糖友锻炼是门学问

运动是糖尿病患者自我管理“五驾马车”中的一驾，得了糖尿病就意味着需要坚持运动锻炼了。当然这是对患者本身益处多多的。不过运动锻炼却不能盲目，不是想怎么样锻炼就怎么样锻炼，这里面是有学问的，而糖尿病患者更应该了解其中学问。

1 .持之以恒。

糖尿病人的体育锻炼要持之以恒，长期坚持锻炼，如无特殊情况，最好不要中断。最适合糖尿病患者的运动是持续的、有规律的运动，如步行、骑自行车、慢跑、打羽毛球、游泳、爬山、跳舞等有氧运动。有些糖尿病人很喜欢散步行走。但是过度的行走会增加双脚的局部压力，因此应适当控制日常行走活动，而选择脚踏车、游泳之类的有氧运动帮助控制糖尿病。而一些剧烈的运动则不适宜糖尿病病人。

2 .循序渐进。

一开始锻炼，糖尿病人应遵循渐进的原则，逐渐增加活动量及活动时间，以不感到疲劳为主。过度疲劳不仅会使锻炼得不到相应的效果，还会使血糖升高，病情恶化。

体育锻炼是糖尿病的治疗手段之一，但切忌疲劳过度。如果锻炼过程中，感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚，确定是低血糖现象后，应立即停下补充饮食，提高血糖。另外，锻炼不能与服药冲突。晨练前最好不要吃药，以防低血糖，可带点糖果、饼干，随时充饥，或者干脆在早饭后锻炼。其他锻炼时间的选择，也最好在饭后1～2小时，此时血糖水平比较稳定，同时也不易伤害肠胃。

3 .锻炼要选好“时辰”。

体育锻炼有利于糖尿病患者的健康，但是并非一天中什么时间都是适合运动的，一般来说，应遵循以下原则：

（1）尽可能在饭后1～2小时参加运动，尤其是早餐后是锻炼的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，选择这一时间运动往往不必加餐。

（2）应提醒患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候锻炼，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是应该尽量避免的。

（3）体育锻炼期间，胰岛素注射部位尽量不选大腿肌肉等运动时剧烈活动的部位。

（4）提倡持之以衡的锻炼对糖尿病患者的治疗作用。因为运动所产生的积极作用，如胰岛素受体数目和亲和力的增加，极低密度脂蛋白（VLDL）的下降，高密度脂蛋白（HDL）的增高，以及由此所带来的大血管并发症危险性的降低等，在运动后1～2周内即可表现出来，但若不坚持运动，就会很快消失。

（5）如血糖>6.6mmol/L，可进行锻炼；如血糖在6.0mmol/L左右，应先进10～15g碳水化合物，再锻炼；如低于6.0mmol/L则要进食30g碳水化合物后方可锻炼。长时间大运动量运动后的降糖作用持久，如爬山，郊游等，应及时增加进食量。