网球初学者正手击球错误动作分析及纠正

李玉磊

摘 要 网球运动凭借其自身的魅力受到越来越多的网球爱好者青睐，但是网球运动又是一项技术含量很高的体育项目。对于网球初学者来说，在学习的过程中会出现各种各样的错误动作，及时辨别出所犯错误的根源，是帮助初学者提高技术所必须做到的。从生物力学的角度讲，完美的技术可以使力量和控制有效地结合，并将受伤减至最低程度，错误动作反之。本文对网球初学者正手击球常犯的错误动作进行分析，并提出一些有效的纠正方法。

关键词 网球 初学者 正手击球 错误分析 纠正方法

中图分类号：G845 文献标识码：A

Tennis Beginners' Forehand Error Analysis and Corrective Action

LI Yulei

（The Physical Education Department of Pingdingshan University， Pingdingshan， He'nan 467000）

Abstract Tennis with its own charms more and more tennis enthusiasts of all ages， but tennis is a high-tech sport. Tennis for beginners， in the learning process will be a variety of malfunction， timely identify the root cause of mistakes is to help beginners improve technology must be done. Speaking from the perspective of biomechanics， the perfect technology allows to effectively combine power and control， and reduced to the lowest extent of injury， malfunction and vice versa. In this paper， tennis beginners' forehand common mistake motion for analysis and propose effective remedies.

Key words tennis； beginners； forehand； error analysis； corrective action

1 网球正手常见错误分析及纠正

1.1 准备步骤常见错误及纠正

1.1.1 膝关节的弯曲度把握不好

击球时膝关节太直会影响腿部发力，如果膝关节过分弯曲也会影响击球效果，虽说应该确保低重心的姿势，但如果过分也会适得其反导致体势不稳定的情况。当遇到低球，击球必然要屈膝，可如果弯曲得使膝关节的位置超过了脚的位置就是屈得过分了。另外，站位时如果两脚距离过窄，屈膝成低姿势十分困难，而两脚间距比较宽，屈膝就比较容易获得低姿势。为了能够打出强力击球，可通过一些专门训练高点发力击球，经过不断地重复，渐渐就会习惯和掌握大力击球动作。

纠正练习：（1）站在网前，让球弹起，将球在高于网的位置用力击出，球拍越过球网，即随挥动作挥到对面场地上空，这种练习主要保证高点击球，而且保证在前方捕捉到球。（2）站在发球线内进行强力击球练习，可击打自己抛出的球。熟练掌握之后逐渐向后退下，做同样的练习，直至退到底线。如果对于缓慢弹起的球也能够进行大力回击，说明大力回击球技术已经有一定水平。所以适当屈膝运用下肢，转体等全身的爆发力。并且在击球过程中身体的“轴”丝毫没有晃动。稳定的“轴”保证了击球的稳健。（3）找一个椅子，让球员坐在椅子边沿，体会向后引拍时膝关节是弯曲的，边蹬边伸直膝关节，重心前移带动向前挥拍击球。

1.2 分腿垫步常见错误

1.2.1 不做分腿垫步

引拍前需要做一个分腿垫步的动作，分腿垫步的生理学原理是肌肉在做超等长收缩时具有更强的爆发力，这样有助于克服身体的静止惯性，起到快速启动及时到位的作用。很多初学者会忘记做分腿垫步的动作。

纠正练习：（1）讲清楚它的生物力学原理，让学员认识到分腿垫步的必要性。（2）足球练习法，让学生用脚弓进行传球练习时，等球时不停地小跳移动，多加练习，养成习惯。

1.3 引拍步骤中常见错误

1.3.1 向后铲式引拍

球员在向后引拍时只抬手臂而不转体，造成击球时手腕小臂紧固困难，击球无力。

纠正方法：（1）教练员在球员右边腰部高度举一把球拍，然后球员向后拉拍时球拍必须从教练员所举球拍的上面通过。并且做向前挥动时，再从教练员所举球拍的下面挥过去，这样身体必然会转动。（2）练习者肘关节固定，用非持拍手推拍完成后引拉拍动作。（3）一人站于练习者身后，用手抵挡练习者肘部。

