大学女生练习易筋经与八段锦过程中心率变化的对比研究

陈新梅

（郑州大学西亚斯国际学院体育学院，河南 郑州 451150）

大学女生练习易筋经与八段锦过程中心率变化的对比研究

陈新梅

（郑州大学西亚斯国际学院体育学院，河南 郑州 451150）

运用文献资料法、实验法、数理统计法和比较法，以郑州大学西亚斯国际学院2011级公共体育健身气功班的30名大学女生为实验对象，将其分为两组，分别练习易筋经和八段锦。通过12周的练习，对其参加易筋经和八段锦锻炼练习前与练习后安静时心率、运动中心率的变化进行比较，得出结论：1）二者安静状态下的心率较实验前都有较显著的下降，而下降幅度没有差别，易筋经与八段锦具有相同的健心效果；2）经过12周的易筋经与八段锦练习后，运动中的最高心率，八段锦较易筋经高，而运动中的平均心率基本相同；3）实验后八段锦练习后第5 min心率恢复到安静水平，易筋经第3 min心率恢复到安静水平，易筋经练习较八段锦恢复快。易筋经与八段锦相比，后者运动中的运动强度较前者高，而前者运动后心率的恢复较后者快。

大学女生;易筋经；八段锦；心率变化

有学者认为：“习练易筋经能促进人体的血液循环，增加心肌收缩力，使心脏后负荷得到改善，心脏每搏射血量增高；因心脏排空量增大，前负荷得到改善，心肌顺应性、舒张功能增强，从而起到改善心脏功能的作用……八段锦对人体心血管机能的影响，实验的一系列指标显示，坚持八段锦锻炼对改善人心肺功能有积极作用”[1]。

通过大学女生参加健身气功・易筋经和八段锦的锻炼，监测这2种健身项目练习前与练习后安静时心率、运动中心率的变化，探讨易筋经和八段锦对大学女生的健身功效。对这2种功法在大学生人群中的开展、推广和普及等具有重要的意义。本研究丰富了此2种健身项目对大学生健身功效的理论依据，为健身运动处方的设计提供参考，为大学在校学生科学地选择健身项目提供可参考的依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 以大学女生练习易筋经和八段锦过程中的心率变化为研究对象，以郑州大学西亚斯国际学院2011级公共体育健身气功班的30名大学女生为实验对象，平均年龄为20.05士0.89岁。实验对象均为四肢健全、无重大疾病和无系统锻炼史。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过“中国期刊网”全文数据库和郑州大学西亚斯国际学院图书馆查阅了大量的相关文献和书籍，并对所得资料运用文献资料分析法进行调研。

1.2.2 实验法 本研究采用随机抽样的方式，随机分为2组，每组15人，练习过程中易筋经组有12人次请假未参加练习，八段锦组有15人次请假，但每人每周的请假次数都没超过2次，不影响实验的科学性和数据的准确性。

对确定的2组（各15名）实验对象按实验计划分别进行八段锦、易筋经的教授和练习，共12周，分2个阶段，每周4次（星期一、二、三、四），每次60 min。其中第1、2周为健身气功的教学阶段，第2～12周为练习阶段（表1）。

在整个实验过程中对实验对象进行必要的健康教育，要求她们尽量保持与平时一样的生活习惯。对测试人员进行相关的业务培训，使其熟练掌握测试方法，保证实验前后所测时间与方法上的一致性，尽量减少误差。

1.2.3 比较法 分别对易筋经组和八段锦组实验前后安静状态下的心率、第3周和第12周运动中的最高心率和平均心率、第3周和第12周运动后第1、3、5 min的恢复心率进行对比分析，揭示易筋经、八段锦的健心效果以及功效高低。

1.2.4 数理统计法 运用spss17.0统计软件对所测数据进行统计分析。

2 研究结果

2.1 实验前后安静状态下心率的对比分析 有研究表明，经常从事体育锻炼可以使安静心率下降[2]。由表2可知：在进行易筋经、八段锦练习12周后，安静状态下的心率比练习前都有显著性的降低（P＜0.05）。其中易筋经组练习前后安静状态下的心率平均降低8.67次/min， t值为5.088，说明健身气功・易筋经的练习对提高心功能有显著效果；八段锦组练习前后安静状态下的心率平均降低6.33次/min， t值为3.952，对提高心功能也有显著效果。

表1 实验计划进度

2.2 实验第3周与第12周运动中最高心率、平均心率的对比分析 表3是运动中第3周与第12周最高心率和平均心率的比较。经过10周的正规练习，八段锦组：最高心率下降了7.47 （t值为2.82， P＜0.05），平均心率下降了7.46 （t值为6.47， P＜0.05），都有显著性差异，说明健身气功・易筋经对心脏功能的改善有明显效果。易筋经组：运动中的最高心率平均下降了20.74 （t值为13.88， P＜0.05），平均心率下降了7.74（t值为9.245， P＜0.05），说明八段锦练习对心功能的改善也具有明显效果。

