对初中生自我调整过度学习焦虑的几点建议

王志明

初中生正处于青春期，心理特点决定其在初中阶段的学习中不会是一帆风顺的，更易出现学习焦虑的情绪。学习焦虑常表现为心神不宁、自卑自责、头疼头晕、惶恐急躁等。这样的学生在外面经常出现，甚至我们自己也曾经遭遇过。

首先，焦虑的情绪会对我们的学习产生不良的后果。如，降低学习的效率，背诵和默写的速度没有正常情绪时快，不能在教师规定的时间内完成学习任务，记忆力下降，遗忘的速度加快。上课时的注意力不能够集中，容易被与学习无关的事物吸引和干扰，总结、分析、逻辑思维能力也会受到影响。一旦产生焦虑情绪，还会使中学生失去克服学习困难的毅力，碰到学习方面的障碍，就有可能放弃，而不是想办法解决。

其次，过度焦虑会使青少年的人际交往受到影响。我们在生活中总是喜欢和性格开朗、阳光外向的学生做朋友。有焦虑情绪的学生会表现出烦躁、紧张、不专注等，这样势必不受欢迎，影响到与同学之间的交往。没有良好的人际关系，会让我们的学习生活变得枯燥无味，也很难有一个好的学习状态。

再次，经常性的焦虑，有可能使一个未成年人形成焦虑型人格。焦虑型人格的人往往在责任面前选择逃避，没有责任意识，缺乏正确的判断思考能力，对别人的评价过分敏感，会产生自卑心理。

过度学习焦虑对我们广大中学生的消极影响是重大的，所以我们要认清它，摆脱它。大家可以尝试从以下几方面去做。

1.对学习有一个正确的态度

在漫长的学习生活当中，每一个学生都会遇到困难挫折，所以当我们学习出现困难和成绩下降时，要坦然面对，要去总结经验，分析原因，找出办法。用加倍的信心去迎接以后的学习。有的学生在考试前过度焦虑，在考试过后担心成绩不好又焦虑，这就是没有正确的学习观，不要过分在乎一次两次的得失，更不能一次考试失利就对未来的学习充满忧虑，我们的学习生活就像是长跑，不要太在乎一时速度的快与慢。对于学习，我们要保持乐观的心态去对待，拥有积极的情绪会使学习效率提高，思维敏捷，会让学习变成一个享受的过程。对待学习态度的转变是消除学习焦虑的前提和关键。

2.建立良好的人际关系，远离过度学习焦虑

学习有时候是比较枯燥的，它需要友情来调节。有几个好朋友对于学习也是非常有利的，当我们有了学习或者生活方面困惑的时候，可以向朋友求助、交流。向朋友倾诉也会缓解心理压力，缓解焦虑情绪，使自己保持正常的情绪，同时自己也要学会管理好自己的情绪，就如我们在七年级上册第三课《做自己情绪的主人》里所学的内容那样，要做自己情绪的主人。要能够主动消除自己的不良情绪，时刻保持乐观的心态。良好的人际关系不仅能够帮助我们远离过度学习焦虑，还可以提高我们的成绩，形成健康的人格，学会与人交往的艺术。

3.养成高雅的生活情趣

在生活中注重生活情趣的培养，如，经常参加体育锻炼，不仅能够锻炼身体，也能够锻炼个人毅力，使自己不怕困难，有助于学习。听听自己喜欢的歌曲，不仅陶冶情操，还可以转移学习压力，放松心情，使情绪趋于平和。高雅的生活情趣的形成，可以使我们精力充沛，身体健康，情绪稳定，心胸开阔。

最后，我们要正确地看待学习焦虑，学习焦虑如果能够保持正常的水平，不会过度影响我们的生活，那应该是有益的。它能够激发我们的学习动力，使我们努力学习，不断进步。反之，则是有害的，需要我们想办法去调整、化解。相信大家只要意识到过度焦虑的危害，主动去消除它，我们就会有一个自信、开朗的心情，就會坦然面对今后的学习、考试，会顺利度过美好的初中生活，也会让我们的青春之花绽放得更加绚丽。

（作者单位 河南省永城市教研室）

？誗编辑 郭晓云