体育高考术科考试中不能忽视的几个细节

单伟　蔡建波

体育高考术科考前的准备是否充分，直接关系到体育高考生水平的发挥，这是每个教练员应该重视与研究的课题。这不仅能让学生从生理上到心理上做好考试的准备，不打没有准备的仗，也能检阅教练与体育高考生几年来的训练成果，提高体育教师的地位。但由于一些细节上的准备不足，导致学生考试水平下降，不能充分发挥体育高考生应有的水平，这让许多考生、教练员、体育教师感到困惑。

笔者将多年来从事体育高考所遇到的一些考试细节的准备与处理心得，整理成文，与大家交流，以期达到抛砖引玉之效。

一、训练有素

严格按照训练计划的各项要求开展训练，避免受伤，受伤很有可能让体育考生失去一次上高等院校深造的机会。受伤后即使恢复良好，也会使考生在心理上、自信心上受到打击与挫折，考试中难以发挥出训练水平，所以按照科学、系统、有效的考前（赛前）训练计划进行训练非常重要。

二、营养跟进

高度重视体育高考生的营养与练后恢复，一般教练员极其重视体育生的训练后的恢复训练，但有可能会忽视高考生的营养分配，所以必要时教练员要与考生一起吃饭，联系食堂加强伙食的改善，监督学生的就餐营养，叮嘱考生适当补充一些营养品。并多与考生交流，关心学生的睡眠情况，让考生感到教练对他们的关爱，保持心情愉快，因为良好的心情是考生信心增加的关键所在，也是心理训练的不可缺少的组成部分。

三、落实住宿

因为考试是集中进行，考前一定要联系好考生的住宿。住宿条件要适中，环境优雅一些，避免学生到了考点，找不到住的地方，东奔西走，造成无谓的体力消耗，使考生产生烦躁心情。一般提前两天到达考点。第一要熟悉好场地，其二要休息好。休息不能局限于到旅馆睡觉，而是让考生积极调整，听听音乐，聊聊天气，尽量少谈术科考试中的一些事，让考生在心理上减轻负担。

四、细节准备

考前，根据实际情况开好会议，提前准备好考试物品。第一，考生的准考证、身份证教练员要提前收好、保管好，不要让考生自己带，避免学生遗忘。第二，带好毛巾、塑料雨披、常规药品、钉鞋。第三，四月的天气，气候多变，毛巾是用来下雨时擦铅球的，塑料雨披在下雨时，既可以防雨又能保温。会议上提醒学生要会思考与观察：准备活动一定要充分，后群肌要充分活动开；要根据考试时的实际情况，观察考点每一组的时间，然后按照自己的组别，安排准备活动的提前量；进入场地后，要听好发令员的枪声，分析发令员发枪的特点，使自己在上道前后有一个良好的心理准备，不会产生怯场心理；上道前不要急于脱衣服，要保证身体的温度，不然温度下降，动作容易变形，肌肉容易拉伤，脱服装的时间要恰倒好处；注意力高度集中，做几次深呼吸后从容上道。

五、独辟蹊径

带好一些维生素的药品，多带一些进口药的药瓶，每个药瓶里面装一颗维生素，以备考试不时之需。术科考试中由于各种不可预测的因素，考生在考试中常常会发挥失常，这个时候，鼓励、安慰的作用可能不会很大，教练员要和这些学生单独谈话，告诉他教练已经为考试备好了进口的“宝贵药品”，并让考生看一下准备好的进口药瓶上的英文字，神神秘秘地让他吃下去。并告诉他千万不能告诉别人，因为这个药物很少，教练只准备了一颗。越是神秘效果会越好，但一定要让这个考生保密。接下来的考试中效果一定会非常明显，这个考生内在积聚的力量会发挥出来，而且往往会超水平发挥。当然，这个方法要因人而异，不能千篇一律。

六、补充能量

术科考试在一个单位时间内会进行二个或者三个项目，早饭、午饭吃得比较早，教练员要备好面包、巧克力、矿泉水，及时让学生补充能量。不能吃得太饱，也不能饿肚子，尤其是水的补充一定要控制好。由于紧张会造成考生口干舌燥，不停喝水缓解压力，如果教练不控制好这点，考生在术科考试时肚子里都是水，一定会影响考试的正常发挥，同时也会使考生不停地上厕所，浪费体力与精力，对考试不利。

七、轻装上阵

在术科考试的时间里，教练员自己要心情舒畅，面带笑容，不管学生考得好与差，教练在脸上不能有焦急的情绪。要告诉考生：术科由几个项目组成，而不是一个项目的好坏决定考试成绩，你考不好，别人也一样。由于天气原因，造成成绩下降，对大家都是公平的，并不是只有你一个吃亏。教练去看成绩的时候，要对自己的考生报喜不报忧，尽量对自己学生的成绩排名报得好一些，让学生明白，术科上线是按照排名来录取的，而不是一个成绩一定要超过或达到训练时的水平，使考生心理上达到平衡，不会因为某一项考得不好而影响其它项目的考试。一个单位时间的考试结束后，要迅速把自己的考生带离现场，回住处休息，不要让他们看自己与别人的成绩。考生看成绩会进行对比，这在一定程度上会给考生带来不利的影响，使考得差的丧失信心，考得好的洋洋得意，产生麻痹心态。

八、临门一脚

如果术科考试分两天，第一天考试结束后，晚上休息之前，尽量要避免谈论今天考试的情况。如果谈也要以鼓励为主，话题要以轻松、愉快的事为主，以此激励考生。而第二天最后一个项目的考试前，一定要定高调，告诉考生胜败在此一举，一定要努力。