对柔道运动的恢复训练方法探讨

李长青 彭光学

(1.重庆市黔江区体育运动学校 重庆 404000;2.重庆市秀山高级中学 重庆 409900)

柔道运动属于两个人徒手进行对抗的项目,并且在对抗过程中运动员极易出现运动负荷过大以及易疲劳的原因,极易受伤。针对这一现象,柔道教练员应该在柔道训练过程中安排相对应的恢复训练,恢复训练的方法多种多样,要针对性的对具体的柔道运动员进行针对性的恢复训练,使柔道运动员的疲劳感得以不同程度的消除,进而使柔道运动员训练得以最大程度上的恢复。那么如何开展柔道恢复训练。

1 过度训练以及恢复训练的概念

过度训练是由于不合理、超生理负荷训练所引起的,或者是可以说训练与恢复、运动与运动能力、应激和耐受能力之间的一种不平衡,其中包括重要支撑器官以及中枢神经系统病变的一种运动性疾病;然而恢复性训练主要采用合理的恢复方法和手段来确保运动员的精神和体力疲劳能够得到有效的缓解或消除,恢复以及提高柔道运动员的机体活力,修复运动的创伤。

2 柔道运动恢复训练的重要性

从传统意义上,柔道训练注重的是技能和战术的训练,然而对柔道训练中的恢复训练并未给予足够的重视。通常柔道运动员完成训练之后,只通过机能自身的恢复功能进行恢复,对于恢复训练一点也不重视,长时间会导致柔道运动员负荷过大,造成柔道运动员压力长期积累,不能很好的解除疲劳以及伤痛等,不仅自身的技能没有办法提高,而且柔道运动员的身体也极有可能会被练坏。所以,柔道教练员应该充分认识到恢复训练的重要性,而且还需要科学性的处理恢复与负荷之间的关系。

柔道训练主要是指运动员的身体通过紧张、激烈的攻防对抗来实现的,所以大多数柔道运动员体内的能量会逐渐消耗,从而产生一定的疲劳感,导致柔道运动员身体的机能衰退。通过借鉴远动学中的超量恢复原理得知,在运送员训练完成之后,其身体的各项机能需要合适的恢复训练,这样做不仅可以有效的提高运动员的机能水平,而且还可以为下一次的柔道训练储存了大量的物质能量基础。柔道训练除了让运动员产生一定的疲劳感,还会在打、摔等对抗过程中造成一定的身体损伤,如果相关部门对柔道恢复训练给予足够的重视,并且仍然进行大负荷甚至超负荷的训练,一定时间之后,将会导致运动员的机体、关节、肌肉等受到较大的损伤,影响运动员的身体健康,严重的时候甚至会葬送自己的职业生涯。大部分柔道运动员都是带着各类病状进行训练和比赛的,往往比赛完成之后,其原有的病情会进一步加重,严重导致自身的身体素质和技能水平的下降。然而,柔道运动员在训练过程或结束之后采取一定的恢复训练,例如按摩、电疗等措施,对于运动员的精神和机体是一个很好的放松,并且加快了机体的代谢排除速度,使运动员的各类疼痛和疲乏得到有效的缓解或消除,这样坚持下去会大大延长运动员的职业生涯。因此,需要科学合理的掌握训练与恢复之间的关系,在最大程度上提高柔道运动员的技术水平。

3 柔道运动恢复训练的措施

3.1 技能训练阶段的恢复训练

柔道训练过程中或结束后的恢复训练通常是贯穿于柔道训练的全过程中,根据每一次柔道技能训练的目的,结合运动员自身的恢复能力以及运动的负荷等,进行科学的、合理的机体放松恢复训练。

对于专业性质的恢复训练我们更好给予足够的重视。例如,专业力量的训练,柔道运动员在进行力量训练时,通常是每组10～20次,然而休息时间只有10～30s,这时恢复训练的主要方法有慢跑、原地放松跳以及徒手操等。上面提及的柔道运动训练可以使每一组的柔道运动员在相对较短的时间内得以恢复,持续保持相对精神饱满的状态。假如柔道训练数量加大一倍,则每一组相对应的恢复训练时间也要适当的延长。

