特项器械旋梯训练技巧探讨

张善飞

摘 要：旋梯器械作为特项器械训练中的一项，在对抗身体眩晕感觉有着一定的辅助与帮助作用，如何有效组织和开展训练一直是教师探讨的问题，本人在教学中尝试与学生一起分析旋梯训练产生动力的原理，明确提高旋梯训练的技巧，为旋梯训练开展提供了较好的训练方法。

关键词：旋梯 训练

旋梯器械练习做为陆上模拟海上抗眩晕的一种训练器械，一直以来是海警类、航空类学生必修的训练科目之一。在训练过程中对旋梯训练对身体的反馈与其他器械体操项目相比不尽相同，训练的方式和方法也有所区别，如何快速有效的提高旋梯的训练水平就成为一线教员需要面对的课题。本人结合10年的特项器械教学经验，运用力学理论知识开展教学研究，有效分析旋梯运动中身体各环节的基本姿态，准确把握训练时身体重心转换，提出科学合理保护和帮助措施，积极引导学生在旋梯技能教学时把握的几个环节，较好的完成教学任务。

1.注重运动原理分析，把握身体用力时机

1.1 旋梯的运动原理分析

旋梯在运动过程中自身是不会进行360°旋转的，是人给实施动力才使其进行运动的。其力量来源构成是主要是由操作者利用身体重心变换，合理运用内能转化动能和势能之间的比例而转换得来。具体总结为：“在器械运行至最高点积累重力势能，运行至低点时施放转换成动能”，两者之间转换的快慢与幅度将直接影响旋梯完成的动作质量。

1.2 身体旋转时体位的把握

课上，教师率先进行动作示范，而后，进行动作要领的讲解和慢动作示范。最后，进行第二次示范，这时需要明确旋梯的力学原理：即旋梯的旋转是“动能和势能间的转换获得的能力”。重点强调身体必须完成两个动作，其一是积累重力势能，在接近最高点时身体合力迅速下蹲，使身体重心上移，积累一定的运动势能；其二是施放势能，用势能转换为动能，即身体在接近最低点时迅速站起来，靠身体重心变换产生的势能差获得动能。

讲述把握旋梯运动时身体的状态，身体运动时一般应贴近旋转体（旋梯通常有固定支架和旋转体组成），在身体旋转摆动过程中合理发挥身体的前进推力和后退拉力，让器械获得一定的动能，这样做能有效的加速推进器械的旋转，更高质量的完成旋转摆动训练。在训练时重点强调：当旋转体向前旋转时身体合力向前推，当旋转体向后旋转时身体合力向后拉。两种力量的合理使用将有助增强器械旋转时的动力，使器械和身体更好的完成旋转动作。

2、合理安排训练方式，科学把握教学进程

2.1合理安排训练内容

旋梯器械训练有其特殊性。一是场地器械较少，二是个体训练用时较长。训练过程中教师应调整训练方法，主动加大练习密度，本人在教学中把握住器械上、下同时进行的方式，即在器械上的训练者进行实际操作，器械下面人员模拟进行蹲起训练，准确找准身体定位，同时关注操作者的动作是否规范，动作发力是否合理，加深对身体姿态的理解。通过器械上下的练习即可以加大练习密度、又增强学生对器械姿态的把握和理解。

2.2强化口令意识

通过短暂准确的动作口令提示，强化学生在运动技能掌握阶段的把握，如“蹲、起、推、拉”等口令运用，可以准确的把握训练的几个关键节点，使学生迅速掌握动作要领和身体运动的时机，进而能够把握关键节点的身体状态，有效的提升动作质量。

2.3控制训练进程

学生实施一轮训练以后，教员要及时停止学生动作练习，统一进行再示范和动作要领再讲解。通过讲解和示范进一步明确运动中“动能和势能间的转换”过程，强调身体一定要合理的使动能和势能进行转换，发挥身体重力的运用。同时，讲解易犯错误和不正确发力方式，使学生能够快速的摈弃错误的动作，建立正确动作概念和技能操作技术，而后进行大量的训练使学生牢固树立正确动作印象，强调动作记忆，最终熟练掌握运动技能。

3、快速培训教学骨干，强化训练安全意识

3.1准确定位教学骨干

训练中适时培训教学骨干，通过教学骨干带动其他学生迅速掌握运动技能是较好的完成教学任务的有效途径。本人通过几年的教学实践在训练骨干的挑选上总结出三条意见：一是具备较好的身体协调性；二是要具备较大的胆量，敢于尝试；三是具备较强的进取心。这样挑选下来的学员具备较容易掌握动作要领的优越条件，教师要求其率先开始训练，教师在其身旁引导和口令提示，通过一两次训练使其快速掌握动作要领，体会提示口令提示的涵义。而后，由其担任班级教学小组长对其他参训人员进行教学口令提示，帮助其他学生完成动作学习。这里需要教师把握两个环节。一是口令提示要求口令准确、声音洪亮；二是适时更换不适合教学骨干的人选。适时调整教学骨干人员和强化教学口令实施能更为有效的帮助教学技能学习。

3.2强调操作者自身保护

操作人员自身的保护和帮助在动作实施过程中显得尤其重要，通过近10年的教学实践表明90%以意外事故发生都是由操作者放松警惕，训练过程中放松对手脚的控制而产生的摔伤和刮伤。本人强调训练时操作人员在任何情况下不得放手、松脚，大大的较少了意外事故的发生，减少了人员伤害。

由于操作者身体在旋转过程中体位会产生360°的翻转，旋转时前庭器官产生生物电，促使内耳平衡感受器收到过度的刺激，反馈到大脑容易产生眩晕的感觉，大脑对神经控制不再敏感和有效。此时需要外界给与操作者一定的外界信息强化，进行口令提示“手抓住，脚勾牢”，使其动作产生条件反射，缩短中枢神经的兴奋与抑制的交替时间，改善和强化学生中枢神经系统的调节能力，使其用力抓紧器械，减少意外事故发生。

3.3扎实开展他人保护

保护与帮助人选的选定原则一般情况由班长或班级中责任心强的人担当。也可以通过大家推荐来完成，这样选择出的保护人员更值得学生信赖，训练的安全感更高，减少了对器械的恐惧，训练心情更为放心，训练心态更加积极与主动，有效提升训练效果。

3.4积极开展有效地帮助训练

保护与帮助人员在操作者实施过程中可以进行身体的助力训练。具体帮助方式有两种，一是实施在器械身上帮助操作者直接获得动力，二是实施在操作者身上，使其明确身体的状态和身体发力的时机，掌握发力方式。两种方式都可以有效的提高学生完成动作质量，提高学生的学习效率。

参考文献：

[1] 特项体操课教学方法创新研究 严智勇，赵不木 海军工程大学学报，2010.12.

[2]开展海上抗眩暈陆上训练研究唐磊，彭友 科技视界江苏省教育厅2013年大学生创新创业训练计划课题.

[3]特种军事体育训练初探 康光全 游继平 解放军体育学院学报，2000.11.