网球运动中如何提高正手击球技术①

王东博

（湖北师范学院 湖北黄石 435002）

1 网球正手技术

过去的10年,网球正手技术完全改变了。由于不断进步的球拍和球制造技术,比传统的球拍重量更轻、更硬,让运动者可以拥有击球时更多的力量和控制的进步。这使我们和我们的竞争对手或被迫采取的一项新举措正手技术。今天的网球选手很少使用传统的正手,但大多数的业余和专业运动员,运用现代正手的上旋球。正手击球的改进,影响着当今网坛。下面就向大家介绍关于网球正手击球技术及练习方法。

1.1 握拍

通常东方式握拍用来学习正手。它很灵活,让球手能够轻易击出上旋球或更有威力的平击球或穿越球。它能很快速的换到其他握拍方式。东方式,是上网型选手的明智选择。从东方式握拍顺时针转动（左手握拍逆时针转动）你的手,直到食指根放在下一条斜边上,这时的握拍就是半西方式握拍。这种握拍方式在强力底线型职业选手中盛行,而很多职业教练也会鼓励他们的学生使用这种握拍方式。

1.2 击球的准备过程

两脚开立与肩同宽,身体放松,眼睛平视,双膝微曲,重心在两个前脚掌上,脚后跟稍稍抬起,肩部放松,两肘自然下垂,轻触腰两侧,保持拍头位置高于手腕。

1.3 后摆引球

当球飞过来时,要先做出判断,转动双脚,后摆引球,向左肩转髋带动右手向左后方摆动,左脚向左转90度与底线平行,同时右脚向左前方上步,左肩对着球网,手腕绷紧、后伸,双肩夹紧,右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲,下垂,重心移向后方的脚上。

1.4 动作速度

在正手击球过程中,来球的方向与挥拍击球的方向是相反的,两者做相向运动,如果等来球飞至击球点时才开始挥拍击球,实际击球点会落后于最佳击球点的后方,造成距离太近,发球力度不够,因此要要提前于挥拍击球,把握最佳击球时机。另外,移动速度是能否快速移动到有利击球位置的关键,在切削下旋球和提拉上旋球时,挥拍的速度要更快。

1.5 整个动作的时间

一个完整的击球动作包括预判来球,移动,挥拍击球,击球后的回动。初次接触网球者往往会挥拍动作不连贯,对来球判断不准。这个环节可以使初学者先练习用手抓来球的方法提高判断能力,再模拟移动挥拍练习,值得强调的是一定要边移动边引拍。

2 正手击球的准确性

2.1 击球位置的合理性

选择正确的击球位置对于每一个击球动作都很关键。事实上,正手击球技术动作都是相对固定的,如何来保持这个相对固定的击球动作,击球的取位则是关键所在。击上旋球最理想的击球点是在身体侧前方相当于腰部高或略低于腰部的位置上,此时重心已移至前脚,身体也应该已转向出球方向,在此位置和状态下击中球,人体的姿势比较舒展、视野非常开扩,最关键的还是加力过程在此正好达到了巅峰。

2.2 准确的击球时机

要提高击球的爆发力,应力争在挥柏的最佳击球时间——网球拍瞬时速度最快的时间使拍撞击来球。瞬时道度也叫即时速度,是指运动物体在某一时刻的速度,达里的时刻指的是球拍与球撞击的这一瞬间。此时击球爆发力最大,若将这个力用在撞击或度燎球上,可以提高击球质量,加快珠速或增强旋转。

2.3 准确的击球点

击球点包括三个方面的内容∶第一包括拍和球的接触点距地面的高度;第二包括接触点距身体的前后距离;第三包括距身体的左右距离。对击球点选择得是否合适,将决定着击球质量的好坏,它将直接影响着运动员击球的力量、速度、弧线、落点,最终将导致影响运动员击球的命中率,造成失分,直至失败。因此选择合适的击球点至关重大。选择合适的击球点应做到如下两点∶第一判断要准,第二步法移动要到位(步法要快)。只要做到了这两点才能保证调整在最合适的位置,击球点才有保障。

3 提高正手击球的稳定性

3.1 手腕的用力

在训练中,我们往往会遇到下列情况,当球拍触球时,球拍来回晃动,使来球落地或回球下网。原因主要是手腕用力不当,过度紧张,不但会影响击球效果,还会造成腕关节受损伤。在打球过程中手腕都应该以放松的,只在击球的瞬间是紧张、用力的。

