腰痛练好腰背肌

刘佳佳

练好腰背肌肉不仅可以预防急慢性腰部损伤和腰痛，对于急慢性腰肌损伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等，还有助于康复。

锻炼腰背肌，向大家推荐一种最简便实用的方法。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后，离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。

对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。

还可做“五点支撑”的锻炼。仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。