太极拳的尾闻前顶与命门后顶（1）

范秀英

作为杨氏太极拳二十多年的习练者，我发现有拳友在打拳时，很多动作前趴突臀塌腰，外形不雅，影响了太极拳的质量，原因何在？如何解决？

我的师父教拳时说过：蹬脚分腿时重心须前移。对这句话我通过反复体悟，发现蹬脚分脚时，尾闾向前顶就移了重心，尾闾前顶，命门会自然后顶，这就解决了前趴、塌腰、突臀的问题。而在行拳中做到了尾闾的前顶和命门的后顶，则不仅能解决前趴塌腰突臀之现象，更主要的是提高了太极拳质量。也合乎拳论打拳时要中正、无使有凹凸处、缺陷处的要求。行拳中的每一式都离不开尾闾的前顶和命门的后顶。

下面举例说明尾闾前顶、命门后顶在每一式中的作用和重要性。

杨氏太极拳一起势就应该有尾闾前顶与命门后顶的意识。从揽雀尾的左棚、捋、挤、按说起，不能有低头、前趴、塌腰、突臀等现象，关键是做到尾闾前顶，才可使身法中正安舒。

如左拥腰带右脚开450后，尾闾前顶，命门自然顶出屈右腿，臀才能中正松坐，命门自然后顶，左腿轻松迈出，此时逐渐使脊背拔展拉长，棚左臂，腰由于背的舒展，才会轻松由正南转向正西，这样打出来的左拥才会中正不偏，才容易做到虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰松胯、尾闾中正等。如果尾闾不前顶，命门则无法后顶，一出腿就走在一条线上，左弓步足与膝就不合，一转腰足膝就更不合了。打出来的左拥不会规范。

右棚：当左棚打完，环腰变虚实后，尾闾前顶会使腰N-～a-，臀松落顶出命门，使右腿轻灵迈出；右臂由下而上随着前顶的尾闾逐渐拥出，同时命门自然顶出，能使气血劲由脚而腿而腰窜脊背上两臂，拥劲十足。右棚打完后是捋，重心后移，需要说明的是，此时尾闾还要前顶，命门还须后顶，上肢才能中正不移，腰才能松活转动，棚出的两臂才会圆活地用缠丝劲由右捋到左。如捋移重心时，尾闾不前顶，臀肯定会突，而且有前趴的现象，腰也转动不灵活，两臂会无力，而且捋不到位，缠丝劲也用不上。

挤和按的尾闾前顶与命门后顶基本差不多。捋完后是挤，有些拳友挤或按往往用两臂向前挤和按，根本不管尾闾及臀部前行，所以造成前趴、塌腰、突臀，有的还脚后跟欠起，这就等于把根拔了起来，不用对方拉或推自己就快倒了，谈何技击？

挤按时：（两臂成挤状或按状）环正腰后，意领气血劲到脚，由脚而腿；当行到尾闾时，尾闾前顶，带臀前移，命门自然后顶，气血由命门通腰窜脊背而上百会，同时行两臂两掌，劲力十足地挤出或按出。

揽雀尾到单鞭的过渡式。此式虽是过渡，但在103拳式里频频出现，是式与式的连接，起着承前启后的作用。此式腰的转动充分，两臂转2250脚扣1350，这在别的拳式是没有的。这种转动，必须是在尾闾前顶，命门后顶的前提下来完成，否则不但起不到健身技击的作用，而且外形也极其难看。有些拳友揽雀尾打完后，不移重心，尾闾不中正，臀突起两臂连形棚也做不到，棚意就更没有了；有腰用不上，而是用臀来转动，没有腰的带动，脚也扣不到位，两臂也转不到2250；有的腰倒是转了，但两臂没拥，那么腰等于白转，起不到技击的作用。这种打法不合太极拳的要求，打多久也收效甚微。做到命门后顶，给腰以充分转动的机会，才能使腰高质量地转动，才能带动四肢运动才能敛臀，使气血劲畅通无阻地贯通。单鞭的姿势正确与否和腰的松、柔、活分不开，腰的松柔活更离不开尾闾的前顶和命门的后顶。尾闾能前顶，能使命门自然后顶，腰才不会塌，腰部才会拉松，而后才能柔活转动，有了转动的空间，才能灵活带动上下肢做出正确的动作。所打的单鞭在尾闾前顶和命门后顶与腰灵活带动下，打出的单鞭决不会出现前趴、塌腰、突臀的现象。

下面说说尾闾前顶，命门后顶对分脚、蹬脚、金鸡独立的作用及影响。分、蹬脚时能尾闾前顶，重心才会前移，才会托起丹田，利于气沉丹田，能使丹田气足，下盘自然会稳，分、蹬出去的脚才会有劲，而且劲会窜脊而上，上百会，通两臂掌。

