铅球技术教学法探讨①

陈洪亮

(江苏省南通市实验中学 江苏南通 226001)

铅球运动属于竞技体育中的一种,同样也是一种较为常见的强身健体的运动。正是基于这两点,《国家体育锻炼标准》中明确指出,应当将推铅球列入学生的体育课堂及测验中,在运动会中也应当将其作为比赛项目之一。推铅球作为一种非周期运动,是多个单一动作统一连贯而成的一套动作,在具体教学中,一般通过动作分解让学员逐个掌握相关技术。通过多年来从事田径运动教学以及训练,专门探究了背向滑步式推铅球这项运动所需要的技巧以及适合的教学方法,以下就针对此项运动所做的思考和探索进行具体分析、总结。

1 教学重难点分析

1.1 滑步阶段

该阶段是整个背向滑步式推铅球技术的准备阶段,在此阶段期间通过稳定、逐步的加速度最终使铅球获得最大的初速度。该阶段最终的目的在于令铅球获得最大的初速度,通过分析整个滑步阶段可以发现，决定滑步速度的关键在于身体移动的速度和腿部动作的技巧与力量,诸如腿后摆、支撑腿的蹬伸和收腿等这一系列动作。根据以往的教学经验将该阶段的教学难点归纳为以下两点:第一,身体在移动以及做铅球的推出的整个过程中要保持身体重心的下移且高度始终如一。第二,腿部的协调与配合,上述的所有腿部动作诸如蹬伸和收腿等均要简洁利落。在以往的教学实践中多数学生往往不能处理好两腿间的配合,两腿发力不能保持一致,且两腿动作不连贯,如很多初学者在做出蹬腿动作后另一只腿并不能马上配合做出上摆腿动作,如此直接影响了初学者身体发力的初速度。另外,有些学生在做滑步动作时脚掌过于拖地,增大了与地面的摩擦,运动速度也会受阻。这些都需要老师在一开始的教学工作中进行针对性训练,可以做一些锻炼双腿协调能力的辅助锻炼,如通过负重形式的练习来矫正错误动作等。

1.2 过渡阶段

该阶段作为处理滑步和最后发力阶段的缓冲,是联系铅球整套运动的重要纽带,可以说如果缺失了过渡阶段那么背向滑步式推铅球这项运动将难以为继。运动员只有妥善处理好这一阶段才能使得滑步阶段积累的加速度最大限度的转化给最后的发力阶段。总结以往的教学经验,该阶段的教学难点、重点主要有:首先是转体动作,完成动作时双脚不能长时间落地,右脚应在左脚落地的瞬间完成蹬伸动作,从而能够及时把髋部推出。在将髋送出的同时要注意右脚落地的时间,要在最短的时间内通过屈膝、蹬地等动作使得右脚与铅球投掷的方向保持一致。学生在完成该动作时往往会出现髋部送出的时间不及时、姿势不到位和转体不标准等,针对这些现象教师要在教授之初就要为学生讲明这一动作的要领和意义,令学生明白转体要服务于送髋,而转体蹬地的力量及髋部的灵活程度又决定着后续的发力。

1.3 最后用力阶段

发力阶段也是整个背向滑步式推铅球技术最后一个阶段,与前两个阶段相比该阶段更复杂,它需将第一阶段所得到的速度进行转化,再叠加上进一步的加速度和发力,最终将铅球推出。该阶段的教学工作要注意下述几点:首先要确保臂部的摆动速度高于髋部的横向速度,使得学生顺利完成超越器械的扭转。在教学实践中学生往往因对这一动作概念理解的偏颇产生退让性错误,这些错误不是体现在身体的平衡性侧动作退让,就是体现在髋部错误送力如将肚子挺向铅球投掷的方向。要帮助学生解决这些问题,首先要帮助学生真正理解超越器械的动作,然后组织学生锻炼腰腹和下肢的肌肉,进一步加强学生们这两个部位的力量与抗阻能力,也可以以实心球代替铅球让学生重复练习投掷动作。

2 教学方法

要想掌握好推铅球运动的一连串动作,可以从下面5个基本的步骤开始。

2.1 让学生树立正确的推铅球技术观念

首先让学生了解推铅球的步骤与动作要领。其次,针对那些较复杂的技术动作,教练应亲自示范,并通过简单且容易接受的方法让学生掌握基本要领。

2.2 原地推球技术的教学与联系

2.2.1 通过实心球进行模拟演练

利用双腿的发力,同时双手向正上方将球抛出,而后将其接住,反复练习。单手握球,同时向上推球,然后双手接球,如此循环往复。分组练习:两人一组,单臂做推球练习。注意事项:推球时两人之间应保持3～4m的距离,推球要迅速。上面的几组动作主要是为了让学生学会上下肢力量的配合,以及掌握动作要领,熟练的完成相关动作。

