精雕—慢工出细活，磨刀不误砍柴工我组织学生学练“立定跳远”的教学体会

邹小更 张书华 （河北省迁安市迁安镇第二初级中学，064400）

精雕—慢工出细活，磨刀不误砍柴工我组织学生学练“立定跳远”的教学体会

邹小更 张书华 （河北省迁安市迁安镇第二初级中学，064400）

国标项目：提供基本教法 实施有效锻炼

多年来的教学实践，让笔者深深地懂得了这样一个道理：精雕慢工出细活，磨刀不误砍柴工。不同的学段、不同的学生都需要不同的教法，但归根到底还是要遵循教学规律，从学生的实际出发，循序渐进地从学生的认知水平以及接受能力的角度出发去组织教学活动，立定跳远的教学也是如此。

一、精雕细琢，让学生知其意，明其理

在实践中，教师向学生介绍“立定跳远”的知识体系以及训练方法时，更多地采取讲解示范、挂图或多媒体视频展示的方式展现给学生。根据教材，一般情况下把“立定跳远”划分为；预摆、蹬、展体、收腹举腿、缓冲技术。而每一个教学环节都需要教师设计一定的辅助练习方法去进行教学引导，并延伸出一些简单实用的教学手段，根据每名学生的具体情况，结合共性技术，再因材施教找到适合学生个性的练习方法。

精雕细刻指的是教师认真研究教材、教法，达到具体动作精细化的要求。笔者在实际中经常采用的是：将每一名学生的技术用手机或DV录下来，运用视频转化gif图片的方法，通过慢放技术，找出他们的技术瑕疵，然后针对性的分组，并给予动作技术上的指导，让学生知其意，明其理。

1.预摆的原理是充分利用势能转化为动能，要达到身体压紧、产生弹性势能的效果。因此预摆（手臂摆动）的次数不宜过多，浪费体能，价值不大。

2.下蹲是弹性势能转化为动能，但要讲究其效能。这就要求身体姿势要适当前倾，下蹲屈膝要适宜，保持一定的弹性以保证合理的蹬地角度。

3.蹬地要充分、摆臂要有力度。腿蹬和手臂摆动的配合协调是关键。

4.展体要舒展、有滞空效果，能为后续收腹举腿动作预留一定的高度与空间，而收腹收腿动作要迅速有力，实现展体自然放松，收腿快速有力。

5.落地缓冲技术讲究重心迅速前移，小腿上提、跪膝、送髋、上体前倾、脚后跟着地、缓冲蹲稳动作连贯，一气呵成，实现动作效果的最大化。

二、研磨巩固基本功，建立正确的技术定型

让学生建立正确技术动作的动力定型是教师教学的重点之一。如果错误动作反复练习，教师将耗费更多的时间去纠正。因此教师在备教材、备教法上要下足功夫，另外随时要研发新的教学技巧，以满足不同学生的需要。仁者见仁、智者见智：网络上、“学体博客圈”等都能搜到不少同行的宝贵经验。在学习、吸收这些经验的同时要学会思考他们的设计指导思想，结合自己的学情制订适宜的综合练习手段，做到：

1.蹬摆时机要准确。蹬摆技术是立定跳远技术的核心技术，笔者通过研究蹬摆时机、蹬地角度，结合摆、蹬技术，实现“作用力与反作用力”的最大效能。通过各种辅助手段，反复练习，直接刺激学生的神经系统，帮助学生建立正确的动作表象。

2.收腹举腿要可控。只有自己对自己的技术达到随意控制的境界，才能调整自己的身体姿势，达到最优水平，这需要蹬身技术的最优化才能实现身体的滞空效果。如何教会学生自我控制能力就显得非常重要：蹬伸效果达到最优化，实现身体向前、向上，整个技术体现轻盈、飘移。笔者经常采用连续蛙跳——跳跃障碍物、跳深、助跳板等方法让学生去体验。

3.落地缓冲技术是决定最后成绩优劣的关键。为了解决学生最大收腹举腿后重心后移后坐的问题，笔者经过多年的尝试，总结了多种策略：以毒攻毒法，最大程度收腹举腿，自己寻找如何迅速前移重心；武术高探马的腿部动作，然后后面的腿向前面的腿靠拢，体会重心前移。

河北邹小更

三、教学体会

1.想要教会学生就要认真研究教法。教是为了不教，学生掌握了技术，就不用教师再费心了。这些技术好、成绩好的学生就成了教师的好助手，让他们去辅导同伴，就能减少教师的工作量，让教师腾出更多的时间去帮助那些最需要帮助的特殊学生。

2.要想挖掘学生的潜能，还需培养学生的综合能力。只练习一种技术或技能，学生学到的只是单一的、狭隘的技巧，跳绳、羽毛球、篮球、田径等项目是学校体育的基础项目，教师需要通过了解更多的项目，让学生掌握多种运动技能，才能全面促进学生的身体健康、心理健康和社会适应能力等和谐发展。

3.要想提高教学实效，就要安排合理的练习密度。运动技能形成规律显示当学生基本学会了立定跳远的动作方法后，要想进入动作定型阶段，大量的重复练习是必不可少的。因此，教师在体育课中要让安排适宜的练习密度，帮助学生尽快熟练地掌握动作要领，发挥最好的水平。

4.要想让学生乐意学练，就要组织有乐趣的立定跳远游戏。立定跳远对于下肢爆发力的要求很高，练得多了，学生很容易出现下肢酸痛而产生不愿意再尽力练习的现象。在这时，教师要安排一些有趣的、有利于发展立定跳远能力的游戏，将学生的注意力吸引到争胜负的情景中，让学生更乐意学练。

5.要想保障教学安全，就要做好准备活动和安排适宜的练习场地。虽然立定跳远的安全性较高，但我们也要注意在安排场地时尽量用“软地”，及时提醒学生要“屈膝缓冲”，最大限度地保障教学安全。