浅谈如何获得优质健康的嗓音

曹凤娇

摘要：嗓音是教师传道、授业、解惑的重要载体。目前我国绝大多数教师由于缺乏相关的培训，对于科学用嗓、合理护嗓的知识知之甚少，导致教师嗓音疾病的发病率一直居高不下，教师的嗓音健康状况令人堪忧。本文对目前我国教师的嗓音运用现状进行了全面分析，找出病因所在，并提出相应获得优质嗓音的训练方法，帮助教师确立正确的发声方法，掌握科学、合理的用嗓、护嗓知识，从根本上预防和减少教师嗓音职业病的发生。

关键词：教师 嗓音疾病 用嗓习惯

作为以嗓音为职业的教师，良好的健康的嗓音，势必成为其传道、授业、解惑的主要媒介和载体。然而由于生活习惯、工作强度，特别是不正确的用嗓习惯等诸多因素，致使很多教师末期受嗓音疾病的困扰。由于得不到及时、有效的治疗，从而对他们的身心健康和工作都会产生一定的影响。有鉴于此，本人愿将一些嗓音保健常识和自己对嗓音矫治的体会与大家分享，并希望对嗓病教师的嗓音状况的改善有所帮助。

一、嗓音运用的现状

教师的职业决定了教师用嗓的强度与频率，讲课时间长、课务繁重便是其特点。很多教师都不具有正确的发声方法，而不良的用嗓习惯、生活习惯、身体状况等，也正是教师患嗓音疾病率居高不下的原因。

（一）错误的发声方法

不正确的发声习惯是导致嗓音疾病的主要原因。由于汉语言的发声习惯的影响，又加上嗓音职业者很少经过严格的声音训练，不能掌握正确的发声方法，从而导致嗓音疾病的高发。目前不正确发声习惯大致有几种情况：

1.由于喉头上提造成的挤卡，发出尖而亮的声音，嗓音极易疲劳；

2.缺少必要的呼吸支持，多数教师采用较浅的锁骨式呼吸法，最明显的标志是吸气时两肩高耸，采用这种呼吸方式极易使嗓音疲劳，不能持久；

3.由于汉语言的语音习惯，特别是北方人，咬字靠后，咬字器官松垮，在喉咙处即形成声音，因此不能获得较丰富的头腔共鸣，嗓子负担过重。

如果我们教师在不良的讲话方式下，长期超负荷用不正确的发声方法讲话，势必造成诸多的嗓音疾病，如声带水肿、闭合不严、甚至声带小结和声带息肉等。

（二）不良的用嗓习惯

不良的用嗓习惯包括过度用嗓和滥用嗓音等。一般指超个人嗓音能力、大声喊叫、用嗓不节制、发音时间过长而引起的嗓音疲劳。古话说得好“话多伤气”就是如此。声带是身体组织中非常薄弱的器官，如果使其处于长时间的震动，不得休息，则会造成声带粘膜充血、声音嘶哑严重者甚至于失声。如果教师的课务繁重不得休息，又没有一个良好的用嗓习惯，极易发生这种病症。

（三）身体状况对嗓音的影响

身体健康状况的好与坏也会直接影响到嗓音的健康。如患有哮喘病及胸膜炎等病症者会直接影响到发声时的呼吸；患有神经衰弱、睡眠质量低、食欲不振者音质也会发生变化；而患有伤风感冒、扁桃体炎、呼吸道炎及长期咳嗽着会影响声带正常工作；还有女性生理期内，也要尽量避免过度用嗓，以免造成声带闭合不严、充血、水肿、声音嘶哑等状况。

（四）生活习惯对嗓音的影响

好的生活习惯的养成也是保证声音质量的大前提。在饮食上，经常吃过咸、过甜、过于油腻、过于辛辣的食品，吸烟、饮酒，剧烈运动后，马上大声歌唱或喊叫，都会影响嗓音的优美纯净。没有良好充足的睡眠，睡眠不足极易引起喉肌疲劳、声带功能减弱，造成声音嘶哑等症状。

（五）对嗓病的认识不足

由于嗓音疾病没有致命危险，因此不能引起或者足够的重视。大部分嗓病都不至失声，所以很多人长期采用服用药物来维持，虽然很多症状能够得到缓解和控制，但治标不治本，只要药物停服，症状还会出现。况且长期服药也会对人的身体产生危害。至于手术治疗，更会冒着很大的失败的风险。

二、获得优质嗓音的办法

多数人认为教师是语言嗓音，播音、歌者、演员等才属于艺术嗓音。实则不然，如果教师可以多学习一些艺术嗓音的发音方法便可以减少声带的负担，增加嗓子的寿命也同样增加了个人职业寿命。以下便提出几点建议供读者参考。

1.经常做打呵欠的练习，并在讲话时保持微笑的状态，将小舌头提起，喉头下降，避免挤卡现象的发生。

2.多采用腹式呼吸，吸气时胸部自然扩张，两肋膨胀，支持点在丹田（脐下三指处），在此过程中绝不能耸肩，胸部没有任何紧张的感觉。

3.找到咬字时的焦点，声音不能停留在喉部，嗓音的焦点应该在硬腭处。具体的做法是露出上牙，抬起笑肌，采用面罩的共鸣方法。

4.用嗓要有节制，不可大喊大叫、滔滔不绝，尤其是女性在生理期期间，要注意适度用嗓，由于体内激素水平发生变化，声带会出现水肿等显现，耐受性下降，所以用嗓一定要有节制。

5.生活要有规律，保证正常的作息时间、劳逸结合，使身心健康、愉快，保持乐观的心态，保证睡眠时间，充足的睡眠是治疗嗓音疲劳的最佳良药。

6.养成良好的生活习惯。吸烟、饮酒对嗓音的危害很大，容易造成呼吸系统感染炎症、咳嗽，建议忌烟忌酒；少吃过咸、过甜、过于油腻、过于辛辣的食品，以减少其对声带的刺激，多喝水，多吃水果、蔬菜等一些降火排湿的食物，以免上火引起咽干、咽痛等症状。

7.强健的体魄也是拥有优质嗓音的必要条件。增加体育锻炼，提高身体素质、提高免疫力，是预防感冒和一些呼吸道疾病的有效方法，是嗓音健康的保证。

除此以外，还可以通过掌握一些简单、容易操作的理疗动作来减缓咽喉的不适感。如喉部按摩，用大指和食指按摩喉头两侧的喉部肌肉，使喉肌放松、缓解疲劳；可以采用穴位按摩，按摩翳风穴（后下颌骨凹槽位置），可以生津，缓解咽干不适的症状；还可以采用热敷或熏气等办法来缓解咽干、喉部不适等症状，这些简单的动作都可以帮助教师进行自我调整，有效的帮助预防嗓音疾病的发声。

嗓音的恢复和矫治是一个渐进的长期的过程，不可能一蹴而就，在练时不能一曝十寒。只要我们有信心、有毅力，按照正确的方法练习，使我们的嗓音永葆青春，以便更出色完成传道、授业、解惑的光荣使命。

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