实用健身方法对中学生身体素质的影响研究

李晓栋，张德群

（首都体育学院，北京 100191）

实用健身方法对中学生身体素质的影响研究

李晓栋，张德群

（首都体育学院，北京 100191）

1 研究背景

随着中学生各个课外培训班的开展，学生的学习压力越来越大，有些正常的体育课被别的科目老师占用，片面地追求升学率，学生的锻炼时间相对减少。加之各种网络游戏的开发，吸引了很多学生加入到网络游戏的行列里，学生的锻炼时间少之又少，或者从来不参加体育锻炼，学生的柔韧、速度、爆发力、耐力等素质水平呈持续下降趋势，学生的体质越来越差，这些问题一直是学校以及社会所密切关注的问题，本文分别测试“实用健身方法”实施前后学生的肺活量、柔韧、速度、爆发力、耐力的变化，分析总结出“实用健身方法”对提高学生个身体素质的效果，为体育课的改革提供可参考依据。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以“实用健身方法”对中学生身体素质的影响——以北京市石油附中为例。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法查阅近5年以来有关资料和体育核心学术期刊的相关文献，了解相关领域的研究现状，为本文的开展提供了基础。

2.2.2 实验法（1）实验测试方法：各项素质的测试均采用《学生体质检测标准》中测素质的具体方法进行测试所有测试项目均测试两次去均值。（2）实验设计：实施前对石油附中课外活动小组各学生进行坐位体前屈、立定跳远、实心球、1 000m（男）、800m（女）、50m，进行测试。将随机抽取的30名学生（男生22人，女生8人）分为两组，其中一组作为实验组，另一组作为对照组。

2.2.3 调查问卷法根据研究内容与目的的需要，遵循体育科研方法的问卷设计的基本要求，设计调查问卷。

2.2.4 数理统计法用EXCEL和SPSS 17.0软件系统对收集的数据资料进行统计和分析。

3 分析与讨论

3.1 学生对实用健身方法的喜欢程度

调查显示：石油附中课外兴趣班对“实用健身方法”的喜欢程度都比较高，90%的学生对此训练方法比较喜欢，这些都归功于“实用健身方法”的明确的目标、趣味性、简单易学、操作性强、以全身练习为主的特点。6.7%的学生感觉此方法一般，通过访问得知，此部分学生在训练时为按照要求完成指定任务，后期取得的锻炼效果不明显而觉得此方法一般。其余部分学生仅一名学生对此方法不喜欢，通过问询得知，这名学生不喜欢此方法主要原因是由于此学生体重属于肥胖类学生，手臂力量相对体重来说力量较小，有一些俯卧撑类等动作不能按要求完成，不能体现出自身优势，未从中取得成就感以及效果略不明显，所以对此方法有不喜欢的感觉。

3.2 实用健身方法对中学生锻炼积极性的影响

由于“实用健身方法”使用了一些比较新颖的动作，也运用了一些比较先进的运动器材，主要有药球、弹力绷带、绳梯、小篮架等器材。这些不只是从器材多样性上吸引了学生的学习兴趣，新颖的锻炼方法也使学生更积极地参与此方法的锻炼。

3.3 实施实用健身方法前后实验对象四项素质的相关数据实施锻炼前对两组学生肺活量、速度、爆发力、耐力进行了测量与统计，由表1可以看出，实施训练前后2组学生四项基本素质没有显著差异（p＞0.05），可以作为对照组进行训练的实施。

3.3.1 实施的要求实验组：教练员采用“实用健身方法”中准备部分、伸展练习、速度练习、上下肢力量练习、核心力量练习四大部分中的各个不同动作组合对实验组的学生按照相应的组数进行身体素质练习。

3.3.2 实施的控制“实用健身方法”实施严格控制实验的因素，学生除在课外活动实施训练方法有所不同外，在别的体育课，教学环境，教学时长，教学内容等因素完全相同。

3.3.3 实验实施的可行性从表1可以看出学生的各项素质实验前实验组和对照组之间p值均大于0.05，说明实验组和对照组之间没有显著性差异，可以进行试验，经过16周“实用健身方法”课外活动课的实施，并对学生最后成绩做测试统计。

4 结 果

由表1可以看出，实验组合对照组相比较，实验组的受试者经过16周的“实用健身方法”的实施锻炼后，柔韧、上下肢爆发力、速度等身体素质均有显著的提高（p＜0.05），尤其是50m跑与上肢爆发力（P＜0.01）的提高效果极为显著。但是在1 000米与肺活量的实验中各项指标的变化（p＞0.05），无显著性变化。

5 讨 论

立定跳远平均进步0.15m、50m平均进步0.33s、实心球平均值进步0.54m，几项身体素质的T值和p值均小于0.05，说明“实用健身方法”的实施前后学生的上述指标均有显著性差异，说明“实用健身方法”对学生的柔韧、爆发力、速度素质均有提高。而肺活量和1 000m中长跑p值均大于0.05，实验前后没有显著性变化。这也与“实用健身方法”本身的内容有着一定的关系，“实用健身方法”主要针对机体实施一些上下肢力量训练，柔韧性训练，爆发力训练，而相对耐力训练的主要方法主要是组间变化动作锻炼方法，按照分组的多少来决定锻炼的时间。一般在5 ～ 8min之间，为中高强度练习，对肺活量的影响不是特别大。

5.1 肺活量素质相关指标的测试结果及分析

肺活量（Vital capacity），即最大深吸气后，再做最大呼气时所呼出的气量。肺活量常用于评定运动员的训练水平和开张国民体质测定。主要通过训练呼吸机力量的提高，呼气吸气能力加强，来提高肺活量。

