浅谈高校篮球投篮的心理教学训练①

黄宗著 程茜

((湖北中医药大学体育部 湖北武汉 430065)

浅谈高校篮球投篮的心理教学训练①

黄宗著 程茜*

((湖北中医药大学体育部 湖北武汉 430065)

在普通高校篮球教学中,投篮教学一直受到广泛关注。随着越来越多的大学生热爱篮球运动,如何提高投篮命中率对大学生篮球爱好者来说是非常重要的。以下是笔者在多年篮球教学过程中,对篮球投篮的心理教学训练提供的几点建议,以供探讨。

高校 投篮 心理 教学训练

伴随着电视传媒和网络信息技术的飞速发展，NBA在中国的推展战略日益深入，我们可以在第一时间同步欣赏到NBA比赛，再加上我国本土的CBA职业联赛，CUBA和大超两个大学生联赛的稳步发展，以及姚明在NBA成功的示范效应，今天的中国，篮球运动影响力与日俱增，备受越来越多的人尤其是青少年的喜爱。在武汉多所高校，篮球运动开展如火如荼，但通过本人在湖北省各所高校的细致观察，发现在高校篮球比赛中，经常可以看到，在决定胜负的关键时刻，球员投篮时“手软”了；在没有信心的情况下，得分手投篮严重失常；在观众的大声干扰下，球员连续罚篮不中；在同学朋友的关注下，急于表现自己，心浮气躁，多次投篮不中。由以上的例子可以看出，想成为一名优秀的投手，除了完美的投篮技术外，还必须具备良好的心理素质。这就需要我们在平时的篮球投篮训练中注意学生的心理训练，并制定相应的投篮心理训练方案。投篮的心理训练是指球员在比赛中所需要的心理因素得到稳定地加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在比赛中确保投篮技术水平的稳定和超常的发挥。下面笔者将针对高校投篮的心理教学训练提出一些自己的看法，以供探讨。

1 湖北省各高校开展篮球投篮心理训练的现状

笔者针对湖北省包括湖北中医药大学在内12所普通高校篮球投篮心理训练的开展现状进行问卷调查，调查人数为400人。发放问卷400份，收回384份。

从表1可以看出，被调查对象只有22.6%的学生进行过篮球投篮心理训练，32%的学生觉得自己投篮的心理素质过硬。这说明各高校在篮球投篮训练中对心理训练重视程度不够，导致学生投篮的心理素质不过硬，篮球水平得不到全面提高。

2 篮球投篮的心理训练方法

2.1 集中注意力

注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。集中注意力就是专心致志、心无杂念。人在真正集中精神去做某件事时，能够发挥出通常情况下无法想像的潜力。因此，集中注意力会提高我们工作学习的效率。在投篮的心理训练中，我们应有意识地组织进行集中球员注意力的训练。

训练方法：

(1)学生在进行罚球练习时，教师组织一个拉拉队加油助威或者起哄喝倒彩，来分散投篮学生的注意力。要求学生集中注意力，不受场外干扰，全神贯注地进行投篮练习。

(2)两人一组一球，一人罚球线外投篮练习，一人防守干扰，但不要做出封盖的动作。自投自抢，抢到球后传给另外一人，然后迅速跑到其面前防守干扰。要求学生在有人防守的情况下，抓住投篮时机，果断投篮，集中精力投好每一个球。

表1 湖北省普通高校投篮心理训练的开展现状

(3)让学生在光线不好的情况下进行投篮练习，使学生体会各种不利条件下的视觉干扰，逐步提高心理适应能力。要求学生逐步适应各种不利情况下的投篮，集中注意力，瞄准投篮点进行投篮练习。

(4)组织学生进行投篮比赛，教师通过播放各种能够制造紧张气氛的录音对学生进行听觉干扰，分散其注意力。要求学生精神集中，全神贯注，放松身体，迅速适应紧张气氛，回忆投篮步骤投好每一个球。

2.2 提高投篮自信心

当你有自信心时，无论你面前的困难多大、你面对的竞争多强，你总感到轻松平静。在篮球比赛中，自信心显得尤为重要。具有自信心的球员会积极地面对每次投篮，把投篮得分作为自己的挑战目标；而缺乏自信心的球员则会以消极心态对待投篮，拿到球后无所适从，不知道该不该进行投篮，可想而知，这样只会体验到一次又一次的失败。缺乏自信心的球员特别害怕失败，他们也同样重视比赛，也在比赛中认真而努力，但就因为一次投篮失误，害怕再次失败，缺乏信心，心理紧张，犹豫不决，从而失去了投篮时机，即使在很好的投篮时机出手，也会因为信心不足而投不中，由此可见自信心对投篮有着很大的影响。队员自信心十足并专心致志地去投篮，就会提高投篮命中率，否则则会降低。

(1)组织学生在自己平时投篮较准的点上进行投篮，这样会提高学生的投篮自信心。要求学生认真对待每次投篮，不可由于命中率高而马虎、草率的做动作。

(2)组织学生在限制区周围各点进行原地单手肩上投篮，由近及远，每投中一球，向远处移一步，逐步增长投篮距离。要求学生投篮时回忆动作要领，迅速适应不同距离的出手感觉。

