健康

十个神奇“3分钟”

刷牙持续3分钟。人有80多个牙面需清洁，而一把牙刷同时只能刷到2―3个牙面，因此每次刷牙要保证3分钟。

水沸再烧3分钟。经过氯化的自来水，会产生多种致癌化合物。水沸后再烧3分钟，可将致癌化合物降至安全饮用标准。

吃热喝冷间隔3分钟。吃火锅时要间隔3分钟再喝冰饮，避免血管急剧收缩，引发头晕、恶心、胃疼等症状。

开水泡茶3分钟。将茶先泡3分钟，倒掉水后再泡3分钟，水温以70℃―80℃为佳，这样泡出来的茶水色香味俱佳。

滴眼药水后按3分钟。眼睛疲劳，滴完药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。

睡醒赖床3分钟。在中风和猝死病例中，25%的人是在清晨起床时发病的，高血压、心脏病患者睡醒后，要赖床3分钟再起床。

生气不超3分钟。人生气10分钟耗掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑，血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心肌梗死等。

如厕不超3分钟。排便时看书或抽烟，会导致排便时间过长，久而就会造成肠黏膜下垂，导致便秘、痔疮等疾病发生。

运动间歇3分钟。很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍歇3分钟，让肌肉完成能量补充。

腹式呼吸3分钟。呼吸短促，空气不能深入肺叶下端，大多数人一生只使用了肺的三分之一，所以每天应做3分鐘腹式呼吸，让肺功能强大起来。

（摘自《日知图书》 王文/文）

对付“春困”有妙招

春季万物复苏，但人们却经常感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡，这就是所谓的“春困”。

这是因为气温上升，血管渐渐扩张，血流量大大增加，而人体血液总量并未增加，致使大脑血液供应不足——人就会感到头脑发沉，昏昏欲睡。

那么，如何消除“春困”呢？

改善“春困”要早睡早起。有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步增加肌体承受紧张度的能力，减少白天的困倦。而睡懒觉并不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重“春困”。

另外，科学的饮食对解除困倦也有积极作用。春季饮食宜清淡、新鲜，青菜、胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃肥腻的肉食类食品，以便于肠道的消化吸收。

（摘自《京华时报》 钱宇阳/文）

大笑是天然镇痛剂

如今大都市生活成本水涨船高，人的压力倍增。如何打造坚忍的抗压心理颇为重要。有一个方法非常简单有效——大笑。

大笑带给我们的益处多多。

缓解疼痛。大笑会增加内啡肽的生成。内啡肽是脑下垂体分泌的类吗啡类物质，是一种可起到镇痛作用的荷尔蒙，等同于天然镇痛剂。

减压良方。大笑可以缓解你的压力反应，达到释放负面情绪的效果。

优化免疫。大笑可以通过抑制体内压力荷尔蒙的产生，从而达到优化免疫系统的效果。

正能量磁场。大笑所产生的正能量磁场，可以吸引很多朋友靠近你，这也就是现在流行的“吸引力法则”。

（摘自《大河健康报》 都都/文）