浅谈篮球运动员的速度素质训练

王印

【摘 要】篮球是一项以速度和技巧组成的球类项目。本文通过对篮球运动员的速度素质的概念入手，解释了什么是速度素质，同时也根据速度素质的重要性，速度素质训练的特征、训练原则和训练方法进行分析与解读篮球运动员的速度素质训练。从而得出结论：速度素质既能提高运动员的篮球技术水平，也能提高战术配合的应变性和比赛的对抗性，同时作者根据以上的研究与分析提出了自己的建议。

【关键词】篮球运动员；速度素质；分析与解读；结论；建议

前言

篮球是一项以速度、柔韧、耐力等为主的体育项目，而速度素质在这一项目中体现得特别明显。如在篮球比赛中往往会出现快速的推动、快速的防守移动、快速的反应判断等等一系列和速度素质有关的动作反应。因此对运动员的速度素质要求也变高了，那么我们要怎样提高运动员的速度素质呢？下面我就来简单地谈谈篮球运动员的速度素质训练。

1.速度素质的概念

速度素质是指运动员在比赛中快速进行移位的能力[1]。在篮球运动中我们经常可以看见的是运动员通过快速的滑步、起动、变向来改变自己在场上的位置，而这种改变位置时所需要的能力就是我们说的速度素质。

2.篮球运动员速度素质的重要性

2.1速度素质是身体素质的重要组成部分

身体素质的概念是指机体在活动时表现出来的各种基本运动能力，通常包括速度、弹跳、力量、耐力、灵敏和柔韧等[2]。篮球运动是一项高强度、高对抗、高速度的集体运动项目，对于篮球运动员来说有很好的身体素质是至关重要的。

2.2速度素质是篮球运动的重要组成部分

速度是篮球运动的生命和灵魂。一旦失去了速度，篮球运动就失去了盎然的生机。现代篮球对运动员的速度素质提出了更高的要求，尤其是快攻越来越成为篮坛列强进攻的锐利武器[3]。在篮球比赛中快攻常常会出现，而完成快攻的重要前提就是要具备良好的速度素质。

3.篮球运动员的速度素质训练特征

3.1以先进的科学理论作指导的特征

篮球比赛越来越激烈，速度对抗的程度越来越明显，运动员的速度素质比起以前也有很大的提高，这与先进的科学理论的指导是分不开的。要想提高一项运动项目的竞技能力，就必须和科学的理论挂钩，只有运用好了这些理论才能使专项技能提高得快。

3.2篮球运动员速度素质训练的国际化特征

在现代篮球速度素质的训练中，引进国外教练，借鉴和运用别人先进的理论和方法已经成为一种潮流。尤其是从科技发达的国家引进高水平的教练，能够帮助运动员的速度素质提高得更快。如我国职业联赛CBA，有很多队都从美国引进高水平的教练来训练队员的速度素质。

3.3篮球运动员速度素质训练重视训练后的恢复特征

篮球速度素质训练的运动量一般都很大，因为只有量的积累才能达到质的变化。大运动量后，运动员机体产生的疲劳状态也是很常见的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。在篮球运动员的速度素质训练中，教练员在制定和安排训练负荷的同时，也要考虑运动过后运动员产生疲劳的程度，从而考虑在训练后应该采用什么样的手段和方法来帮助运动员恢复，使运动员的疲劳得以消除。

4.篮球运动员速度素质训练的原则[4]

4.1循序渐进原则

循序渐进原则讲求的是由易到难、由低级到高级、由简单到复杂而进行的训练。在训练篮球速度素质的开始阶段，主要是训练运动员基本的无球速度素质练习，如启动、滑步、加速等基础性技术动作，其负荷小强度不大。中期阶段主要是把无球训练与有球训练相结合。如快速运球变向加投篮、快速急停急起加传球等，其负荷大、强度大。结束阶段主要是让队员们进行整体性的练习，同时队员的速度素质在这时候应该有了明显的提高。

4.2 针对性原则

针对性原则讲求的是根据训练者的个性特点、地域等客观条件，合理地制定训练内容、训练计划和运动负荷，从而使之符合实际需要。在开始进行篮球运动训练以前，必须了解运动员速度素质，然后根据队员的特点有针对性地制定训练计划。

4.3全面性原则

全面性原则讲求的是多方面发展，而不是单一枯燥的训练模式。而篮球运动对篮球运动员的要求也是全面性的，它既要求运动员有好的进攻能力，也要求运动员有好的防守能力。因此在制定速度素质训练计划时必须要做到全面性，只有考虑到多方面的因素，才能使运动员的能力具有多样性。

5.篮球运动员速度素质训练的方法

5.1反应启动速度训练

速度是指人体进行快速移动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件[5]。篮球运动具有它的特殊性，一名出色的篮球运动员不仅要有很好的球技，而且要有良好的身体素质，身体素质中的速度素质在这一运动项目中特别重要。在篮球比赛中常常会出现快速的突破、快速的穿插、快速的启动（在进行快攻的时候）、快速的传球等等，而完成这些技术动作的前提就是反应启动要快，也就是说速度素质要很好。

5.2动作速度的训练

动作速度的概念指运动员快速完成单个动作和组合动作所需要用的时间，如篮球运动员的切入、投篮、持球突破等[6]。动作速度也是速度的一种，根据动作速度的概念和篮球运动的特点，动作速度训练主要采用增加协调性训练的方式，这种训练方式主要是从生理学角度考虑而想出来的。

5.3移动速度训练

篮球运动是一项有攻有守的集体项目，篮球运动员在场上的移动快慢直接影响比赛的输赢，而移动的快慢与移动的频率和幅度三者是相互联系的，因此训练移动速度主要是训练队员的移动频率和移动幅度。所以在训练的时候要规定队员在一定的时间内尽量多地完成动作次数，如一分钟的投篮次数、三十秒的传球次数等。其次为了提高动作幅度，要求篮球运动员步幅要大、要快。如三大步上篮、五次的移动过半场、三次传球过全场等。

6.结论与建议

6.1 结论

6.1.1 良好的速度素质可以提高篮球运动员的篮球技术水平。

6.1.2 良好的速度素质可以提高篮球运动员在篮球比赛中的对抗性。

6.1.3 良好的速度素质可以提高篮球战速配合的应变性。

6.2 建议

通过对篮球运动员训练的探讨和研究，提出以下几点建议

6.2.1在训练速度素质时注重其他素质的培养

篮球运动是一项很全面的运动，它不仅要求运动员有很好的速度素质还要求运动员有很好的力量、耐力素质，因为它们是相辅相成的。特别是篮球运动，对运动员的各个方面的要求都特别高，因为篮球是一种具有速度的对抗、身体的对抗、力量的对抗、耐力的对抗的全面性运动。因此在训练速度素质时应该要进行和其他素质衔接的训练。

6.2.2科学的指导，合理的计划

任何一项训练都离不开科学的指导，特别是篮球运动。只有运用科学的训练方式，坚持科学的理论指导，遵循合理的计划，才能使运动员的技术水平提高得更快。因此在速度素质训练中应该制定好合理的训练计划，充分运用好科学的训练手段，才能提高运动员的各项速度技术水平。

参考文献：

[1]孙民治.现代篮球高级教程.北京：人民体育出版社，2004（2008.6.重印）.

[2]于少勇.CUBA男子篮球运动员身体素质测试指标的研究[J].北京体育大学学报，2005，（3）：83-85.

[3]李鹏志，张国复.运动生物学原理，发展青少年篮球运动员的速度素质[J].吉林体育学院报，1985，01

[4]王家红.球类运动——篮球[M].北京：高等教育出版社，2005.261-290.