从表1可以看出，经过16周的“实用健身方法”的训练后，实验组和对照组相比较，实验组的肺活量有所提高，但是与对照组的提高程度相比较，没有明显的差异（p＞0.05）。差异不显著主要有以下几点：（1）由于此次实验的实施均为课后1小时进行实时的，实验对象每周3天有体育，按照学校的规定只有两次课外活动。共实施32次课，由于实验次数较少，肺活量耐力素质训练所占的课时相对较少，未能使受试者的耐力发生显著性的变化；（2）“实用健身方法”中相对于耐力训练的方法较少，中高强度的锻炼较多，未能对肺货量产生较强的刺激，故肺活量的提升效果不显著；（3）“实用健身方法”由于器材的多样性，吸引了更多的学生进行趣味性的力量练习当中，故肺活量在实施前后变化效果不大。

5.2 柔韧素质相关指标的测试结果及分析

柔韧性（Flexibility）是指关节在其正常活动范围内畅通无阻的做全幅度活动的能力。它的活动范围受关键结构、关节囊、关节附近肌肉力量、结缔组织等解剖结构的影响。中学生体育柔韧性测试主要运用坐位体前屈进行测试。坐位体前屈主要反映人体股二头肌、半键肌、臀大肌，腰部肌肉的柔韧程度。由表1可知，实验前后实验者的柔韧平均值提升了5.9cm（p＜0.05），“实用健身方法”的一些动作，分腿前腰，三人组仰卧压腿等对坐位体前屈相应的肌肉柔韧都有一定的锻炼，外加发展柔韧时正确的呼吸配合方式都对发展柔韧有着积极的效果，故此方法实施前后柔韧素质有着显著的变化。

表1 实验前后实验组合对照组学生四项素质的测量数值比较N=15

5.3 爆发力相关指标测试结果和分析

力量素质是指肌肉在收缩时所产生的对抗或克服阻力的能力。爆发力可分为三大类：第一类、高爆发力：即30s以内的运动；第二类、中爆发力：即30s至5min的运动；第三类、低爆发力：即5min至15min间的运动。中学生体质监测主要采取第一类高爆发力测试，主要测试实心球的投掷和立定跳远。从表1可以看出：实施“实用健身方法”后，学生实心球投掷距离平均增加54cm（p＜0.05）、立定跳远距离平均增加15cm（p＜0.05）。此方法力量训练主要运用不同磅数的药球以及克服自身重量等的一系列进行训练。运用了多样的器材，新颖的动作，吸引了同学的兴趣，学生练习的积极性较高，故实施前后力量素质有较为显著的变化。

5.4 速度素质相关测试结果和分析

速度素质指人体进行快速运动的能力或最短时间完成某种运动的能力。按其在运动中的表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。中学生速度测试主要采用50m快速跑计时，50m跑包括了速度素质的三种形式，采用50m测试相对比较合理。由表1速度素质前后的变化可以看出，50m跑平均时间实验组减少0.33s（p＜0.05），呈显著性差异，有较好的实验效果。

5.5 实用健身方法与普通锻炼方法的对比

“实用健身方法”有以下特点：目标明确、以全身性动态练习为主、趣味性、简单易学、操作性强。有以下练习原则：目标指向性原则、可操作性、安全性原则、适用性原则、实效性原则、趣味性原则。有比较新颖的锻炼方法和非常多样的锻炼仪器，学生的锻炼积极性比较高。而普通的锻炼方法比较单一，基本上都为学生上学以来一直接触的一些简单的锻炼方法，比较枯燥，学生的锻炼积极性不强。

6 结论与建议

6.1 结 论

6.1.1 “实用健身方法”对学生身体素质的柔韧性、爆发力、速度的发展相对普通的锻炼方法有着显著的效果，效果最为显著的是上肢爆发力与50m速度跑，对肺活量和1 000m跑实施前后差异不显著，但是对于肺活量和1 000m跑的进步有着良好的促进效果。

6.1.2 “实用健身方法”运用了新颖的方法和特殊的运动器材，更能吸引学生的注意力，更能激发学生的锻炼兴趣，使体育锻炼不再枯燥。

6.2 建 议

6.2.1 “实用健身方法”在实施过程中对中学生的身体素质发展有着积极的促进作用，应该在中学体育课中适当的加入此方法的锻炼。

6.2.2 “实用健身方法”有相应的药球负荷训练，在实施之前一定要结合此方法中相应的热身动作进行活动各关节，循序渐进，依个人本身素质增减负荷，以防学生在活动中造成身体的损伤。

6.2.3 “实用健身方法”对学生的耐力项目和肺活量的提升效果不是特别显著，应增加一些关于耐力训练的的方法，使此方法更为全面，更能使学生的素质发展更全面。

注：本论文中提到的“实用健身方法”为北京市大学生体育协会组织的北京高校“实用健身方法”教师培训班的培训课程。

[1] 郭帅．PNF拉伸方法对北京体育大学教育学院健美操专项学生柔韧影响的实验研究[M]．北京：北京体育大学出版社，2013．

[2] 徐玉明，张国海．柔韧性测量方法及其欲测属性的研究[J]．北京体育大学学报，2004，27（4）：485．

G804.49

A

1674-151X（2014）12-134-03

2014-10-25

李晓栋（1989 ～），在读硕士研究生。研究方向：体操教学训练与实践。