冰球运动员体能训练的新认识

摘  要：学习、借鉴国外体能训练的新理念对提高运动员的体能训练水平具有重要作用，冰球教练员只有及时更新训练理念才能深刻认识冰球项目的专项特征，才能不断提高我国冰球运动的竞技水平。教练员对体能认识的不同会对训练安排产生较大的影响，主要表现为训练安排重点的不同、体能训练与运动专项结合方式的差异。体能训练的首要任务就是要防止运动员运动损伤，通过提高教练员自身的能力、训练计划的个性化设计、核心力量训练的合理安排等途径提高体能训练的质量。

关键词：冰球;体能训练;新认识

中图分类号：G862.3            文献标识码：A            文章编号：1002–3488（2014）01–0026–04

New Understanding of Physical Training for Ice Hockey Players

——Thoughts on Participating in National Coaches Training Class

YIN Ji-wu

（Jiamusi Ice Hockey Team， Jiamusi 154002， China）

Abstract： Learning， using new ideas of physical training from foreign countries plays an important role in improving the training level of athlete's physical ability， ice hockey coach only update the training concept so that they can have a deep understanding the special characteristics of ice hockey， in order to continuously improve Chinese ice hockey competitive level. Different thoughts of coaches for physical fitness will influence the training arrangement， mainly for the difference of combined mode with different key points of training arrangement， physical training and sport specification. The primary task of physical training is to prevent sports injuries， withe improving coaches ability， personalized design of training plans， the core strength training to improve the quality of physical fitness training.

Key words：  ice hockey; physical training; new understanding

收稿日期：2013-08-27;修回日期：2013-10-16

作者简介：殷积武（1975-），男，黑龙江佳木斯人，高级教练员，研究方向为冰球训练。

1    引言

影响我国冰球运动发展的因素较多[1-4]，但通过参加国家级教练员培训班的学习，了解到许多国外有关体能训练的新理念和新方法，对现代体能训练的基本原理和国外最新的体能训练方法和手段有了全新的认识，也看到在训练体系构建方面存在的差距。这使我深深地意识到及时更新训练理念以及对项目专项特征的深入把握对于一名竞技体育教练员的重要性，也深切地感受到作为一名教练员，应该具备丰富的专业知识，应该具备运动生物力学、运动生物化学、运动生理学、运动解剖学、运动心理学、营养学、训练学[5-12]等多学科的知识，需要融合不同学科的知识。此次培训为我以后在冰球教学训练和科研上提供了丰厚的理论依据，也使我思想上得到了极大的启迪，对以后的教学和工作全面调整，树立一个大的指导方向，遵循相关理论进行训练教学探索。

国外在竞技体育领域体能训练方面已经形成了比较完善的体能训练理论和实践体系，还形成了专门的体能教练资格认证制度，国外体能教练资格认证考核有四方面的内容：体能训练计划的设计、练习技术的操作、体能测试与评价、训练组织与管理，这为国外竞技体育运动员的体能训练提供了有效的保证。大家都知道，在体能训练时，首要的任务就是要防止运动员运动损伤，而这四个环节中的体能测试与评价这一环节能有效地将运动员的伤病发生机率减小到极点。我们很多教练员在体能训练过程中缺乏对测试数据的有效评估和制定明确具体的训练目标。通过培训深切的感受到国外教练员和体能训练专家对训练计划的制定、训练手段的实施都是以严谨的科学研究作为理论支撑的。而我国有些教练员在这些方面就有所欠缺。我们应该不断学习国外的先进训练理念，运用到实践当中去，形成一套我们自己完整的体能训练体系，使我们的教练员及时的充电，从而对运动员进行科学的训练和指导。

2    体能认识对训练安排的影响

2.1    训练安排重点的不同

竞技能力[13-16]是由体能、技能、战术能力、心理、和运动智能五方面构成，而体能是现代竞技运动各种竞技能力整体结构中的最基本的竞技能力。而在体能训练的认识上我国与国外存在着差异。在体能训练的分类上，国内专家将体能分为、一般体能和专项体能，而国外的体能专家将体能分为一般体能、专项体能和康复体能三方面。这是因为国外是以 “体教结合”的方式培养竞技体育后备人才，整个国外的竞技体育体制以学校为中心。国外的中学为国外大学乃至职业体育联盟输送了大量优秀的竞技体育人才，因此，国外中学可以称之为国外竞技体育的后备人才基地，而国外大学有着良好的训练设施、环境和高水平的教练员，是国外职业体育人才资源的基地。国外的高中是培养优秀运动员的摇篮，学生根据自身的情况和兴趣，从事早期自发的运动训练，这种培养优秀运动员的模式值得我们借鉴。

