用眼过度谨防“电脑眼”

金婉卿　陈浩

一位穿着讲究的女性走出了医院眼科的门诊，在这儿，她终于知道自己眼睛总是酸痛的原因了！她33岁，从事会计工作，近半年来，下班后常出现眼睛酸痛、视物模糊等现象。近半个月来，出现眼睛胀痛和头痛，睡眠也不好。经眼科医生详细检查后，被诊断为视频终端综合征和干眼症。原因是最近1年来她每天在电脑前工作超过8个小时，用眼过度；并且她习惯在距离电脑屏幕40厘米左右处工作，导致视疲劳。

长期使用电脑引起视频终端综合征

▲何谓视频终端综合征？

视频终端综合征是由美国视光学协会提出的一个新名词，它指的是由于长时间近距离操作电脑或者从事与电脑相关工作而引起的各种眼部不适和视觉问题。

视频终端综合征的“罪魁祸首”就是电脑。电脑作为一种视频终端，带来的问题其实不仅仅是对视觉的影响。随着广泛且长时间使用电脑，带给操作者的身体问题也越来越常见，包括出现颈肩腰肌、骨骼等的不适，甚至内分泌系统也会受到一定的影响。

那么，为什么电脑使用者会患上视频终端综合征？视频终端综合征具体有哪些表现？电脑使用者都会患视频终端综合征吗？视频终端综合征可以防治吗？

▲视频终端综合征的临床表现

视频终端综合征由多种眼睛和视觉方面的表现组成，引起视频终端综合征的原因是近距离的电脑工作。那么，电脑工作者如何判断自己是否患了视频终端综合征呢？那就要了解视频终端综合征的具体表现是什么。

1.视频终端综合征的综合判断标准

电脑操作者出现眼睛疼痛、畏光、流泪、眼部有针刺感、视物模糊、复视、频繁眨眼、眼皮有沉重感、头痛、恶心10个症状中的2个或2个以上即可判定为患了视频终端综合征。

患有视频终端综合征者除了出现眼部症状以外，还可能出现颈肩部不舒服，甚至还会出现背部酸痛、手臂酸痛等症状。

2.视频终端综合征的预警信号

举些简单的例子：

◎一段时间以来，每天下午开始，尤其是到了晚上，总觉得眼睛好像被什么东西刺了一下，很不舒服，想流泪又没有泪水。这种感觉是一个警告：你有视频终端综合征的趋势，应该让眼睛休息了！

◎每天使用电脑后，总觉得眼睛有些睁不开，很想闭起来，甚至感觉眼眶有些胀痛，眼球转一转也有些酸痛。这是对你的警告：你可能有视疲劳，应该休息了！

◎当你很专注地在电脑前工作，尤其是长时间近距离在电脑前工作后，突然有人在远处呼唤你，猛一抬头，却看不清楚是谁在叫你，这种感觉往往会吓你一跳。这说明你的眼睛有视频终端综合征中的视物模糊症状，你的眼睛需要休息了！

◎每天在电脑前工作后，尤其是到了傍晚，总觉得眼睛干巴巴的，甚至还感觉眼睛里有沙子一样，可是仔细眨眨眼，又觉得没有沙子，你需要不停地眨眼才会感觉舒服些。

生活中，很多的例子可以提醒你，作为经常用电脑工作者，你应该每天注意眼睛的表现，警惕视频终端综合征！

▲视频终端综合征的预防措施

在紧张的生活和工作中，如何有针对性地和有效地对视频终端综合征进行防范呢？

矫正眼镜很重要一副合适的矫正眼镜是你工作时必备的！特别强调，一定要去正规医院找专业医师帮忙矫正已经存在的屈光不正，包括近视、远视和散光。另外，如果你有老视症状的话，更应佩戴一副合适的眼镜，才有可能相应减轻视疲劳的程度或延缓视疲劳的发生。

