，老师在做这方面训练时要克服这一困难。

（2）由于学生在进入跑道时会出现心存胆怯，产生紧张的情绪。其结果就是后蹬角过大，使得身体重心会极速的向上提升，而不是向前，从而影响整个动作的协调发挥，出现了师生间常说跳栏而不是跨栏。

（3）栏间距要求学生三步跑，但是很多同学对这个距离三步不够自信，因此在跑动时不能自然发挥，跨出时三步比例不正确，重心起伏过大，不能很好的完成接下来的跨栏动作。

4、结语

总的来说，在跨栏训练这一系列动作中，身体的各个部位动作要协调，要保证身体的平衡，前后动作也要连贯，确保每一步的动作正确完整，将每一步栏的动作正确的做出来，打好基础，为后续技术的提高练好基本功。

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