电脑桌前7节操

戴茜

你是个“网虫”吗？你是个每天和电脑打交道的人吗？那你可要小心了。凡是整天埋头案头工作，每天长时间与电脑打交道的人，都会发生与电脑相关的职业损伤。每天“滴滴答答”地敲击键盘和鼠标看似比操作重型机器要轻而易举，然而，这些电脑操作者们却极易患上重复性肌肉劳损症。肌肉、腱鞘、神经及韧带都可能因重复劳动而受到损伤。

医生和专家一致认为，腕部综合症及腱鞘炎比较容易预防，但较难诊断和治疗。對于案头工作者来说，经常休息是预防肌肉劳损的最好方法。“休息可能是最好的治疗手段。”每工作20-30分钟之后，就应该休息一会儿，或者做一些非重复性工作。“不要在电脑前一呆就是45分钟或者1小时。”

在预防由操作电脑带来的重复性肌肉劳损上，医学专家建议应该记住以下5个原则：多活动，重调节，勤改变，有节奏，快终止。

活动：经常活动活动手、臂、肩的肌肉，增加血液循环。握紧双拳，放松，反复几次；并将手腕前后摆动。还要经常做做办公室体操，它可以帮你增强肌肉的力量。

调节：使你电脑桌尽量舒服。如果出现紧张不适，就要改变它。坐姿不對，手、腕、肘放得不對，坐椅高度不對或电脑摆放的高度不對都很可能引发肌肉劳损症。

改变：不要总是一个姿势。

节奏：要经常休息，半小时至少要休息2分{中。记住要不时活动你的手臂、肩膀、脖颈和背部。

终止：如果某些动作引起了疼痛和不适，就要马上停下来。

最后，检查一下你自己的电脑桌，要想一想桌上的一切是否都已在令你舒服的位置上。电话要放在最容易触到的地方，而鼠标则要搁在离键盘最近的地方。专家指出，许多肌肉劳损与鼠标放置位置不当有关。而“网球肘”因为在电脑用户中大肆流行而最近被改名为“鼠标肘”了。专家建议你调整一下椅子、键盘、显示器，直至感到舒适为止。坐时，耳朵、肩膀、臀部要保持一条线。双脚方平。手肘放松，呈90度弯曲。不要直接靠在手肘上。背部挺直，但要保持舒适；颈部及肩部放松。打字时，手和腕要保持水平。打字时，保持腕部与前臂水平，不要向键盘外倾斜。打字时，手要放在“中立”的位置，要放松并保持水平姿势。

桌前7节操

和运动员一样，常用电脑的人也应该注意防止运动扭伤。在电脑桌前做做下面的体操吧：你就可以一直保持良好的工作状态了。这套操的会帮助案头工作的你或操作电脑的你舒展一下肌肉。做操时，你只需感到轻微的拉动，而不是疼痛。伸展时请做深呼吸以放松肌肉。

第一节

手指分开，向外张，直至感到拉动。

保持10秒钟。

放松。

弯曲手指。

保持10分钟。

再次分开手指，向外张，并保持10分钟。

这节操可以放松你手部、腕部及前臂的肌肉。

第二节

双手交叉。

手掌向外，抬双臂直至胸前或肩膀。

手臂至肩膀上部会感动轻微的拉动。

保持10-20秒。

放松，再重复做一遍。

这节操可以放松你的手臂及后背的上部。

第三节

慢慢将头前探，拉动脖颈。

保持10-20秒，感到肌肉紧张但并不疼。

头向后，身体仲直，深呼吸，反复做3次。

这节操可以放松你的后脖颈。

第4节

持坐姿，双腿伸直。下领触左肩，直至右侧脖颈感动拉动。

保持10-20秒。

还原。

下领触右肩，直至左侧脖颈感到拉动。

保持10-20秒。

每侧做两次。

这节操可以放松你脖颈两侧的肌肉。

第5节

准备姿势：头放在中间。

头向右侧靠，直至耳朵贴到肩膀。

左侧脖颈感到拉动，但不疼。

保持10-20秒，还原。

将头向左靠，拉动右侧脖颈。

每侧拉动两次。

这节操可以伸展脖颈两侧及后背上部的肌肉。

第6节

目视前方，耸肩至双耳，直至颈部及肩部感到轻微拉动。

保持5秒。

放松双肩，深呼吸。

重复2～3次。

颈部及肩部感到紧张时就可以做这节操。

第7节

将右手搭在左肩，头部右转。

左手轻轻拉动右肘。

拉动至上臂及肩膀感到轻微拉动。

保持10-20秒。

还原。换另一侧。

这节操可以放松上臂及后背上部。