电脑前工作姿势要正确用电脑工作时，要注意采取放松姿势，并且要适当地变换姿势和工作方式。头不要过分前倾，防止颈背部疼痛不适。前臂与上臂不要成直角，宜抬范围在5°～30°，可减少手臂位置不适而引起的劳损与疲劳。腰背部最好垫个靠垫，可以降低腰背肌的紧张状态。座位高度应调到大腿与小腿成直角的位置，双脚踏在地板或踏板上，避免大腿受压或处于悬空状态而引起下肢麻木疼痛。

保持最佳的注视距离保持电脑屏幕与眼睛的距离至少50厘米，距离更远可以减少视疲劳的发生概率。最佳的注视距离可以选择70厘米，当然，还要根据不同人的个性化需求来改变距离。显示器最好后倾一定的角度，这样可以较好地满足双眼视觉的要求。键盘的位置建议摆在靠近屏幕的地方，使眼睛感觉轻松些。

正确的视线角度正确的视线角度是指：电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线低15°左右。这个合适的视线角度可以减少眼睛的视觉不适（如干眼症的发生）和肌肉骨骼的不适（如颈部和背部酸痛）的发生等。

调整室内光线应该根据工作性质来确定比较适宜的周围照明亮度。所用照明灯光质地要好，不产生阴影、眩光和频繁闪烁。建议在电脑使用者注视视野范围内的室内光照明亮度不超过显示器显示屏平均亮度的3倍。

改善办公环境减少有害及刺激性气体，办公室建筑使用的涂料、办公家具的材质和所用的黏合剂应符合国家有关标准，无甲醛等挥发性有机物释出。保持室内工作场所的通风，还应该注意房间的湿度和灰尘。一些简单的方法就可以有效改善居室或办公室的空气环境，如使用加湿器、关掉空调、禁止吸烟等；也可以在房间内放置一盆水，使室内的湿度适当，室内温度最好控制在18～20℃。

合理安排休息时间对于办公人员，使用电脑的持续时间不要太长，建议每隔40分钟休息10分钟，可以根据自身的状况做相应的调整。如果是眼睛比较敏感的女性，建议每隔30分钟就休息10分钟。闭眼或者站起来走一走，眺望一下窗外的景色，不仅对眼睛有好处，对全身健康也大有益处。合理的休息可以使眼部的肌肉运动更加协调，是预防视频终端综合征发生的有效措施。

对于专业的电脑使用者，需更加注意保护自己的眼睛，建议采用一种20/20/20法则，即使用20分钟电脑后，往20英尺（相当于5米）远的地方注视至少20秒。

多眨眼一般情况下，人每分钟眨眼20次左右，而使用电脑时，长时间凝视快速变动的屏幕，眨眼次数明显减少，每分钟只有四五次。所以，在使用电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，以减少眼部水分蒸发，保持眼睛湿润。

热敷和按摩每天使用电脑超过3个小时者，对眼睑进行热敷和按摩是有效的眼部保健方法：电脑使用者可以把热毛巾放在闭着的眼睛上，先轻轻地对上眼睑按摩10秒钟，之后对下眼睑也按摩10秒钟。这样简单的眼睑热敷和按摩可以刺激泪腺分泌，促进眼部的血液循环，减少干眼症的发生。

其他预防措施规律的生活、充足的睡眠、合理的饮食、适当的身体锻炼等，都有利于预防视频终端综合征。

手机引起的视疲劳

金女士一家人在酒店和朋友一起用晚餐，用餐不到半个小时，金女士12岁的女儿说：“妈妈，我吃好了，给我玩玩你的手机吧。”然后就坐在餐桌边津津有味地专心玩了起来。接着，另外一个孩子也效仿她玩了起来。餐桌上，孩子们安静地玩着手机，家长们高兴地聊着，时间过得真快，不知不觉间，孩子们玩了1个多小时的手机，直到大人们起身离开……