国内很多运动训练队伍中就没有专门的体能教练，教练员扮演了技术和体能等多方面的角色。在体能训练的理解上也存在着较大的差异，国内的体能专家认为体能训练行有利于掌握复杂、先进的技术，有利于承受更大负荷的训练和高强度的比赛，有利于运动员保持良好的心态创造优秀的运动成绩，有利于促进运动员的身体健康、预防伤病。国外的体能训练的专家及科研人员则有不同的观点，认为体能训练能够提高运动员的体能和改变身体形态以适应专项运动及技术的需要能够提高恢复能力，这种差异的结果是我国注重结果，国外注重的是训练计划的制定及体能训练的力向，对结果的重视反而显得不是那么的重要。

2.2    体能训练与运动专项结合方式的差异

教练员对体能训练得认识决定了运动专项训练与体能训练的结合方式。专项体能训练时，把运动员的基础力量练得很充分，但专项力量训练不到位或基础力量较好而专项力量不足，严重的甚至出现力量训练的负面作用，如肌肉发僵，关节灵活性和柔韧性不足，胯关节机群的平衡性不好，肌肉发力的时空特征与专项脱节等，国外的体能训练非常注重与运动专项的结合，既要进行基础体能训练，又要结合专项进行专项体能训练，探索运动员在比赛中所需要的东西。我们只有对体能训练与专项特点相结合有了更深层次的认识和理解，才能在训练的过程中要深刻的把握不同运动项目的专项特点和规律，从而设计不同的训练方案和具体的训练器械。本人长期从事冰球运动的教学和训练工作，认为冰球项目的特征可以这样界定：比赛速度快、技术动作多样、战术复杂多变、对抗激烈和身体接触频繁。频繁的运用身体阻截，是现代冰球运动的重要标志。以高速度和充沛的体能为特征，以无氧和个体能力为基础，以每次集体传接球配合和打门得分为核心的技术性集体项目。冰球运动员训练要坚持以提高集体能力和个体能力为主体，全面提高冰球运动员集体荣誉感和技术、战术能力，在不同训练与比赛阶段要安排与冰球项目特征高度相关的体能训练，通过不同的内容、形式和手段使体能训练与运动专项紧密结合，达到体能训练的真正目的。

3    提高体能训练质量的途径

3.1    教练员自身能力的提高

国外各项目教练员基本上都是硕士以上学历，而且都是经过严格的系统教育获得的学历，这从他们对运动员教育的重视程度就可见不一般，认知能力和方式的差距，学习知识和驾驭能力的差距，科研能力的差距，问题应列与解决能力的差距，专项训练规律认识和把握能力的差距等。然而国内教练员大多各自为战，闭门研究是影响体能教练发挥的另一个原因，各教练之间缺乏实质之间的沟通，另一方面急需的信息难以及时获得。国外教练员在这方面值得我们借鉴，他们把学校的基础理论研究优势与运动队的实践需要结合非常紧密。基础理论，专项理论和运动实践以及各项目之间的相互借签，体能与康复之间有机结合等都很值得我们学习。国外的教练员都经过了严格的技能培训，掌握了与训练有关的各学科的基本知识，并在制定训练计划的过程中把这些知识应用到实践当中，做到言传身教，给我们授课的NSCA力量训练总教练Allen先生 5l岁，所有的动作都亲自示范，规范标准，而且非常注重动作细节。我们在NSCA总部几天的学习过程中观察到，他本人也一直保持训练。据了解，他的挺举可以达到 110 公斤，而深蹲可以达到 150 公斤的水平。而我们的教练员在实际操作过程中，操作能力普遍不足，动口不动手，如果要提高体能训练水平，必须身体力行。

国外教练员扎实的生理学知识和应用理论解决实际问题的能力值得借鉴，国外教练员普遍能比较清晰的认识到不同训练手段在体内产生的生物学效应机制，从心肺功能，血液系统到肌肉微循环，再到肌肉细胞内线粒体产生的训练适应性变化都能看得清楚，解释明白，并能有效利用有关理论来指导训练，训练方法设计的目的性，针对性很强，并且能熟练的将其运用到训练当中，对所实施的训练手段会对运动员机体产生不一样的影响都有着清楚的认识，能够有效的指导训练，我国教练员在这方面有所欠缺，值得我们学习。

3.2     训练计划的个性化设计

世界上没有两片完全相同的树叶，由于每个运动员的运动能力和运动特点具有先天的差异性。因此在国外训练队中，每个队员的体能训练方案都是不一样的，具有个体差异性。体能训练结合运动员自身的特点和竞技状态，为每一个运动员量身打造一套适合他的体能训练方案。具有较强的针对性和科学依据。而这在国内的训练队伍当中基本上都是一套体能训练方案，忽略了运动员的个体差异，从而使很多运动员适应不了训练强度和训练方式导致运动损伤或者心理上的厌倦而终止了运动生涯。