金鸡独立，如能使尾闾向正前方顶出，命门后顶，两胯松，臀松沉，腿会轻松提起，把丹田托起，同样利于气沉丹田。提起的膝盖会高，上托的掌成弓形，肘尖易与膝尖相对，站立的腿也会沉稳，形成手与足合，肘与膝合，肩与胯合，三尖相对。没有尾闾前顶和命门后顶的意识，臀不会松沉，下肢不能沉稳。腿勉强提起一点，膝也不会提到腰隙，托起的臂掌也不会成弓形，因找不到膝，所以肘与膝决不会合。当然手足、肩胯也不合，三尖难以相对。没有尾闾前顶命门后顶就做不到虚灵顶劲，沉肩垂肘，这样打出来的金鸡独立后造成站立不稳，左右摇晃，腿难以提起，难以做到外三合。

在楊氏太极拳103式里，搂膝拗步非常重要。在搂膝拗步行功时，是由根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指来完成，更须尾闾的前顶与命门的后顶，否则所打出的搂膝拗步不会规范。就从白鹤亮翅过渡到搂膝拗步说起，当白鹤亮翅打完后，头额前上方的右斜立掌，须环腕为掌心朝里，掌与上肢、臀随着右腿屈下坐，右掌从面前抽拉下，下采的左掌顺势上托；当胯臀松落到位，两臂掌通过一下拉一上托也都到腰隙，迈出左腿，足跟着地。这时尾闾须微顶，腰松柔带两臂掌左环，环正后，尾闾前顶，突出命门随着前弓的腿，意领由脚而腿到臀，尾闾托着丹田，伙同会阴，提肛逐渐前移，气血劲通脊上两臂掌，一切均须在虚领顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯中进行。同时带动右臂掌立掌坐腕，随着前移往前打，左掌配合右掌先搂后拉，当腿完全弓出，所打的右掌以劲力十足击出，左掌也抽拉到膝旁，做到了尾闾前顶和立身中正，顶出命门增强了脊背的弹性，促进了下盘的稳定性，劲力会浑厚，解决了低头前趴、塌腰、突臀等现象。

高探马、提手、手挥琵琶、肘底捶、白鹤亮翅、退步跨虎等均属于高虚步，但尾闾前顶与命门后顶有它的共同处，也有不同点，打法、用法各有不同。如高探马，单鞭打完后，前脚收半步，意领气血劲由脚跟上行到尾闾，尾闾前顶时，会阴、肛门也有上提之意，命门后顶，气血劲贯腰给两肾，使右肾前顶左肾后顶，达到两肾互换，同时意领气血劲通脊背到两臂掌，随着两肾的互换左臂掌抽拉，收于左腹前，右臂掌带劲向前拥探，此式是须在虚领顶劲，沉肩坠肘，松腰胯中进行，同时，顶探的臂掌与命门、腰脊要对拉，而且形成上下对拉前后对拉，做的尾闾中正、立身中正，对拉劲形成后，会精气神十足，对技击、健身起到很好的作用。

提手上势与手挥琵琶，提手是合劲，手挥琵琶是采捌劲。两式在行拳的过程中均须尾闾的前顶和命门的后顶。提手，单鞭打完后，腰带左脚内扣45°到东南角，左臂掌随腰环到东南角与左足合，松开右勾手在西南角与右足合。重心移向左腿，用意使会阴、肛门微上提，伙同尾闾向前顶，心意帅领东西的两臂及右足同时向南合，右臂掌在上立掌坐腕，大拇指与鼻尖对正，左臂掌护右肘合于右肘下方，顶出命门，臀前收，顶出的命门有撑意，与前边的两臂掌有对拉意，形成了上下对拉，前后对拉。由于尾闾的前顶与命门的后顶脊背的拔展拉长而后顶，使臀内敛，除了气血劲能畅通无阻的贯通，而且打拳备五弓，形成了腰脊一大弓。

手挥琵琶是由搂膝拗步下接的，当打完搂膝后，尾闾微前送，右腿顺势上半步、松右臂右掌放平前送，带动腰臀随着前送，重心后移，右臂掌往回抽拉，会阴、肛门微上提尾闾前顶，右腿屈蹲，臀松沉落，顶出命门，提左腿顺势向前伸出，足跟着地，命门、腰脊有后撑之意，同时挥出左臂掌捌，抽拉回的右掌采于左肘下方，两臂掌与命门对拉，松腰胯，松臀前收，使脊拔展拉长，用意贯通，百会与命门、会阴对拉。

肘底捶的尾闾前顶，命门后顶与手挥琵琶其本差不多，只是过渡与用法不同。手挥琵琶大部由搂膝拗步过渡而肘底捶是单鞭以棚手、采手通过腰的转动而过渡，这过渡确是肘底捶的关键，只是尾闾前顶，腰才能松，脊骨才能松，富有弹性的直起，不至于前趴，拥手与腰脊命门对拉掤圆，腰才会松柔转动，带动右采手由右后环向东南，右腿摆到东南，松会阴、肛门上提与尾闾高质地前顶，臀松沉落，顶出命门，同时右采手变捶，左掌上托，带左腿伸出足跟着地，右捶击向左肘下方，有利于抓住对方之腕托起对方之臂，打击对方之肋，尾闾的前顶与命门的后顶相辅相成，没有尾闾的前顶、命门绝不会后顶，缺一不可。没有命门的后顶，松腰松不到位。

（本文作者为大同杨氏太极拳协会理事、辅导站站长兼教练）