预防老年性骨质疏松的措施

冯洋

摘要：近年来老年骨质疏松患者大幅度增加，这不仅给老年人的生活带来了痛苦，也给家庭带来了不便。让老年人提前了解防骨质疏松的措施，可以有效地提高老年人的生活质量。

关键词：老年;骨质疏松;措施

【中图分类号】R592 【文献标识码】B 【文章编号】1672-8602(2014)05-0266-01

骨質疏松(osteoporosis，OP)是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。OP为老年人多发病，目前占据世界常见病的第7位[1]。一旦骨质疏松发生，情况是很难逆转的。患骨质疏松的老人，常会感到腰背部、肋部及髂部疼痛，甚至容易发生骨折。这些都会给老年患者带来极大的痛苦。因此研究预防老年人骨质疏松的预防措施有着重要的意义。

1 发病机制

老年人由于牙齿脱落及消化功能降低，多有营养缺乏，致使蛋白质，钙，磷、维生素及微量元素摄入不足。长期蛋白质缺乏造成骨机制蛋白合成不足，导致新骨生成落后，如同时有钙缺乏，骨质疏松则加快出现。如老年人患有脑卒中等疾病后长期卧床不活动，因废用因素导致骨量丢失，容易出现骨质疏松。研究表明，老年性骨质疏松的发生与人体内分泌失调、运动减少和不良生活习惯有关。

2 老年性骨质疏松预防措施

2.1 改变不良的生活习惯：

避免吸烟、饮酒、泡浓茶喝进食过量的咖啡因，以免增加骨质疏松的风险。有饮茶和咖啡的患者最好喝淡茶或低咖啡因的茶，不要喝隔夜茶，不要将牛奶与茶和咖啡同事饮用，应间隔30min以上。

2.2 营养均衡，合理膳食：

老年人从膳食中摄取丰富的钙，才能满足骨中钙的正常代谢。因此要多进食含钙高的食品。例如，牛奶、酸奶及其他奶制品，大豆及豆制品。膳食要富含蛋白质和维生素C，高蛋白膳食可明显增加钙的吸收，各种维生素的摄入对预防骨质疏松也很重要。减少盐的摄入，同样也可以实现补钙。因此食品要合理搭配，制定好饮食计划，食盐要限制，少吃甜食，要摄入充足的钙和维生素。

2.3 合理运动：

运动是防止骨质疏松的最有效最基本的方法[2]。鼓励老年人应经常到户外进行适量的运动，如跳舞、散步、打太极拳等。适量的运动可以刺激骨生长。每天至少在户外运动半小时，充分接触阳光，促进皮肤合成维生素D和钙磷的吸收。

2.4 药物预防：

目前已有许多种药物预防老年性骨质疏松，指导患者用药应根据骨质疏松程度，合理用药。理性的治疗药物必须具备有效性，安全性。如饮食钙量不足者，可服用钙片补充，钙剂治疗骨质疏松需长期服用时，钙剂服用最佳时间是晚上临睡前，告诉患者应同时多饮水，增加尿量，预防泌尿结石[3]。

3 体会

骨质疏松患者的放生要经历一个漫长的过程，其预防要比治疗更有意义。因此，通过进行预防骨质疏松知识的学习，可以让老年人了解骨质疏松的预防措施，使其树立健康观念，同时可以降低骨质疏松的危险因素，提高老年人的生活质量。

参考文献

[1] 张增利,刘忠厚.骨质疏松症研究新进展[J].中国骨质疏松杂志，2006,12（2）：107-112.

[2] 石凤英.骨质疏松症[M].康复护理学.北京:人民卫生出版社,2006:160.

[3] 沈克秀.护理干预对老年骨质疏松病人康复的影响[J].护理实践与研究，2009，6(16)：34．