浅谈运动训练中的准备活动

吴婷 董方雨

摘要：随着运动训练的科学化和合理化程度越来越高，我们对运动训练中的各个环节的要求也越来越高。大多数运动员和教练在训练中也都下足了功夫，尽力使自己的训练安排合理、有效并达到最为先进。但是，在准备活动这方面大多数运动员和教练员却沿袭传统做法。显然，这种情况是不符合现代训练要求的。因此，本文就准备活动做了一些相关探讨，希望能为广大体育人带来一些启发，以达抛砖引玉之效果。

关键词：运动训练;准备活动

一、准备活动相关概念

上海辞书出版社《体育大辞典》中认为准备活动是指进行较为剧烈的运动训练、运动竞赛前或体育锻炼而进行的身体练习;作用于有有目的性采取身体练习,使中枢神经系统的兴奋性明显提高,提高各个系统器官的机能活动,克服身体和内脏的生理惰性,提前为正式练习或比赛做准备。

二、 准备活动的作用

魏晓光在《准备活动在运动训练中的作用》一文中写道，准备活动的英语为“Warm-up”译为“热身”。是一种低强度的热身运动目的是提高神经系统的兴性减小肌肉的粘滞性使肌肉收缩速度加快.提高肌肉组织中血流速度和血流量促进氧合血红蛋白解离氧,加速O2和CO2的交换速度等为进行更大强度的运动作准备。

三、 准备活动的内容及形式

传统意义上的准备活动大体有两种形式。一种是先慢跑几分钟,再做一些专项柔韧性练习然后做专门练习。另一种是先慢跑几分钟.再做一些柔韧性练习,然后进行一些游戏或集体项目的活动再做几个专门练习。不难看出，传统准备活动的主要内容就是跑步、锻炼肌肉和韧带以及为运动员的专项运动项目做好准备。

四、 传统准备活动存在的问题

（1）我们的准备活动大都是以慢跑开始，我们慢跑的目的是什么？是不是所有的项目都可以用慢跑这种方式？跑的距离和速度又怎么样确定？

（2）慢跑结束后的柔韧性的练习，这种慢跑结束后的柔韧练习的设计方式是否合理，慢跑后产生的心输出量、身体的温度的变化以及神经系统的兴奋性在这一过程中变化的趋势是否能保证适合接下来的训练或者比赛？

（3）采用这种“大而统”的练习方式是否能充分满足每个运动员的热身的需要？

（4）神经系统的兴奋性是不是充分调动起来了，或者说达到了训练或者比赛的最佳状态?

五、个人观点

通过查阅相关的文献、对不同项目的训练或比赛前的热身情况的观察、自身在运动训练过程中的体会得出了自己在准备活动中的一些心得。

(1) 热身活动和训练项目统一

热身活动的内容要与将要进行的训练内容要有相关性。比如，在体操训练课前可以在进行徒手操的相关练习来作为准备活动的一部分。而此时徒手操的设计上应达到全面参与的要求，先上肢后下肢再躯干使身体各个环节都得到练习。在负荷上安排要合理，先小后大的原则，达到热身结束身体微微出汗为宜。

（2） 将柔韧练习融入到准备活动过程中

作为体操准备活动的徒手操要把一些拉伸动作设计进去，使身体能在身体最适宜的状态下发展柔韧素质，同时，适量被动的有节奏的拉伸，比如，双人壓肩动作等。

（3）结合训练或比赛需要，有重点的练习

同样一套操，但由于每节课所要学习或者训练的内容不一样，我们在做热身活动的时候着重点也不同，比如某节操的内容和将要练习课内容相似可以对此节操要求高一点，负荷大一点，重复次数多一点。

（4）把调动神经系统兴奋性至该项目需要的最佳状态作为准备活动最主要的目的

准备活动是指进行较为剧烈的体育锻炼、训练或运动竞赛前所进行的一系列身体练习;作用在于通过身体的各种练习,提高中枢神经系统的兴奋性,加强各系统器官的机能活动,克服生理惰性,为正式练习或比赛做准备。从其作用的角度看，最主要的作用就是为了把内脏器官和肌肉从安静状态调整至该项目最佳的状态，把神经系统兴奋性调节到最佳状态。而神经系统兴奋性的的提高有助于克服器官的惰性，加快肌肉的状态的调整。将情绪调整放到准备活动中去，能够加快神经兴奋性的提高。比如可以在准备活动中加入一些韵律或者趣味的因素等等

六、总结

准备活动作为运动训练的一部分，应该得到足够的重视。良好的准备活动不仅能将运动员调整至最佳的运动状态，减少运动损伤的发生，而且是发展力量、柔韧、灵敏、协调等素质的一种手段。因此，将深入的对准备活动进行研究将有重要的意义！

参考文献

［1］准备活动在运动训练中的作用—魏晓光 2005

［2］运动训练中准备活动的研究与探讨—黄浩波 2012

［3］浅析武术套路运动训练的准备活动—冼慧 2011

［4］关于运动训练中准备活动的研究—张博 2012

［5］浅谈艺术体操教学与训练的准备活动—耿菲 2002