快走+日记：好心情悄然而至

罗诚

具体操作方法

建立一个日常生活目标。

如到某菜市场买一把青菜，或交电费，或到书店看一本书，或为家人送一次午餐等等。不同年龄的人，可以根据自己的体质、兴趣制定相应的目标。

粗略评估一下自己的体力，设计一条安全的路线。

首先要量力而行，循序渐进。一般开始以3—4公里为宜，然后根据体力逐步增加距离，当体力许可时，一般不低于6公里（大约7200步）。每日一至两次，如体力不佳或心情状态不好时建议有人陪伴。年老体弱者，可缓慢行走，每分钟约行60—70步；身体强健者，每分钟约120步；如伴有慢性病和躯体处于康复期的患者，运动量达到中等即可，即心率加年龄不大于170/分，以不导致气喘为宜。

目标完成后书写生活日记。

回家后，记录下自己在快走时的所见所闻，可以是一些生活琐事，也可以是人生感悟，还可以描述沿途的风景等等，不必设定固定的内容，随心所欲地写下来即可。日记可自己保存，也可以与人分享。

快走的小技巧

1调整状态：步行时要有正确姿势，全身放松，头正、颈直、两眼平视前方。胸部微挺，腹部微收，腰部伸直。这样，有利于经络畅通，气血运行顺畅，人体活动处于良性状态。沿路可以观察市井生活，尽量主动与人交流。

2步态协调与呼吸技巧：步履轻松，两臂两腿自然摆动，协调一致。心情舒畅，周身气血达到平和，百脉流通，心身和谐平衡。步行开始阶段可用自然呼吸，接着配合腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部瘪下去。腹式呼吸可增大肺活量，增强肺功能，促进血液流通。呼吸快慢，应与步伐节奏協调一致。另外，还需注意呼吸时的意念，吸气时心想：全身毛细孔吸气，把天地精气营养吸入体内；呼气时心想：把全身浊气都排出体外。意念呼吸的技巧，与一般呼吸不同，呼吸时用意不用力，用心体会一下，时间长了就能有所收获。

3步行技巧：步行时脚跟先着地，可以调动肾经，良性刺激肾经，固肾强肾。步行时脚与地面接触，脚趾用力抓地，脚趾内扣，两脚交替进行。这样，有利于改善微循环状态，促进血液流回心脏。行走时，要大幅度甩臂前进。甩右臂用右手拍打左臂，甩左手用左手拍打右臂，左右甩臂，交替进行。这种方法，有利于防治肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎等疾病。

4劳逸结合：步行虽是有氧运动，但是老年朋友也不要劳累过度。走一段路不妨休息五分钟。休息前先全身拍打一遍，疏通经络再坐下休息，这样驱除疲劳较快。坐下后再拍拍头、梳梳发、搓搓脸。这样坚持做下来，你会感到头脑清醒，精神焕发。