现代生活中，手机已必不可少，尤其是现代科技催生的智能手机，极大地满足了孩子们的求知欲，他们难以招架手机带来的视觉疲劳。而对成年人来说，手机更加不能离手，因为用智能化的手机不仅能通话、发信息、浏览网页，还能阅读小说、看大片、拍照、玩游戏，手机的功能越来越多，越来越强大，更加让人“眼不离机”了。

▲手机为什么会引起视疲劳

特殊的手机屏幕手机属于小巧玲珑型的电子常用产品，其屏幕相对较小，决定了它的常用字也小，而在这块小面积的屏幕上，人们还长时间地打游戏、上网等，视疲劳当然会更加明显。

太近的用眼距离

由于手机的字相对较小，决定了手机的用眼距离较近。一般人眼距离手机屏幕为25厘米左右，如此近距离用眼，眼睛需要付出的调焦努力是用电脑时的3倍，更加容易引起视疲劳。

“疯狂”的普及性手机的普及性更加广泛。时间一长，视疲劳引起的视力下降越来越严重，尤其对视力尚未发育成熟的青少年来说，后果不堪设想。

“途中”的手机每天3个小时的上下班途中，王先生的眼睛就与他的手机“粘”在一起。38岁的他，戴框架眼镜，右眼近视200°，左眼近视100°，近来发现戴眼镜看远处没有原来清楚了，去眼科医院检查，发现近视度数加深了。他感觉非常惊讶，自己近视已经稳定好多年了，怎么还会加深呢？医生问原因时，他才想到自己近半年来因为买了个智能手机，钻研手机功能，下载和阅读小说，一有机会就“机不离眼”，怪不得近来感觉眼睛有些疲倦了。

像王先生一样在路途中使用手机的人群，已经成为现代生活的一道风景线。每天上下班途中，长时间注视屏幕，注视点频繁移动，画面闪烁颤动，以及长时间保持一种操作姿势，手机阅读者常感觉头痛、视物模糊、眼睛疼痛及干涩等，这就是视疲劳的典型表现。

▲如何预防手机相关性视疲劳

引导和认识很重要应了解手机引起视疲劳的各种原因，并加以重视，尽量减少使用手机上网的时间，尤其是控制和减少孩子使用手机玩游戏的时间。为了保护视力，青少年更应该尽量缩短用手机阅读的时间。老师、家长的正确教育引导是非常重要的。

预防“途中”手机的方法减少不必要的途中使用时间，让眼睛放松些，让身体轻松些。如果你也是“途中手机族”，则更应养成良好的用眼习惯，不要在光线过强和太暗的地方以及摇摆不定的车、船、火车上用手机阅读。手机中的字尽量选择大一些的，使眼睛稍远离屏幕，避免视疲劳。在车上看完手机后，眼睛非常累，可以通过转动眼球、多眨眨眼来缓解疲劳。不要用脏手揉眼睛，以免将细菌带入眼睛内引发其他眼病。

对症处理如果症状加重，应先到医院检查，排除眼病和其他疾病引起的视疲劳。可在医生指导下适当用些缓解视疲劳的眼药水。

请呵护你的眼睛，莫让手机引起视疲劳。

小贴士 吃对食物可护眼

维生素A人体中缺乏维生素A，会影响眼睛适应能力，甚至会导致夜盲症。

富含维生素A的食物有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红薯、胡萝卜、青椒、南瓜、动物肝脏、奶（未脱脂奶）和奶制品及禽蛋等。

B族维生素人体中缺乏B族维生素，眼睛就会怕光流泪。而维生素B6等能帮助眼睛缓解疲劳。

富含B族维生素的食品有鸡蛋黄、牛奶、酸奶、大豆、红豆、绿豆、燕麦等。

维生素C 维生素C对眼睛也十分有益。维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。

富含维生素C的食物有樱桃、红椒、西蓝花、草莓、橘子、菜花、芥蓝、猕猴桃等。

花青素花青素可以增进夜间视力，减缓黄斑部退化。

富含花青素的食物有红甜菜、茄子（皮）、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫色葡萄（皮）、加州李等。