简述对少年运动员短跑速度训练方法的研究

□ 郭瑞玉(德惠市业余体校 吉林 德惠 130300)

1、引言

短跑是一项以速度为基本条件的全身性体育运动，要求运动员能够达到一定的体育素质，能够在一定时间内完成快速移动。体育素质之中包含速度素质、力量素质等方面，这些素质在不同年龄段所体现出的情况存在很大的差异，人在少年阶段是对速度素质比较敏感和可塑的时期。因此，少年运动员进行的短跑训练对于其短跑能力的养成来说是非常重要的。短跑运动以速度取胜，速度素质是运动中最为主要的素质，因此，在少年短跑训练中需要针对速度素质制定出一套科学的方案，其方案中训练方法的设定应针对少年运动员短跑训练的特点，并且需要科学的标准和依据。

2、少年短跑运动员训练的特点

2.1、训练侧重点的多样性

少年运动员虽然年龄跨度不大，但是在训练层次的分类上却种类繁多。少年运动员在7-11岁之间应算是早期训练阶段，12-15岁为基础训练阶段，16岁以后为初期的专项训练阶段，在这些阶段中，进行短跑速度训练的侧重点应是不同的。早期训练阶段速度素质中的应该是动作速度和频率的训练和培养，基础训练阶段要在速度上增添力量的训练，而进入到初期转向训练阶段就应采取成人训练方式，从更方面进行短跑素质的培养，以最高速度和频率进行短跑的训练。

2.2、训练方式的娱乐性

人类在处于少年阶段时，智力并没有被充分开发，而在社会经验更加没有，在这个时期，短跑运动员通常难以忍受枯燥单一的熟练方式，同时处于“叛逆期”的运动员，更可能对短跑的速度训练产生抵触和反感，这种情绪的出现会严重影响速度训练效果。因此，少年运动员进行短跑速度训练通常采用娱乐教学法，这种教学法的主要形式是在平时的教学和速度训练中随时融入一些娱乐元素，提高运动员对于速度训练的兴趣和积极性。

2.3、更加注重训练后恢复

在进行完短跑运动之后，需要进行一段时间的恢复，在速度训练恢复其更需要采取一些手段促进恢复的速度和效果，这主要是让身体能够更加适应速度训练带来的消耗，并使消耗能够得以补充，以便接下来的速度训练能够顺利进行。因少年运动员年龄相对较小，身体力量和适应性较弱，在进行短跑速度训练之后，更需要注重恢复，保证训练能够在最大程度上起到提高运动专业素质的效果。

3、速度训练具体措施

训练方法和手段是影响速度训练的关键性因素，科学的训练方法的应用能够促进训练目标的达成，而错误的方法能够严重阻碍速度训练的效果和运动员自身素质的发挥。在速度素质的训练中，需要对两方面内容进行训练，一种是动作速度，而另一种则是移动速度。这两种速度都与运动员的成绩有很大关系，直接影响着运动员速度素质的充分发挥。下面本文对这两种速度主要的训练方法进行研究与分析。

3.1、动作速度训练方法

动作速度是指人体快速完成某一动作的能力。首先，要掌握正确合理的动作技术。其次，要控制好动作速度和速度节奏。为了避免和防止运动员速度障碍的出现，应把速度控制在最大速度练习。例如：在做某一规定动作（两腿快速高抬腿练习）为手段发展动作速度训练，应先从慢开始——快——最快——快——慢的速度节奏变化来进行动作速度训练。这样不仅能够使运动员体会到速度节奏的变化，而且还能够把运动员固定的速度与变化的速度有机的结合起来，这样做的好处是为了使运动员力争超过他平时所具有的习惯速度，不至于使运动员的动作速度稳定在一个水平上。

发展动作速度训练要求，运动员练习时要具有较高的兴奋性和充沛的体力，负荷的数量根据运动员的训练水平而定，一般不宜过多。

3.2、移动速度训练方法和手段

移动速度是指在周期性运动中，在单位时间内人体快速位移的能力。首先，要全面发展运动员的力量、耐力、灵敏、柔韧、速度耐力等综合素质。其次，要加强运动员的全面技术训练，提高运动员的步长与步频，提高速度节奏。因为全面技术训练和各项身体素质训练都与速度素质息息相关，都有着紧密的联系，并且对提高速度素质和移动速度都有较大的推动和促进作用。所以我们在培养和发展少年短跑运动员移动速度训练中，要全面发展运动员的各项身体素质，全面提高运动员的各项基础训练水平。

发展移动速度训练要求：运动员要掌握完整的动作技术和正确合理的运用跑的技术。科学合理安排运动负荷，控制好间歇时间和重复时间。练习的次数和组数不宜过多，距离不要过长，根据训练水平，因人而异。

4、结束语

我国体育事业的发展使得短跑运动走向了现代化运用领域，在现代短跑的运动训练中，主要是针对速度方面的训练。速度训练的技巧和方法对实际成效影响巨大，因此，面对国际化体育事业的不断发展，提高少年运动员短跑速度训练方法的科学性，是至关重要的。通过科学的方法进行训练，能够使少年运动员在速度素质方面得打巨大的提升。但值得注意的是，在训练的过程中需要对训练强度进行科学的掌控，避免因强度不当造成少年运动员产生“速度障碍”。

[1]莫俊义.关于提高学生短跑速度的几个技巧[J].当代体育科技,2012，21.