好孕、瘦孕一起来

韩雅君 李嘉音

自从怀孕后，我这几个月从瘦到胖，有些教训，再给亲们补充几条：

少吃含糖量高的水果：例如苹果、杧果、西瓜、哈密瓜等。我这两个月吃了很多水果，导致体重增加很快。

不吃夜宵：就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。如果睡前很饿，建议喝点儿酸奶。

每天称体重：这可以不断提醒自己注意节食。我一位朋友在怀孕时胡吃海塞，一直忘记称体重，结果几天后想起来一称，长了10斤，吓了一身冷汗。

饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，不妨减少第二天的饮食量，以吃清淡食物为主。

民间说法：多吃苹果宝宝皮肤更加稚嫩白皙。

用黑米、黑豆、黑芝麻分别清洗晾干、烤熟，然后按1∶1∶1的比例磨成粉，每天早上喝，宝宝头发会非常好。

我产检的医院也有免费的孕妇学习班，每周一次，授课内容主要包括：孕期保健、分娩、母乳喂养、新生儿护理等。今天我去上了孕期营养课，讲课的老师是产科护士长，讲得很有趣。和大家分享一下我这次听课学到的孕中期和孕晚期的饮食注意事项：

孕中期

蛋白质：蛋白质需求增加15克，吃三片肉就可补充，尽量吃优质蛋白，比如精瘦肉、牛奶、鱼、蛋等。

钙：每天摄人1000mg，要多喝奶，每天保证500ml的奶量，酸奶和牛奶都可以。进入孕中期，如果有腿抽筋、腿疼现象需要吃钙片，但不宜过多补钙。

铁：孕中期要开始补铁，孕妇缺铁会影响胎儿听力。

孕晚期

蛋白质：蛋白质需求增加30克，多吃瘦肉，每周吃7两鱼，最好是海鱼，每天吃几粒干果。

主食：每天吃400克主食，有助生产。

钙：每天摄人1500mg。

铁：储铁重要时期，铁要充足。

果蔬：多吃水果、蔬菜，水果每天控制在400g，建议多吃西红柿、黄瓜。

维生素B：多吃富含维生素B的食物，如谷类，帮助加强宫缩力量。

DHA：多吃富含DHA的食物，如海鱼、干果，也可直接吃DHA补充，有利于胎儿脑发育。

少吃多餐是正确的，护士长说，随着子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妈妈容易出现饱胀感，吃得过多会使胃膨胀，造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服，所以要少吃多餐。到孕晚期，子宫下降，胎头人盆后，孕妈妈会觉得胃部舒服很多。

另外，护士长还特意提醒我们一点：胎儿体重和妈妈增长的体重不一定成正比！有些妈妈体重增长很快，但胎儿很小，肉肉都长在妈妈身上；有些妈妈增重很少，但胎儿却很大个儿。这主要因为胎儿对营养的吸收能力不同。是的，我身边的朋友体重增加不到20斤，但宝宝6斤多；有的朋友体重增加50斤，但宝宝才5斤多。所以我们不要想着给胎儿补充营养就使劲儿吃，结果自己身体负担过重，形象受损、产后恢复困难。

参加孕期学习班确实有用，短短两个小时能学到不少孕期知识，有问题还能直接咨询医生。还有一个意外收获是认识了一位孕周相同的孕妇，以后可以和她多多交流产检经验。（略有删节）

《亲爱的，我们 一起怀孕吧！》九州出版社