(3)组织学生两人一组，每人在事先规定好的投篮点上进行原地单手肩上投篮，连续投篮10次，另一人负责传球，投完后互换角色，规定命中率达到60%。要求学生记住进球的感觉，不断加深内心体验，使投篮技术动作达到自动化程度。

(4)组织学生进行教学比赛，在决定胜负的关键时刻，教师时刻提醒比分和比赛剩余时间，锻炼学生关键时刻果断投篮的能力。无论投篮成功与否，教师应该充分肯定学生的进步，帮助学生建立自信心。要求学生不可盲目投篮，要把握到合适地投篮时机充满自信的果断投篮。

2.3 控制情绪

情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。情绪具有感染性，正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于控制自己情绪的人。球员在篮球比赛中，会由于比分落后、裁判的误判漏判、观众的起哄等原因影响到情绪，而情绪对于比赛中的球员来说，是非常重要的，要想在比赛中正常或超常发挥自己的投篮水平，就要提高控制自己情绪的能力。

(1)比赛前将学生组织到球场围成一个圈，坐在地上闭上双眼，教师采取心理诱导的方式将学生的注意力转移到与比赛无关的事物上，让学生的心情放松下来。要求学生随着教师的心理诱导，将紧张的心情放松下来。

(2)在进行投篮比赛的时候，采取自我心理暗示的方法来控制情绪。比如：“一定要冷静，投进这球”；“把这球当成最后一球来投”；“我把这球投进给你们看看”等等自我暗示的词语。要求学生自我暗示时，心态平稳，排除杂念，只想着投中球。

(3)在比赛的过程中，故意对某球员进行错判或者漏判，让学生情绪受到影响，这时换该学生下场，告知学生要冷静下来，控制住自己情绪，然后再安排其上场比赛。要求学生迅速转变情绪，将其注意力放到比赛中，充满信心发挥自己的水平。

2.4 培养坚强意志品质

意志品质，是指构成人意志的诸因素的总和。坚强的意志品质，需要在后天教育和实践活动中有目的地加以培养。坚强的意志品质是每个优秀篮球运动员所必须具备的。在篮球比赛中，球员需要消耗掉大量的体力和遇到各种各样的困难，在这种疲劳和遇到困境的时候，球员要想投中一球，就需要用意志品质来控制自己的行为。意志品质强的球员能在体力消耗较大的的情况下能保持信心，比分落后时不气馁。相反意志品质薄弱的球员在比分胶着，体力消耗较大的情况下会信心不足，身体不受控制，产生急躁情绪，使投篮准确度受到极大影响。所以运动员的意志品质的程度也决定着投篮甚至比赛的成功与否。

(1)组织学生在距离篮圈5m处进行投篮练习，规定2min连续投篮，自投自抢。并且学生要在2min之内完成20次投篮，命中率在40%以上。要求学生在体力消耗比较大的情况下，咬牙坚持，继续保持正确的投篮动作进行练习。

(2)学生在进行投篮练习时，教师故意做打手、推人、拉人等犯规动作，让学生在各种阻力下进行投篮练习。要求学生迅速适应犯规动作，克服阻力，保持正确投篮姿势进行练习。

(3)组织学生在进行完大强度训练后，进行投篮练习，规定学生的命中率在50%以上。要求学生在体能不足的情况下，克服阻力，继续保持正确的投篮动作进行练习。

3 结语

球员投篮心理训练的水平，可以直接影响投篮技术水平的发挥和投篮命中率。投篮的心理教学方法有集中注意力的训练、提高投篮自信心的训练、控制情绪的训练、培养坚强意志品质的训练等。通过这些心理训练方法，可以使球员在比赛中所需要的心理因素得到稳定地加强和提高，并学会自己调节其心理状态，从而在比赛中确保投篮技术水平的稳定和超常的发挥。教师在投篮教学过程中不光要在投篮的技术层面上加以指导，还要在投篮的心理训练上多下功夫。

[1]吕峰，冯峰.浅谈影响投篮、罚篮的心理因素及训练[J].承德民族师专学报，2007(1)：114-115.

[2]张淇，黄波.控制理论在投篮训练中的应用[J].湖北体育科技，2007，26（5）：566-568.

[3]张国学，陶仲明.篮球抗干扰投篮动作分析及对策[J].科技咨询，2007(28)：203.

[4]姜琳.也谈篮球运动员的投篮自信心[J].赤峰学院学报：自然科学版，2007，23(6)：58，66.

[5]黄征.篮球投篮中的运动心理学研究评述[J].体育世界(学术版)，2008（9）：97-99.

[6]张兴波，孟宪洪.意念教学对初学篮球者投篮技术的影响[J].齐齐哈尔医学院学报，2006，27(7)：865-866.

G841

A

2095-2813(2014)11(a)-0035-02

黄宗著(1979—)，男，讲师，大学本科，教育学硕士，研究方向：体育教育体育教育及高等教育。

程茜(1983—)，女，讲师，大学本科，研究方向：体育教育及高等教育研究。