2.3 实验第3周与第12周运动后第1、3、5 min恢复心率的对比分析 表4是第3周、第12周练习后第1、3、5 min的恢复心率变化。八段锦组（实验后与实验前比较）：第1min后的恢复心率平均下降了9次/min（t值为6.57， P＜0.05），第3 min后的恢复心率平均下降了10次/min（t值为7.139， P＜0.05），第5 min后的恢复心率平均下降了7.4次/min（t值为8.09，P＜0.05），说明易筋经练习10周后对心功能具有显著的影响。易筋经组（实验后与实验前比较）：第1min后的恢复心率平均下降了9.47次/min（t值为8， P＜0.05），第3 min后的恢复心率平均下降了18.13次/min（t值为9.906， P＜0.05），第5 min后的恢复心率平均下降了9.4次/min（t值为10， P＜0.05），说明八段锦对心脏功能的提高有显著效果。而实验后两组对心功能的影响没有显著差异（t值为0.157， P=0.878＞0.05）。

3 分析与讨论

3.1 健身气功・易筋经和八段锦练习对安静心率的影响 从运动生理学角度来说，安静心率是反映人体心功能的一个相对稳定的指标。在正常情况下，安静心率稍慢的个体心脏功能越好，这是因为心脏每分钟搏动的次数越少，心脏的每搏输出量越大，心肌收缩相对越有力[3]。

表2 实验前后安静状态下的心率比较

从实验结果中发现（表2），经过12周的易筋经、八段锦练习，两组受试者安静状态下的心率都有明显的下降。这是由于这2种练习均可促使心肌的收缩力量增强，搏出量增加，心跳徐缓，说明控制心脏活动的迷走神经作用加强，交感神经的作用减弱。而交感神经和迷走神经对心脏活动的控制和结果又是可逆的，正是由于经过10周的锻炼，使心脏在形态和机能上对易筋经、八段锦练习的运动强度产生了良好的适应，使心脏的调节机能得到改善，表明心脏在安静状态下的工作更加高效省力，出现明显的机能节省化现象。

3.2 健身气功・易筋经和八段锦练习对运动中最高心率和平均心率的影响 健身气功・易筋经和八段锦这2种练习是一种定量负荷的运动，其运动强度属于中低强度，运动中心率一般不会超过140～160次/min。有研究表明，有训练者在亚极量运动时心率的增幅减小，而每搏输出量的增幅加大，总的每分输出量的增幅较无训练者小。这是由于有训练者肌肉工作的机械效率高，完成同样的运动时轻松省力，能耗量小，表现为心泵功能节省化。而有训练者在完成定量负荷运动时，具有机能动员得快、生理反应较小的特征[3]。

表3 第3周与第12周运动中最高心率、平均心率比较

本研究的结果与其一致，表3的结果显示，健身气功・八段锦和易筋经练习后的运动中最高心率较练习前分别下降了4.47次/min和20.74次/min，平均心率分别下降了7.46次/min和7.74次/min。说明健身气功・八段锦和易筋经这2种定量负荷的运动对练习者的心脏功能有较明显的改善作用，其机理是健身气功所特有的长吸短呼和长呼短吸，可以使练习者的呼吸效率提高，肺泡氧的交换率增大，从而减小呼吸肌的能耗和氧耗。并且，由于健身气功是一种亚极限的有氧工作运动，通过长时间的有氧练习，可以提高肌肉的工作效率和对氧的利用率，完成同样负荷的运动时，耗氧量降低，从而减小心脏的负担，使运动中的心率减慢，且由于心功能的改善，心肌收缩力增强，每搏输出量增大，致使练习中的最高心率和平均心率减小[3]。

3.3 健身气功・易筋经和八段锦练习对运动后恢复心率的影响 表4显示的是健身气功・八段锦和易筋经练习前后第1、3、5 min后心率的恢复变化。健身气功练习后第1、3、5 min的心率都较练习前有显著性的降低，说明这2种运动方式都有助于运动后心率的恢复和心功能的改善。对表2中实验后安静状态下的心率（八段锦为75.00±4.12次/min，易筋经为76.53±3.23次/min）和表4中实验后健身气功练习后第5 min的恢复心率（八段锦为78.60±4.58次/min，易筋经为78.33±3.99次/min）进行比较，不难发现经过12周的健身气功锻炼后，运动后第5 min的心率基本恢复到安静状态，说明健身气功练习对大学生是一种比较好的锻炼方式，它不仅有改善提高心功能的效果，还具有练习后恢复较快的优点。