3.3    核心力量训练的安排

冰球运动员在完成滑行、转身、射门等技术动作的过程中，是将参与完成动作的上肢、躯干、骨盆、下肢以一个 “链”的形式，使参与动作完成的身体每一个部分都成为这个 “链”的每一个环节，技术动作的完成是依靠动量在 “链”上各个环节间的传递而实现的，其中骨盆和脊柱成为冰球运动员动量传递的核心区域。冰球运动员的核心力量就是通过中枢神经系统控制核心区域的主动肌肉群、对抗肌肉群、协同肌肉群、固定肌肉群等不同肌肉群间的协同作用，使上下后锯肌、腹内斜肌、竖脊肌、背阔肌、腹外斜肌、横突棘肌、椎枕肌群等肌群在整个运动环节中能够最大限度稳定脊柱和骨盆，并将运动员下肢或上肢的发力通过环节 “链”的转换或控制传递为抛、跳和旋转等技术动作。从的人体解剖结构看，脊柱与骨盆部位是人体运动链条的核心环节，由于它的位置以及人体脊柱与骨盆表面附着的强有力肌群使其在能动的传递与转换过程中发挥着重要的作用。人体脊柱与骨盆核心区域的主要作用具体来说体现在以下几个方面。第一是预防运动员在训练、比赛过程中发生运动性损伤。如果运动员的核心稳定性较差容易导致其在不合理的身体姿势条件下，增加运动性损伤发生的机率，而稳固的核心部位为运动员适应运动形式的变换提供了 “缓冲区”，有效地降低了运动性损伤的发生。第二是决定着运动员身体重心的整体稳定程度。运动员的身体重心位于核心区域内，核心肌群通过维持运动性损伤发生的机率的稳定保证了人体重心的平稳。因此，国外教练员认为运动员核心区域的稳定性是构成身体整体稳定的第一要素。第三是在人体运动能量的传递过程中起到一个承上启下的核心枢纽作用。运动员的核心区域是运动链的中心环节，它可以将运动员下肢蹬地反作用力有效地传递到上肢，以达到对上肢或所持器械的最大加速或减速的作用，也可以将上肢动量传递给下肢。调整下肢肌群对地面的作用力度，从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率，如果核心部位没有足够的稳定能力，力量在上下肢的传递过程中被减小或分散，最终影响运动完成的质量。

核心力量存在于所有运动项目中，尤其对运动中身体基本姿势，人体基本动作和技术起着固定和支持的作用。把发展核心力量的训练任务列为整个力量训练大纲的首位是所有教练的一致认识和做法，从身体位置来看，核心部位是接近身体重心的中心环节，不仅对身体姿势起着稳定和固定的作用，而且也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同用力起着承上启下的枢纽作用。

核心力量最先出现在运动医学康复领域，后来逐渐被运用到竞技体育领域。本次培训班，国外的体能训练专家专门进行核心力量训练的现场演示，使我对核心力量有了全新的认识，所谓核心，从身体位置来看，是最接近身体重心的中间环节，不仅对身体姿势起着稳定和固定的作用，而且也是整体发力的主要环节，对上下肢的协调用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量强调的就是身体在不稳定状态下的力量训练，而冰球运动强调人、球杆、球、三位一体，对于不平衡状态下的技术要求非常高，因此我们可以通过在不平衡的界面下发展肌肉的协调用力和运动的平衡感来加强在不稳定状态下的冰球运动员的技术能力。合理姿态的巩固、符合运动生物力学规律的姿势，高难度条件下保持最佳平衡的技能等是提高冰球运动员身体姿势稳定性的重要条件。如，冰球运动员在奔跑过程中，髋、腰、肩部、颈部、和头部各关节的协调用力，使运动员躯体和球杆在行进中保持高度的平衡与稳定，使动作始终保持一致性。通过核心力量的训练提高了运动员核心区域的力量，从而避免了能量的代偿，使运动员保持快速稳定的变速前进。

4    小结

体能训练要四化，即专项化、系统化、规范化、效益化。专项化就是要结合专项特点进行全面的体能训练。系统化就是确立目标和方法，采取长时间大密度的训练。规范化就是技术动作要规范，计划设计要规范。效益化就是保证质量，例如采取主副项结合的方式。针对专项特点，在训练期间，加大基础力量的训练力度，重点解决上肢及躯干的绝对力量水平。将躯干力量和平衡控制力量作为力量训练的突破口，坚决地贯彻于全年的训练当中。加强协调和柔韧性的训练，作为体能训练不可缺少的部分，协调性和柔韧性训练必须纳入专项训练中，并结合专项寻找有效的方法手段。这是一项需要长期坚持的工作，必须持之以恒。

通过对本次国家级教练员培训班的学习，认识到了国外完善的体能训练体系，学习到了先进的体能训练理念和训练手段，使我意识到作为一名教练员要学习多学科的知识，不断更新训练理念、方法、手段，并将其运用于运动训练当中去，努力提高自身的执教水平，做一名合格的教练，为祖国培养出优秀的竞技体育人才，使我国尽快由竞技体育大国向竞技体育强国迈进。

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