我国青年男篮运动员的体能训练问题初探

曲绍斌

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01

摘要本文研究的是我国青年男篮运动员的体能训练问题。文章在从力量素质、速度素质、耐力素质以及灵敏素质等几个方面分析了现代篮球运动的体能要求及训练要求的基础上，提出了有效开展体能训练工作应注意的几个问题，希望对我国青年男篮运动员的体能训练工作有所启发。

关键词体能训练青年男篮训练建议

随着现代篮球运动的不断发展，在篮球比赛中比赛双方的技战术攻守和对抗越来越激烈，篮球运动员的体能状况成为了影响比赛局势的一个关键性因素。而体能问题，也正是多年来困扰中国男篮的一个关键性问题。虽然说，在亚洲赛场，中国男篮可以凭借身高和技战术的优势来弥补体能的不足，保持不错的成绩，但是在国际赛事中，一旦遇到欧美强队，身高和技战术上的优势不再凸显时，体能上的差距就暴露无遗，成为了影响中国男篮运动水平和运动成绩提升的一个非常明显的障碍。但是，中国男篮的体能问题，并不是到了国家队才开始出现的，而是在青少年时期就没有打下坚实的体能基础，以至于影响了中国男篮的竞技水平，鉴于此，本文就针对我国青年男篮运动员的体能训练问题进行了简要的探索与分析。

一、现代篮球运动对运动员的体能及训练要求分析

对于篮球运动员来说，其体能是以三大功能系统作为能量代谢活动的基础，通过运动员机体的骨骼肌的活动所表现出来的运动能力。因此，篮球运动员体能水平的高低，是由运动员的身体形态、身体机能以及运动素质三方面共同决定的。其中身体形态和身体机能是运动员体能的物质基础，身体素质是体能外在的表现。因此，对于篮球运动员来说，其体能水平就是力量素质、速度素质、耐力素质以及灵敏素质等运动素质的综合表现。本文在分析现代篮球运动对运动员的体能及训练要求时，就从身体素质的层面进行了具体的分析。

（一）现代篮球运动对运动员的力量素质及训练要求

力量素质是篮球运动员体能建设和发展的基本保障，也是技战术得以形成和发挥的物质基础。现代篮球运动员要求篮球运动员要具有高水平的整体力量。整体力量简单来说，就是篮球运动员在参与篮球专项活动时，机体各个运动环节协调一致所表现出来的综合力量。整体力量是篮球运动员专项能力的基础。在训练中，注意提高运动员的整体力量，是现代篮球力量训练的一个重要趋势。

除此之外，在现代篮球运动中，篮球运动员的力量素质还需要体现出篮球运动本身所具备的快速力量。因此，在针对我国青年男篮运动员进行训练时，一定要注意在整体力量训练的基础上，着重发展运动员的快速力量。

（二）现代篮球运动对运动员的速度素质及训练要求

速度是篮球运动的关键，在高速度的运动中，准确而迅速的完成每一次的进攻与防守，也是现代篮球运动的一个重要发展趋势。但是，篮球运动员的专项速度与田径运动员的速度有着很大的区别，其要求的不是在直线上的绝对速度，而是要求的运动员的起动速度、加速跑速度以及快速运行的稳定性、灵活性以及应变性。具体来说，篮球运动员的高速度主要体现在：反应快、起动快、移动快、技术完成快、攻守转换快等几个方面。因此，在针对我国青年男篮运动员进行速度训练时，一定要注意以上各方面所涉及的各种速度，如：反应速度、动作速度、位移速度等的全面提高，并在训练时，注意与篮球专项技战术训练的有效结合，以促进运动员速度素质的科学发展。

（三）现代篮球运动对运动员的耐力素质及训练要求

耐力素质实际上指的就是机体坚持长时间运动的能力。与篮球专项运动成绩关系密切的耐力，也就是篮球运动的专项耐力素质。对于篮球运动员来说，其专项耐力主要体现在保持反复进行短距离、高强度的跑动和爆发性的跳跃的能力上。由于其要在整场比赛的期间，篮球运动员需要不断的进行高强度的运动，如：跑、跳、投、传以及突破等等，这些动作一般都属于极限或是亚极限的运动，对于运动员的无氧代谢能力要求非常高，运动员必须要具备良好的专项耐力，而同时为了能够在短暂的休息间歇中获得良好的回复，篮球运动员也要具备良好的有氧代谢能力。因此，在针对青年男篮运动员进行耐力素质训练时，不但要重视无氧耐力的训练，同时还要注意通过训练将运动员有氧耐力也始终维持在一个较高的水平上。

（四）现代篮球运动对运动员的灵敏素质及训练要求

在现代篮球运动中，篮球运动员的灵敏素质是一种综合素质，是速度素质、柔韧素质以及力量素质的综合反映，并且运动员的技术动作掌握情况同样也会影响其灵敏素质的水平。因此，在针对我国青年男篮进行灵敏素质训练时，一定要注意考虑这一问题，注意灵敏素质训练与其他素质训练、技战术训练的同步进行。

二、有效开展青年男篮运动员体能训练的建议

在上文的分析的基础上，基于笔者的执教经验，针对有效开展我国青年男篮运动员的体能训练问题，提出了如下几点建议：

首先，体能训练的开展要注意与技战术训练之间的紧密结合。现代篮球运动技战术复杂多样、对抗激烈、体能消耗大等特点，使得篮球训练所要完成的任务具有明显的多元性，而且体能训练不是目的，而是手段，在开展训练工作时，只有将体能训练与技战术训练结合起来，才能够取得最大的综合训练效益，同时，也才能够更符合实战比赛的要求。

其次，体能训练工作要根据篮球运动的项目特征有针对性进行。由上文的分析可知，在开展体能训练工作时，只有以力量素质训练位基础，以速度素质为核心、同时重视耐力训练和灵敏素质训练才能够符合篮球运动的项目特征和项目要求，才能够提高篮球运动员的综合竞技水平。因此，在开展训练工作时，一定要据此有针对性的进行。

最后，体能训练工作必须要重视训练恢复问题。现代篮球运动员的体能训练强度和训练量都非常大，因此，对运动员在训练之后的疲劳恢复问题，也就十分关键。教练员在安排体能训练工作时，不但要注意避免过度训练的问题，必须要同时考虑到训练后的训练方法和训练手段，做好运动员的疲劳恢复工作，才能够确保训练的成效。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社.2006.

[2] 刘玉林.现代篮球运动研究[M].人民体育出版社.2006.