七日美型大作战

Lucy

好身材并不是一味地减重，成为风一吹就被刮跑的瘦子，重要的是有型！美型黄金比例如下表所示：

参照图表中的身高、体重、胸围、腰围、臀围、大腿围数据来判断是否处于理想的形体状态中，数据偏差的部分就是需要矫正的部分。

有形的身型关键之处是腰部，细心的人就能从上面的表格中发现，黄金比例中腰围与胸围、臀围的比例近乎0.7。遵照这个黄金定律，即使与标准数据有所偏差，也能打造出优美的体型。

“七日美型大作战”计划帮你塑造美好身形

值得注意的是，任何需要展现成效的事项都需要毅力与坚持，每个月抽出一些时间锻炼，就能比之前更美丽。

七日美型大作战注意事项：运动前切忌饱腹、饮酒，运动后切勿立即进食、饮酒、冲洗。

第1天：

想要有成效就要做跳跃运动

两脚向左右跳开双臂向上摆动，两脚合并双臂还原，分节反复完成。

☆ 频率：2分钟一节，做5节。毎完成一节休息5分钟。

七日美型大作战劲歌推荐：《Disturbia》——Rihanna

第2天：

想要细长腿就要做好箭步蹲

身体直立，向前跨出一大步，保持上身挺直，前腿下蹲成90度角，后退跨步拉伸，呈弓字，重心在胯下，然后缓慢站起并将重心过渡到前腿上，收回后腿还原直立姿势，向前迈开另一条腿再次下蹲，分组左右反复交替完成。

☆ 频率：100次/组（左右各50次），做8组。毎完成一组休息2分钟。

七日美型大作战劲歌推荐：《平凡之路》—— 朴树

第3天：

想要翘臀就要深蹲

双腿分立与肩同宽，身体直立，缓慢屈膝，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖，分组反复完成。

☆频率：每个动作保持10秒，6次/组，做10组。每完成一组休息5分钟。

七日美型大作战劲歌推荐：《数数歌》—— 欧开合唱团

第4天：

想要瘦手臂就要努力完成前倾摆臂

双腿分立与肩同宽，腰背部保持挺直的状态，上身缓慢前倾，与地面平行，双手握拳，手肘伸直向后摆，双臂夹紧身体，分组反复完成。

☆频率：每个动作保持10秒，10次/组，做6组。毎完成一组休息2分钟。

七日美型大作战劲歌推荐：《数到五答应我》——曹格

第5天：

想要小蛮腰就要学会用腰部画8字

双手举起或放在腰部两侧，然后保持身体其它部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，分节反复完成。

☆频率：8拍为一节，左右方向各做10节。每完成一节休息2分钟。

七日美型大作战劲歌推荐：《Get The Party Started》—— P！nk

第6天：

想要胸型完美就要学会瑜伽骆驼式

跪立在地板上，手臂自然垂放，挺直脊柱，两手托住髋部，吸气将骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟，呼气的同时将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度，分组反复完成。

☆频率：每一次呼吸完成一个动作，每个动作保持10秒，6次呼吸完成骆驼式。毎4个动作为一组，做3组。毎完成一组休息2分钟。

七日美型大作战劲歌推荐：《The Promise》——神秘園

第7天：

想要巩固成效就要坚持跳跃运动

两脚向前后跳开，双臂同时侧平举，两脚合并双臂还原，分组反复完成。

☆频率：2分钟一节，做5节。毎完成一节休息5分钟。

七日美型大作战劲歌推荐：《痛快》—— S.H.E