3.2 侧身迎接来球

准备击球姿势,一般两脚并排站立,侧对来球。另外,特殊情况下,也可采用开放式和半开放式的站立姿势击球。但在准备时间充足的情况下,最佳的方式还是两脚并徘站立,侧身依靠前后脚的重心移动迎击来球,即用身体的力量打球。要做到侧身迎球,应该及时正确的判断来球的位置,迅速移动,提前引拍。移动的最后一步要踏实后脚,向来球方向迈出前脚。

3.3 正确的随挥动作

正确的随挥对正手的力量和控制也有重大影响。很多教练强调要把后脚留在身后,以提高控制,但这样做会大大降低击球的力量,因为后脚形成了阻尼。也有一些教练刻意要求学员后脚画弧线跟上,造成学员身体不稳定,正确的做法应该是由于重心落于非持拍侧,持拍侧的脚随惯性自然运动。

3.4 要善于利用左手

在正手击球中,为了判断来球的位置、保持身体的平衡。左手要随着侧身转体而指向前面的来球。东方式击球的基本条件是保持身体平衡,肩膀水平。很多人易犯错的地方有:后倾身体,打完球回来,左肩和右肩前高后低,经常把球打飞等等,因为他们没有采取他的左手后果的优势来调整平衡身体的,因此它是难以发挥稳定的正手击球。

3.5 选择一个固定的击球点,尽可能保证每一次击球都在这个点上

任何事情都有真两面性,东方式击球的击球点范围比较广,这很有利于初学者,初学者可以打到球,较好地培养击球的感觉,较快地提高墓本技术。但是,对于有了一定基础和水平的球员,如不注意选择一个固定的击球点,虽然稍前或稍后的球也能打过去,但回球的效果和质量肯定不会很高。特别在有压力的关键时刻,就容易发挥失常,无法打出稳定的正手球。

4 对改进正手击球的建议

4.1 握拍

如果您目前使用的是大陆或东方式握拍,还有在处理高球问题方面有困难的话,我建议向半西方式握拍慢慢调整方向,这样握球会更加容易,会有更多的击球力量。在美国西部加利福尼亚州的水泥硬地球场上逐步发现起来的一种握拍方法,叫西方式握拍法。在这种握拍方法中,无论正手击球还是反手击球,都是用网球拍的同一个面,在软式网球中多采用这种握法,在打反弹球时,采用西方式握拍法,正手能打出强有力的上旋球,反手多数用来打斜球。西方式握拍法特别适合打跳球和齐腰高球。西方式正手握拍法:拍面与地面平行,手掌根贴在拍柄右下斜面,用手从拍上面抓住拍柄,拇指亚在拍柄上部小平面,食指下关节握住拍柄的右下斜面,拇指和食指都不前伸。

4.2 准备动作

随着握拍方法逐渐朝西方式的方法发展后,预备动作姿势也应该进一步改善,要朝着一个更加完善、更加开放的方向前进。当准备挥拍击球时,我们必须扭转上半身,对于在前面的肩膀,身体扭转,拉长了运动员的腹外斜肌和腹内斜肌,形成了一种蓄势待发的局面,使击球时具备很大的力量。

4.3 击球中动作

正手击球时,要更多的利用双膝蹬地时产生的爆发力,同时利用球拍头部的加速能力。

采用西方式的握拍法,为了将球挥的得更远、让球的速度更快,球拍击球点应落在肩部与腰部之间。击球前,让你的膝盖处于正确的状态,当挥动球拍给其头部加速时,只有动作正确,才能预期的击球效果。

4.4 击球结束动作

击球后,传统的动作中,球拍将沿着球方向再运动一段距离,球拍头部指向网中上部的方向。建议不要操作完成后强加给后续动作,或拍头对准了目标。手臂都要放松,使整个跟进顺势流畅。

5 结语

综上所述,对正手击球效果的影响因素和需要改进的地方都很多。从运动生物力学方面来讲,挥拍时上肢的摆动速度、摆动频率,挥拍肢体的转动惯性,以及身体各个部位的协调能力等是非常重要的因素。另外握拍、挥拍位置、击球点、挥拍速度都要把握好,根据个人的身体条件和运动技能选择挥拍方式（多段式或整体式）,重视转体和腿对于正手击球的重要性。夹肘,用髋、肩上提的力量刷球,用转体和重心移动的力量打球,注意正确的随挥也十分重要。

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