2.2.2 侧向投球的一边推轻铅球

这一动作需要借助高约为2.5m的横杆完成。开始练习时,让学生在距离横杆大约两米处,然后推出铅球并使铅球能越过横杆,此时推出铅球的角度应在70～80度之间,等学生完全掌握这种距离的推球动作后,再调节与杆的距离以及推出球时的角度,直到推出角度约为40度。在这一过程,要使身体从正面对杆逐渐转到侧向对杆的位置。这一动作的练习,主要是为了解决学生在侧转身体后推球的技巧、推铅球的角度方面存在的问题。通过这一练习来提高学生推球动作的灵敏性。

2.2.3 第二部分易出错点与解决方法

在推铅球的过程中,最大的忌讳是直接利用下肢发力推球,原因是这种做法将会使手臂发力太早。为解决这一问题,在推铅球时应注意以下几点:第一是关于第一套动作的练习,先让学生双手握住实心球,接下来老师按住实心球,再让学生完成利用下肢发力,向头顶抛球的动作。在整个过程中,不管正面投掷或者是侧面投掷,要让学生找到下肢力量首先传递到铅球的感觉。不能让学生从最初就形成靠手臂直接发力的错误意识;第二是推球时左肩或左臂向后转身幅度的问题,大多数学生都是幅度过大,教练应纠正学生利用手臂后转快速掷球的错误概念;为解决这一问题,在练习的过程中,学生可以两两配合,彼此站在对方的身后,也可用背依靠其它物体,同时教练应告知学生利用左肩发力。这一过程可以先练动作,等完全掌握这一动作后,再进行实物练习。

2.3 掌握侧向滑步推铅球的技术

2.3.1 方法

让学生先练习动作,待熟练后再加上铅球。一是做摆动腿向前发力的练习:侧向投掷方向,然后利用交叉步做摆腿练习,这个过程要注意的是,膝关节要微微弯曲,大腿前摆的力量要足够。二是进行连贯性向前滑步动作练习：轻型铅球的圈外滑步练习。在做完连续滑步后,将铅球推出。圈内滑步推球(男子4～5.50用kg;女子用3kg)。

2.3.2 常见的错误与对应的纠正方法

首先是腿部发力,在摆腿时大多数学生都是错误的用大腿发力,对此教师可在学生大腿部放置物品来纠正学生的错误发力。然后就是滑步的高度不合适,教师可以通过学生的脚印进一步确定学生滑步的高度合适与否,后依据评判标准对学生进行针对性指导。滑步阶段除去上述还有这样的问题:滑步时过早前移上身。对此教师可以拉着学生的右手后让学生做滑步动作,从而控制学生上身前移的时间。接着就是掷球时的提前转头问题,对此教练要在教授之初就给学生们讲明转头的正确时机,即身体即将与投掷方向对正时。推球时还有一个常见问题就是掷出时右肩送出不够。分析原因多半是学生害怕犯规所致。纠正方法:可以在合适的高度和距离用绳子吊着一个足球,在地上合适距离划线,而后令学生在线后反复练习推球动作(注手必须触球)。滑步的教法指示:徒手在圈外进行练习,进而通过不断的练习令学生对腿部动作有清楚的认识。在单独练习滑步结束后还要针对后续的推出动作进行衔接训练,避免出现滑步后的动作停顿。一定要令学生明白滑步的意义,即滑步的目的与意义在于完成加速。在当学生掌握了侧向滑步推球后就可教授学生背向推球技术,教授的时间安排与步骤可参照之前教授侧向滑步推球的教学过程。

2.4 确保推铅球技术的完整性

2.4.1 手段

可通过圈内滑步来推标准重量和较轻的铅球。

2.4.2 常见的错误与对应的纠正方法

在推铅球的过程中节奏感把握不准、动作衔接不连贯是学生暴露的共性问题,特别是在滑步之后大多数学生往往会出现短暂的停顿,针对这种现象教师可以通过培养学生的节奏感来帮助学生把握自己的动作节奏,如可令学生根据节拍做动作或是在做动作时打着节拍。在推铅球的最后步骤部分学生还掌握不住身体的平衡,甚至会因站立不稳而越界,教练要针对这一问题教授学生掌握平衡的诀窍,如可指导学生在推球结束后的瞬间变换双腿做曲腿左转的动作。

2.5 确定推球技术的个人特点和改善技术

在教学实践中强调练习的重要性,在符合规范的基础之上鼓励学生大胆创新,摸索出适合自己的发力诀窍与推球动作。同时,教师还要立足于学生实际,依据学生自身实际水平进行针对性的指导训练,决不能一刀切忽视学生的个性特点。在教学工作的最后要依据实际给予每位学生客观的评定与指导性的评价批语,令学生能够获知自身的不足与后续努力改进的方向。

3 结语

背向滑步推铅球是一种流传度比较广的技术,目前大多数的运动员都习惯采用这一技术。本文针对这一技术做分阶段的深入探讨,有助于广大学员能够更加全面、系统的了解这一运动的各项技术要点,能为铅球的教学与训练提供一定的指导与借鉴。

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[2]沈淑娟.原地背向推铅球力量训练的有效方法[J].运动,2012(3).

[3]宋德海.铅球运动员专项力量训练的研究[J].四川体育科学,2012(2).

[4]唐平.浅谈原地推铅球教学[J].运动,2012(6).