浅谈“标枪肩”与“标枪肘”的成因及预防

姚伟

【摘 要】标枪是一个比较复杂的多轴性旋转的投掷项目，由于器械轻，出手速度快，在教学训练时或比赛中，常常造成肩关节不适或损伤。本文针对标枪技术动作的特殊要求，运用生理力学的原理，分析了标枪运动员肩、肘关节损伤的原因，并提出防御措施，尽可能减少和避免损伤，以便更好地提高标枪技术，发展标枪技能，提高标枪运动成绩。

【关键词】标枪肩 标枪肘 形成原因 预防措施

前言

我们把造成运动员肩关节与肘关节不适或损伤称为“标枪肩”与“标枪肘”。如何有效预防肩、肘损伤是标枪教学，训练中至关重要的问题，本文根据标枪教学和训练实践对“标枪肩”与“标枪肘”的成因及如何预防进行分析与探讨。

1 “标枪肩”与“标枪肘”的形成原因

1.1 “标枪肩”的形成原因

1.1.1 技术错误导致的损伤

由于引枪时前臂、上臂、肩关节、翻转不到位，使肩关节肌肉承受过大的载荷，最后用力在快速收缩时还必须快速翻转，加上最后用力的速度很快，参加用力的速度很快，使用力的肌肉在短时间内很难协调一致，故造成肌纤维、韧带轻度或重度拉伤，使肩关节疼痛。

1.1.2 关节、肌肉、韧带的力量差

在实际教学和训练中，运动员肩关节肌肉、韧带力量跟不上，在快速投掷时，常造成肩关节的劳损与伤害，肩关节因此而拉伤。

1.1.3 肩关节肌肉与韧带的伸展性差

在实际训练当中，运动员的肩关节没有良好的伸展性，不仅不能适应高强度的训练或比赛，而且造成肩关节处于超负荷状态，从而引起肩关节肌肉与韧带出现部分的损伤。

1.2 “标枪肘”的形成原因

1.2.1 技术动作的错误是导致损伤的主要因素

如果缺乏正确指导，在完成“满弓”挥臂投枪阶段中易犯的错误通常为：肩外投枪技术动作的错误。肩外投枪——胸大肌、背阔肌和躯干肌的收缩不在同一平面上，不能充分发挥其协调作用，动作练习时致使肘关节突然猛烈外翻，引起关节不合糟的错误动作，并损伤关节软骨，最终出现骨唇、骨刺等一系列软骨质增生等病变，其病变部分在内侧肱骨滑车缘或尺骨半月切迹缘出现骨唇，这类型大多同时合并为肘内侧副韧带损伤。撇枪——投枪时，由于运动员的肘关节韧带和肌肉力量较差很容易形成肘关节在投掷线右外侧低于肩出手，这时除肌肉收缩及屈腕肌群和旋前圆肌的伸展所产生的旋转冲力使肌肉韧带损伤外，偶尔还可出现肱骨内伤，撕脱骨折。推枪——原因是在运动形成“满弓”后投掷臂外于身后于躯干几乎成直角的时候，不能借助已被拉长的胸腹肌肉做强有力的收缩，带动上臂迅速向前。肩关节、肘关节和腕关节快速制动向前做爆发式“鞭打”动作时前臂过分紧张，造成出枪过慢，形成推动或晚拉枪的现象也是容易损伤。

2“标枪肩”与“标枪肘”的预防

教师、教练员在教学、训练中，对运动员的技术技能要有足够的了解和分析，因材施教，使得运动员在标枪训练与比赛中避免或减少肩肘损伤，从而提高运动能力与成绩。

2.1 “标枪肩”的预防

2.1.1 加强正确技术动作练习

技术训练的重点首先考虑如何改进技术动作，即采用由简到繁，每一种练习需要有一定的重复次数与时间，形成正确的动力定型、正确的技术固定型再恢复正常的训练与比赛。

2.1.2 针对劳损性“标枪肩”进行练习

遇到劳损型的“标枪肩”运动员，应针对性采用一些可行的训练手段，使他们能继续正常的训练，提高成绩。一是在力量训练中增加三角肌、肱二头肌、大圆肌、肱有、肱肌的训练比例，采取各种方法来增强它们的力量，达到保护肩关节的目的，防止“标枪肩”程度的深化。二是狠抓基本技术的规范化和完整性，训练中无论原地投、助跑投、徒手或持枪，要求每一个动作细节都要认真对待。特别是助跑与最后用力的完美结合，动作速度转换成器械速度更为重要。

2.1.3 针对肩关节肌肉与韧带力量差进行练习

教练员首先在训练计划中考虑如何加强肩关节的力量的训练内容，加大训练的比例。在这个时期尽量减少强度的全程投掷，通过原地持铃片挥臂、行步投1公斤的铅球等练习方法不断增大关节肌肉和韧带的力量，使它在大强度投掷中发挥重大的动作效率，同时起到保护肩关节的作用。

2.2 “标枪肘”的预防

2.2.1 训练中应做好专项准备活动，合理安排负荷量，避免局部负担过重。同时，运动中还应加强预防保护措施，如佩带保护装置（护肘等）。

2.2.2 加强局部周围的力量，如果肘部周围肌肉力量加强，就可避免一些损伤发生，因此平时加强少年运动员前臂肌群、腕的伸展肌群的力量和伸展性练习尤为重要。

2.2.3 由于标枪技术动作是肩、腰、腿等一整套联合连贯的动作，实践证明，这些部分的力量加强了，对减少和预防肘骨关节损伤颇有成效。故此还应发展和提高少年标枪运动员的肩带、腰带、腿部的肌力。

3 结论

随着标枪技术的不断改进，人们在探讨和研究更为合理的技术过程中，必须牢固地、熟练地掌握正确的投掷技术，而标枪肩、肘的损伤对标枪的教学、训练及运动的成绩影响是非常之大，教师、教练员在教学、训练中，对运动员的技术技能要有足够的了解和分析，因材施教，使得运动员在标枪训练与比赛中避免或减少肩、肘损伤，从而提高运动能力与成绩。

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