3.4 健身气功・易筋经与八段锦健心效果的比较 从理论上来分析，健身气功・易筋经与健身气功・八段锦二者属于同类型运动，对心功能的影响程度应该相同或相近，本研究的实验结果也基本证明了这一推断。实验前八段锦组的安静心率（83.67±8.10次/min）与易筋经组的安静心率（82.87±5.44次/min）没有差别，实验后二者的安静心率也没有统计学意义上的差异。

表4 第3、12周运动后第1、3、5分钟恢复心率比较

但通过运动解剖学、运动生物力学的理论再对八段锦、易筋经的动作特点进行具体的细微分析，不难发现，二者在动作的招式、关节的舒展度、神经的刺激强度等方面是有区别的，具体分析如下：

健身气功・易筋经的每一势动作，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等动作，尽可能地呈现多方位和广角度的活动[4]。目的是通过“拔骨”达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的代谢，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的作用[5]。

健身气功・八段锦要求动作势正招圆、松紧相间。松是指练习时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官放松，最终达到身心放松；紧是指练习中适当用力，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘连、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨、增强体质[6]。适当地用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激。比如摇头摆尾和攒拳怒目等动作对下肢有很好的刺激作用。

总之，从动作上来看，易筋经注重伸筋拔骨，对柔韧性的锻炼较多，而八段锦的动作势正招圆、松紧结合，对身体的许多部位有一定强度的刺激，相对运动强度较大。

本研究表3和表4的实验结果也佐证了上述的分析。从实验数据上看，在同样条件下，实验后易筋经运动中的最高心率较八段锦低，而运动后第3 min的恢复心率也就较八段锦快，符合理论逻辑。这也提示我们八段锦练习的运动强度较易筋经高，而5 min后的恢复心率基本相同。这一结果与二者具有相同的健心效果并不相悖，至于选择哪种方式锻炼，取决于练习者的兴趣和工作学习情况。

4 结论与建议

4.1 结论

1）通过研究发现，易筋经与八段锦2种功法具有相同的健心效果，都适合大学女生习练。

2）经实验发现，运动中的最高心率，八段锦较易筋经高，而运动中的平均心率基本相同。实验后八段锦练习后第5 min心率恢复到安静水平，易筋经第3 min心率恢复到安静水平，练习易筋经较八段锦恢复快。

3）影响运动中最高心率和运动后心率恢复情况的原因，可能是因为易筋经与八段锦相比，后者运动中的运动强度较前者高，而前者运动后心率的恢复较后者快。

4.2 建议

1）易筋经和八段锦在健心效果上差别不大，大学女生在选择功法练习时可以根据兴趣选择其一。

2）易筋经和八段锦从运动强度来比较，八段锦略强于易筋经，对于体质较差的学生来说可先选择易筋经进行练习，待体质有所改善后再进行八段锦的练习。

[1] 宋金超.健身气功易筋经、八段锦锻炼对老年人群综合健康的影响研究—以重庆市九龙坡区为例[D].成都：成都体育学院，2012.

[2] 王言群.新编健身气功的理论构建[D].上海：上海体育学院学院，2007.

[3] 邓淑勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005:200-355.

[4] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功・易筋经[M].北京：人民体育出版社,2003：9.

[5] 程其练，杜少武，章文春,等.健身气功・易筋经锻炼对中老年人体质的影响[J].北京体育大学学报，2006，29（11）：1516—1518.

[6] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功・八段锦[M].北京：人民体育出版社,2003：12.

Comparative Study of Heart Rate Variation of Female University Student in Process of Practicing Yijinjing and Baduanjin

CHEN Xin-mei
(Sias International University, Physical Education College, Zhengzhou University, Zhengzhou 451150, Henan China)

Adopting methods of literature consultation, experimentation, mathematical statistics and comparison, taking 30 female university students in mass sports fi tness Qigong class from 2011 grade in Sias International University in Zhengzhou University as experimental subjects, divided into two groups, practicing Yijinjing and Baduanjin respectively. With 12 weeks practice, this thesis compares heart rate variation before and after practice of Yijinjing and Baduanjin, results are as follows: 1) both resting heart rate decline signif i cantly from pre-experiment. No difference in descent range. Yijinjing and Baduanjin possess same benef i t to heart health. 2) After 12 weeks practice of Yijinjing and Baduanjin, highest heart rate in practice of Baduanjin is higher than Yijinjing, but average heart rate is the same. 3) In post-experiment, heart rate of Baduanjin exerciser back to quite level in 5 minutes, but Yijinjing is 3 minutes, which is faster than Baduanjin. In comparison with each other, Baduanjin is higher in exercise intensity, Yijinjing is faster in post-exercise heart rate recovery.

female university student; Yijinjing; Baduanjin; heart rate variation

G804.3

A

1004－7662(2014 )09－0085－04

2014－08－05

陈新梅，讲师，硕士，研究方向：民族传统体育学。