关于提高耐久力在增强学生体质过程中价值分析

马隆

摘 要：目前学生体质健康调查结果显示：学生体质有明显下降的趋势，主要体现在学生的耐久力指标逐渐下降。在此，我们应首先认识到耐久力训练在提高学生身体素质中的重要性，其次应在加大学生的耐久力训练，最后在耐久力训练过程中应该采取相应措施使耐久力训练取得更好的效果。

关键词：耐久力；学生体质；价值

根据各种对我国学生体质健康测试数据数据报告，我们可以清楚的了解到，如今在学生体质健康调查中学生的近视率是居高不下，大部分学生的生理健康指标基本上没有过大差异，但是对于青少年体质的耐久力指标却在逐渐下降。而学生耐久力在增强学生体质过程中起着关键作用，因此，面临着学生耐久力指标不断下降的趋势，相关部门和人员必须加强对其的重视，并对耐久力的发展问题进行深入研究，以能够提出相关策略和措施对耐久力下降的现状加以改善。

一、以生物学分析角度分析耐久力的价值

1.耐久力项目的比赛实际是心脏的较量

生理医学从各种实例的研究中明确，对于一般长跑运动员而言，接近一般的运动员的左心室是肥大的，左右心室都有所增大的运动员大约是全体长跑运动员的五分之一，而导致心室增大的原因可想而知是由于长期在耐久力的训练中而引起的心室容积负荷增加，久而久之心室腔便发生了一种适应性的增大，心室腔的增大必然会导致心容血量增加和每搏的输出量增加。随着心室的增大，长跑运动员在跑步过程中心室就会对肌肉供应更多的血液[1]。世界上很多国家都对马拉松跑步运动员的心脏进行了检查，并且通过科学验证这些运动员心室壁没有出现增大现象，但是心室腔却显著增大。因此，每个人只有保证拥有强大而有力的心脏，才会获取良好的耐久力，这就需要人们对心脏加强锻炼。

2.运动时长与肌肉的能量消耗成正比

生理医学家通过对运动时间长短和运动过程中肌肉能量消耗状况进行深入研究后得出相关结论：拥有强大耐久力的运动员的吸氧量与常人相比高出1～3倍，并且这些运动员的肌肉内有氧代谢场所，而肌糖元比常人多一倍，在运动过程中体内甘油会大幅度增加，氧气中的肌红蛋白和磷酸肌酸也在不断增加。运动员拥有的这些物质都是保证耐久运动的关键，肌肉内的有氧代谢能力，不仅有赖强大的心肺功能使每分钟最大吸氧量得以增加，肌肉中有氧代谢的酶活的提高一级肌糖元的增加，也能够帮助运动员脂肪供能的改善，从而保证耐久力运动的实现[2]。

3.各肌肉群的高度协调节省耐久力运动中的能量消耗

人体中神经系统的有效协调是保证肌肉运动和协调的前提和关键，如果人的神经处于疲劳状态，那么不仅会导致其工作能力下降，也无法对其他器官进行协调指挥，其他器官机能得不到充分发挥，就无法得以耐久。研究表明，人体要求对高的系统就是神经系统，神经系统对血液和氧的供应充足与否是非敏感。运动员在长时间耐久运动中，由于身体消耗了大量的氧，加之心脏工作的繁重，如果对脑的供血供氧不充足，那么必然会造成神经系统协调发挥能力的降低。因此，神经系统对不利因素的耐受能力是耐久力运动的保证。

二、教学过程中必须加强耐久力的训练

1.提高学生加强耐久力训练的意识

对于学生而言耐久力训练实际是一种相对艰苦的训练，很多学生在训练过程中处于懒散、被迫的状态，这样的训练状态是很难提高效果的，因此，为了保证学生在耐久力训练得到良好的效果，教师应从运动生理学的角度让学生意识到耐久力训练对身体各方面的好处，而学校进行耐久力比赛并不是单纯的为比赛而举行，而是为了人体重要器官的较量。除此之外，在耐久力训练过程中，还应该让学生认识到青少年在生长发育时期，进行大量有氧运动可以促进胸肌增长和内脏的发育。

2.耐久力训练中应遵循循序渐进的原则

在耐久力训练过程中，要想使学生通过耐久力训练提高身体质量，必须按照客观规律，遵循一定的原则。一般来说，耐久力训练需要遵循的主要原则是先容易后简单、线慢速后快速、先近后远。中长跑项目作为耐久力训练的主要项目，对学生进行该项目训练时应首先强调呼吸节奏的问题，遵循“两步一呼，两步一吸”的原则，教师应该在教学中适当的设计一些意念导语帮助学生提高训练兴趣。

3.耐久力训练中需要长距离的间歇跑训练

学生在进行匀速跑步时心率会维持在一个中等水平，这样并不是正确的做法，要想在跑步时使强度增加必须进行间歇跑训练，在课堂教学中教师首先让学生用心率跳动次数对自己的运动量进行控制，例如，学生跑完一段距离后，对心率進行测试，测试标准是每分钟170—180次，如果学生的心率达到这一标准，那么便可进行休息直到心率恢复到原先的每分钟120次左右再跑，这样反复练习，便可以与匀速跑交替配合使用，相互之间弥补不足[3]。

4.耐久力训练需要全面

耐久力训练不只是一个体育项目的训练，在训练过程中应从多项目出发对学生进行全面的耐久力训练。教师可以在训练过程中根据学生们的喜好，增加一些训练项目，从横向角度提高耐久力训练的效果，对于多项目共同训练，教师还应注意对这些项目训练的合理安排，以保证每一个项目都能收到良好的耐久力训练效果。例如，教师可以在训练过程中增设学生们普遍喜欢的足球、篮球、游泳等项目，减少学生耐久力训练的压力。

三、结束语

耐久力训练作为增强学生体质的重要因素，学校应大力宣传和支持耐久力训练计划，多组织耐久力训练项目和活动，在加强学生耐久训练的基础上，提高学生锻炼身体的自觉性，为青少年终身健康打下良好的基础。

参考文献：

[1] 刘正丹，田进，祝岷虹，顾晓菁. 高校体育课程分层多元教学模式的探讨[J]. 西南交通大学学报（社会科学版）. 2005（06）

[2] 刘玉平. 以耐力素质训练为基础的全面锻炼在中等专业学校的重要性[J]. 甘肃农业. 2006（10）

[3] 冯海波，杨国庆，刘维杰，骆杨，陈启浩. 体育教学中掌握技能、培养兴趣和增强体质的关系[J]. 浙江体育科学. 2011（01）