新妈妈身体恢复时间表

余梅

在孕育宝宝的9个月以及生产过程中，新妈妈的身体发生了巨大的变化。生产过后，身体会怎样一步步恢复呢？下面列出新妈妈产后身体恢复的时间表。

皮肤色素沉着

妊娠期是女性的一个特殊生理时期，此时女性的内分泌功能将发生一系列的改变，并波及皮肤组织，如黑色素细胞会因受到雌激素刺激而增加，而孕激素也具有促使色素沉着的作用，因此妊娠后女性乳晕、腋窝、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深，并在鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点，称为黄褐斑或蝴蝶斑。这类色斑一般于分娩后6个月左右，随着体内激素水平的逐步恢复会逐渐变淡，甚至完全消退。

子宫

从怀孕到分娩，经历变化最大的是子宫，到妊娠末期，子宫的重量已经达到平常的15倍重，容纳量也在孕前的500倍以上。

在宝宝出生后的几分钟内，子宫就开始剧烈地收缩，这会让你感觉腹部绞痛，被称为产后宫缩痛。生产后的两三天内，子宫顶部刚好在肚脐的位置，或肚脐下1厘米处。一周后，子宫的重量会降到生产时的一半，两周后，会完全缩到骨盆中。4—6周后，它的重量会恢复到怀孕前的水平。产后恶露会持续几周时间，最初恶露的主要成分是血液，呈鲜红色，就像月经一样。以后恶露的颜色会逐渐变淡，先是转为粉红色，最后为白色或黄白色，恶露的量也会随之减少。大部分产妇恶露会在产后6周左右干净，有的也会延长到8周左右。

伤口

对进行了会阴侧切的新妈妈来说，通常不严重的伤口两三天就不会痛了，而且伤口只要没有出现感染，大约4个星期就可以愈合了。而对于剖宫产的新妈妈来说，由于手术伤口范围较大，虽说在手术后5～7日即可拆线，但是完全恢复的时间需要4～6周。

阴道松弛

分娩后阴道壁松弛及肌张力下降，阴道腔扩张，阴道黏膜及周围组织水肿，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约3周后重新出现黏膜皱襞，肌张力逐渐恢复，阴道腔逐渐缩小，但紧张度还尚未恢复至孕前水平，因此产后新妈妈可以通过一些锻炼来促进阴道紧实。如提肛运动。经常反复锻炼，改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

月经

产后月经的来潮与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇的年龄及卵巢功能的恢复能力有一定的关系。一般来说，不哺乳的产妇通常在产后6～10周月经复潮，平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳的新妈妈月经复潮延迟，有的在产褥期月经一直不来潮，平均在产后4～6个月恢复排卵，产后较晚恢复月经者，首次月经来潮前多有排卵，因此要做好避孕。

性生活

一般来说，医生会建议自然分娩的新妈妈到宝宝出生6周后再重新开始性生活。而对于剖宫产的新妈妈来说，应该在生产3个月以后再恢复性生活。

身材

除了适当的运动，新妈妈要保持合理的饮食，避免摄入过多高脂肪、高热量的食物，讲求饮食的合理搭配。

产后食疗方

牛奶黑米粥

原料：牛奶250毫升，黑米100克，红糖适量。

制法：将黑米淘洗干净，加入适量水，放入锅中浸泡3个小时，然后中火煮至粥快熟时，加入牛奶、红糖煮熟。每日2次，早晚空腹温热服食。

功效：此粥具有益气养血、健脾养胃的作用，适用于产后女性气血亏虚、脾胃虚弱者服用。

山药芝麻茶

原料：山药粉10克，黑芝麻粉15克，糖适量。

制法：将原料冲入400毫升热开水，即可饮用。

功效：黑芝麻含丰富的维生素E，是美容佳品，还能预防产后脱发。