形体训练对大学生身体形态及身心健康影响的研究

朱 娜 佟春雨

（沈阳理工大学 体育部，辽宁 沈阳110159）

青少年体质下降已是社会的热门话题，如何提高大学生的体质健康水平，是我们教育工作者去思考的。大学生是未来社会的接班人，他们的健康状况是全社会所关注的。他们的心理健康与否，不仅影响着他们的健康成长，而且直接关系着全民族教育质量的全面提高和经济建设的进程。在经济高速发展的今天，各行各业对人才的需求非常苛刻。过硬的专业知识是基础，多种能力是关键，优美的形体和端庄、大方的仪态则是一个人走向社会的良好开端。

1 形体训练与相关概念

形体是由体格、体型、姿态三个方面构成。体格指标包括人的体重、高度、宽度、围度、长度等。体重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的综合情况，身高主要反映骨骼的生长发育情况。体型主要指身体各部分的比例。姿态是指人静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情。人体的姿势主要通过脊柱弯曲的程度、四肢和手足以及头的部位等来体现。姿势的正确、优美，不仅体现人的整体美还反映出一个人的气质与精神风貌。

形体训练是一个外来语，还没有一个权威的定义。形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练，具有健身、塑形、美体、矫正身体形态缺陷、培养气质的一种科学的训练方法。目前比较典型的形体训练概念有狭义和广义之分。狭义的形体训练被定义为形体健美训练，是以人体科学理论为基础，运用科学的理念和方法，通过徒手或利用各种器械，采用专门的动作方式和方法，以改变人体形态的原始状态、提高灵活性、增强可塑性为目的的形体素质基本练习。广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练。按照这样的定义，某些服务行业的程式化动作，如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。

2 研究现状

形体是人体结构的外在表现，它是一门艺术。人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。形体美是一个动态的概念，金千秋在《舞蹈——气质于体型的塑造》一书中认为形体美是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏这眼前的一种美，裔程洪教授在《形体健美大全》一书中认为形体健美离不开健康美、姿态美、动态美、体型美的范畴。概括起来，形体美不外乎健康美、体型美、姿态美、动作美和气质美的范畴。

目前，我国高等院校形体训练课开展的还不是很普及，相关的研究也很少，理论较多，实践量化的研究较少，从体育教学的角度来讲，评价形体训练的效果，基本形态的指标是主要因素，学生在认识与感受方面的变化也应作为评价的一个方面。教学的目标的定位还应包括从理论上引导学生形成正确的对形体美客观标准的认识与理解，改变当今多数女性都崇尚的“唯瘦是美"的观念，通过科学系统的锻炼塑造形体美。研究结果表明：加强高校体育教学可以有效地提高大学生的身心健康水平。

3 形体训练促进大学生身心健康发展

3.1 形体训练的主要内容

形体训练的动作方式和内容是多种多样的，但基本的内容离不开基本素质训练和基本姿态训练，为了增加形体训练的趣味性，可进行健美操、舞蹈野外健身跑等训练。形体训练简单易行、适用性强，能有效增强人们的体质，增进健康，改善人们的体型、体态，陶冶情操。

（1）形体训练可以拉长小腿肌肉线条，柔软步增加膝盖力量。

（2）形体训练中的足尖立动作可以改善人体的平衡感，增强女性曲线美，同时可以修正日常生活中女性穿着高跟鞋走路姿态等。

（3）形体训练的压肩动作可以缓解肩颈疾病。

（4）部分肥胖和超重的大学生盲目的减肥，缺乏正确健康引导。有的学生为了瘦身，盲目节食追求“骨感美”。形体训练可以引导学生正确塑造形体。

形体训练可以采用各种徒手练习，如徒手姿态操、韵律操、健美操、太极、按摩、健身跑以及各种舞蹈动作，也可以采用不同的运动器械进行各种练习，如把杆、绳、圈、带、球、肋木、哑铃、杠铃、拉力器以及其他健身器械。

3.2 形体训练对大学生的身体形态及心理健康的影响

在调查中有些大学生不敢正视自身的发育，走路低头、抠肩，造成上体弯曲、不挺拔：还有的学生习惯于脖子前倾，造成颈椎变型；走路“内八字”，造成小腿变型；还有的是遗传因素，干脆任其发展，后果更加严重。最让人忧虑的是有些学生不爱运动，甚至一坐一天，造成身体发育不正常。形体训练能使全身各部位关节都得到充分的活动，各部分的肌肉得到均衡的发展，对身体的全面发展起到良好的作用。同时增强对不同部位皮下脂肪的消耗，增强肌肉力量。从身体健康方面来讲，腹部脂肪的减少可以减少内脏脂肪，有效防止某些疾病的出现。经常进行形体训练，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于形成健美的形体。经常进行形体训练，能够使不良骨形在训练动作的压力和拉力作用下，向正确方向发展，纠正骨形，健美身材，矫健体态。

大学生的心理健康不仅关系到大学生个人的成长，也关系到民族素质的提高，更关系到社会主义一代新人的培养。特别是当今社会对大学生综合素质的要求，大学生心理健康水平显得尤为重要。高校大学生的困惑主要是对大学的学习生活心理准备不足。形体课能有效地促使练习者形成优美的形体、高雅的气质和端庄的仪表、能够陶冶情操、产生愉快的情绪，使心理状态得到调节。

研究表明：良好的社会支持系统以及适当的娱乐和放松是缓冲压力，增进心理健康的有效手段。指示引导积极性的应对方式是对学生心理干预与心理健康教育的重要途径。大学生心理健康教育工作，除了在同常的教育与管理中探索思路，总结经验，开拓创新，还应对大学生在心理健康教育状况和心理素质发展的规律进行系统研究，以便有针对性地开展心理健康教育。因此，形体课作为高校体育教改一种新内容出现，正迎合了现代大学生的生理、心理的需要。

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