定制一套与比赛激烈程度相关的恢复训练。为了确保柔道运动员更好的适应比赛的激烈程度,避免运动员在比赛过程中出现调整、恢复自身体力用时较长导致运动员连续被击到的现象发生,就需要在运动员训练过程中,采用高密度、高强度的训练课程,而且每组训练完成之后的恢复训练时间也要相对缩短,并且在柔道运动员的脉搏还未完全恢复平静之后就需要进入下一组的训练之中,连续训练几组之后,在进行一段时间的恢复性训练。柔道运动员长时间的这样训练下去,就能够在激烈的对抗比赛之中快速的恢复和调整体力,同时还要根据比赛的强度、密度等采用合适的恢复性训练,从而有效的促进了血乳酸的顺利排出。

在进行柔道训练阶段,柔道运动员可以采取做轻松、愉快或者节奏感的韵律操,除此之外还可以听一些有旋律的音乐,这样可以有效的缓解甚至消除柔道运动员的精神疲劳。在训练完成之后,柔道运动员可以采取伴音乐做类似散打的运动,可以使柔道运动员在美妙的音乐氛围中获得精神或者身体上的放松。

3.2 技能训练完成之后的恢复性训练

柔道运动员训练完成之后体力的恢复和提高要与运动员日常的饮食进行合理的搭配,因为合理的饮食搭配不仅可以促进运动员自身更好的发育,而且还能有效的提升运动员的相关技能。由于柔道运动员每天的运动强度比较大,机体代谢速度比较快,因此需要为柔道运动员提供需要的营养,可以采取增加饮食次数的措施,还需要注意不应该在剧烈运动之后,尚未恢复之前进行进食。尤其是在柔道运动员进行比赛之前,需要对运动员的饮食和体重进行合理的控制,适当的补充一些营养物质,保证柔道运动员体质处于最佳状态,其不仅可以提高运动员的竞技状态,而且可以避免提高运动员在比赛过程中的身体机能的恢复速度。

3.3 对柔道运动员进行采取相应的医疗措施

对于柔道运动员来说创伤的恢复情况至关重要,其中较为常用的方法就是医学治疗。医学治疗可以从以下几个方面来体现:第一方面,温水浴,可以促进柔道运动员血液的循环,环节柔道运动员紧张的肌肉,进而消除一定程度的疲劳,除此之外,温水浴对神经系统和心脏具有一定的镇静作用;第二方面，烤电。烤电对于缓解和消除运动员的肌肉疲劳具有很好的效果,尤其是在治疗扭挫伤、关节炎以及肌肉组织浮肿等具有很好的疗效,可以尽快缓解柔道运动员的病情,使柔道运动员机体功能得以最大程度上的恢复;第三方面,按摩,通过对柔道运动员进行科学的按摩不仅可以在一定程度上调节运动员局部血液的循环情况,而且还能增加肌肉内部乳酸的排除速度,加快机体的代谢功能,除此之外,还有效的缓解肌肉的负荷感和紧张度,加快肌肉的恢复。

4 结语

过度训练会给运动员带来部分不可挽回的后果,其中自然包括柔道运动员,因此当前无论是我国还是外国的体育学者都需要着手解决过度训练的问题。柔道运动的恢复训练应运而生,将柔道运动的恢复训练工作做好,不仅可以在一定程度上提高柔道运动员的竞技水平,而且还可以促进柔道这一项运动的发展进程。本文从过度训练的概念入手,进而引出对柔道运动恢复训练的意义以及柔道运动恢复训练的方法的详细阐述,在最大程度上为竞技体育提供良好的环境。

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[3]徐博.浅谈柔道运动的恢复训练方法[J].体育时空,2013,13(8):141-142.