1.4 瞄准步骤中常见错误

1.4.1 左手肘关节没有起到准星的作用

左肘关节是重要的瞄准参照物，初学者却大多不能很好地使用这一参照物，影响了击球的准确性。

纠正方法：（1）重复强调，细心讲解，让学员认识到左肘参照的重要作用。（2）还要让学员在练习的过程中不断体会，加以理解。

1.4.2 球拍拍柄没有指向来球

球拍的拍柄是另外一个重要的瞄准参照物，瞄准时要用拍柄指向来球，但是初学者常会出现不能使拍柄恰当的指向来球的情况。

纠正方法：（1）站在墙角或球网前做拉拍练习。（2）提示学员把拍柄想象成一把手电筒照向来球。多加练习定会收到良好效果。

1.5 击球步骤中常见错误分析

1.5.1 手腕过于用力

随着身体发力，手臂挥动的轨迹最终使拍头加速，整个工作原理也就象甩动一条毛巾或一根鞭子。根据这些原理能让你学到如何尽可能给拍头加速，同时又保持控制和稳定。要注意，如果在触球瞬间过度使用手腕力量以至随挥结束时手掌面朝向自己，控制力则一定会大为减弱。纠正方法：（1）用橡皮筋一头拴住球拍的拍框，另外一头拴住自己的肘关节上，这样可以帮助体会球拍与小臂一体化的感觉。（2）用绷带缠住手腕和拍柄，体会击球时手腕固定的感觉。

1.5.2 只用手臂来击球，肩不转动

在击球之前当由下肢力量传递到腰部时，（也就是腰部转到正面）突然停住，依据人体协调链原理，此时力量传递到上肢，由肩部的转动带动手臂，使手臂产生象挥鞭子一样速度击球。然而有些球员不能顺畅地利用肩部的力量击球，当他们向前挥拍击球时身体转动是不存在的，仅仅是用手臂去挥拍。从而造成击球无力。正手击球正确方法是肩部转动的力量来带动手臂击球动作，最好形成一种用双肩来抽击来球的意识。

纠正方法：（1）原地转动肩，来体会肩膀转动的感觉。（2）教师站在球员前方，当向前挥拍时，用手握住球员的左手指，并顺势向前下方拉出。（3）教师站在球员身后，当向前挥拍时，用手握顶球员左肩，不让其过早后撤。（4）尝试把拍面负重或者附带拍套完成挥拍动作，来培养肩部转动而不只是手臂力量，这样完成一种理想的正拍击球便得很容易了。

1.6 随挥步骤中常见错误分析

1.6.1 右手臂没有充分转肩推送

右手臂没有充分转肩推送，控制不住球打不到想要的线路。纠正方法：解决的办法用打算穿越“5”个球的意图去击球。击球时，从右膝的高度开始挥拍，在腰和膝之间捕捉到球。不要把来球作为“点”来捕捉，而是当作一条“线”，用准备穿越 “5”个球的意图挥动球拍，保证球拍沿着击球方向做一平行地面的直线运动，才能很好地对球进行控制。

1.6.2 球拍随挥中没有做到雨刷式随挥

雨刷式随挥以费德勒的动作最为经典，费德勒的雨刷器式随挥，是由肩、手臂、手、球拍组成的连贯旋转。雨刷器式的随挥与经典的握拍方式相结合，费德勒能够打出很重的球，而过网的轨迹也很低。但同时他又可以制造与任何人同样多的旋转。所以说雨刷式随挥是初学者必须了解和掌握的网球正手的重要技术环节。纠正方法：多做一些持拍的小臂内旋外旋练习。

2 结论与建议

（1）通过归纳最基本的正手击落地球技术中常见的错误动作，使网球技术当中零散的击球时的错误理论更集中了，这样可使广大网球爱好者依据这些理论针对自己出现的类似错误动作及时得到改正。（2）针对不同的错误动作，本文提出一些切实可行的纠正练习方法，广大网球爱好者可以根据实际情况进行选择练习，还可以在实践中创新出更好的纠正练习方法。在纠错时所采用的方法要能从根本上解决学员所出现的问题，要使学员能深切体会到如何改进自己的击球方法才能打出更加完美的球。（3）在对网球正手技术动作的纠正过程中，要对症下药，注意根据不同的错误原因而采取不同的纠正方法，同时要注意纠正方法的有效性和学员的可接受性。

参考文献

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[3] 武施，张晓红.体育教学中纠正错误动作的要点[J].中国学校体育，2003.

[4] 罗贝尔特，霍希等.网球教学[M].北京：北京体育大学出版社，2005.