飞行员该如何健身？

武晨

良好的体质是飞行的基础。身体素质优秀的飞行员一个场次（一天）可连续飞行4～5架次的复杂科目。结束飞行后，仍然精力充沛，与常人一样不感觉疲劳。速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等运动素质与飞行有着密切的关系。加强身体锻炼能够使运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统等方面功能得到全面提高，达到适合飞行活动中的瞬间过荷耐力、长时间飞行耐力和特殊情况下高空乏氧耐力、低气压耐力等的需要。为了提高体育锻炼的效果，飞行员在运动时也必须遵循科学规律，符合运动生理学的要求。

运动前必须做好准备活动。通过准备活动，使身体的各系统和各器官活动起来。促进体内的新陈代谢，使身体发热，适应于室外的湿度和温度。这些基础性的生理变化为增大运动强度和运动量提供了有利条件，不至于身体发生一些不良反应。

要科学训练，掌握好运动量。若运动量不足，对身体锻炼效果不佳，达不到增进体质的目的。若运动量过大，超过一定的负荷，造成体内无氧代谢，使人体内三大物质（糖、脂肪、蛋白质）代谢不完全，不利于生理代谢的酸性产物增多，从而改变了人体内的酸碱度，必然影响人体细胞的正常生理活动。运动量过大，又无节奏性，超过了人的生理限度，出现过度疲乏的感觉，还会使各器官生理功能下降，这不但达不到锻炼身体的目的，反而会使身体受到损伤。另外，锻炼强度还要掌握控制在有氧锻炼的水平上，也就是说在运动时，体内始终有充足的氧气供应，自我可以忍受。运动中脉搏次数掌握在P（脉搏）=（220-年龄）×（0.6～0.8）内，对同学们来讲，就是每分钟控制在160次左右。运动的时间根据强度控制在30分钟至1小时内。通过有氧运动，使体内三大物质代谢氧化完全并有效释放能量，体内就会逐步增加充足的能量，增加营养、氧气储备，有利于细胞的代谢、生长、发育，维护各器官的良好功能，达到提高机体的抗病能力和免疫功能。

预防运动外伤，及时处理意外。飞行员的身体锻炼项目多，除了田径、球类项目外，还要进行体操和各种器械的训练。如果准备活动不充分，锻炼方法不科学，安全措施不落实，就容易发生运动性外伤。因此锻炼前要仔细检查各种运动器械有无损坏，是否处于良好状态，场地是否平整。要严格遵守体育锻炼的规则，按照由简到繁、由易到难、循序渐进的方法进行，逐步增大强度。运动中要做好体育卫生和安全的监督，认真实施保护和自我保护措施，特别是进行悬梯、滚轮训练时，一定要严格按照规范的操作方法。滚轮训练时，脚部要用保险带固定。器械训练要安排保护人，并熟悉保护时的位置及方法。体育运动后要做整理活动。一旦发生运动性外伤，要及时处理。运动性外伤多见为肌腱扭伤。发生肌腱扭伤在48小时内要用冷敷，使血管收缩，减少组织液的渗出。48小时以后再改用热敷，促进毛细血管 对渗出液的吸收，消除局部的肿胀，待恢复正常后再参加运动。

剧烈运动后不要立即停止活动，预防“重力性休克”。人在疾跑时，为了使下肢得到充分的氧气和养料，下肢血管几乎全部开放，流往下肢的血液量大大增加。在跑步过程中，肌肉不断有节奏地收缩，挤压静脉血管，促进血液返回心脏。这时机体新陈代谢增强，全身毛细血管处于扩张状态，如果疾跑后突然站住，肌肉停止收缩，心脏仍然把大量血液送到下肢，而下肢血液回流因肌肉收缩的停止而发生困难，导致下肢血液积聚，回心血量减少， 使心脏输出血量突然减少，从而发生急性脑贫血，容易出现所谓“重力性休克”（晕厥）。因此剧烈跑步后，应结合深呼吸慢跑一阵，走一走，然后再停下来，这样就可以防止上述现象的出现。

剧烈运动后不能立即进行冷水浴。因在剧烈运动时，人体的新陈代谢增强，各器官的功能都处于较高水平，体温也较高。特别是在北方，运动后若立即进行冷水浴，体温会迅速下降，身体的抵抗力也会因此减弱，容易发生感冒、关节痛等症状。另外，运动时扩张的皮肤血管，受到冷水刺激后会立即收缩，使循环阻力迅 速加大，也增加了心脏负担。同时，还会因冷水的直接刺激或神经反射作用引起恶心、呕吐、腹痛、四肢软弱等不良反应。所以剧烈运动后，可用毛巾擦擦汗，用温水冲洗或擦拭，以利于身体疲劳的恢复。

饭后不要立即做剧烈运动。因饭后血液主要集中于胃肠道，以便于消化。若饭后立即参加剧烈活动，使血液重新分配，减少了胃肠道血液供给，容易引起胃 肠疾病。另外，饭后立即做剧烈运动，“心窝”里常有顶塞感，很难受。跑、跳等过度地震荡也会刺激胃肠而产生腹痛，引起呕吐。长期饭后立即参加剧烈运动，使 消化系统的正常活动经常受到不良影响，久而久之，将造成慢性胃肠道疾病或加重原有胃肠道疾病。因此饭后立即做剧烈运动是不适合的。一般在就餐30分钟后再运动比较适宜。