核心力量训练对拉丁舞选手平衡性影响的实验探究

□ 林琦 王俊（沈阳体育学院 辽宁 沈阳 110000）

1、研究目的及意义

拉丁舞的多数动作均在一种不稳定状态下完成，多数选手在舞蹈过程中不能够很好的控制自己的平衡从而不能很好的进行双人配合完成高质量的舞蹈动作。重心轴的调整与控制是维持身体平衡的关键，比如套路中有很多转体动作，若要使选手在转体过程中保持身体平衡就要尽可能的使人体转动轴始终通过人体总重心，那么只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固躯干，才能使选手在舞蹈过程中保持“垂直”而在这个过程中强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用，因此有必要对拉丁舞选手进行核心力量训练。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

研究对象为沈阳音乐艺术学校拉丁舞选手，共8人，其中男生3人，女生5人，男平均身高170，女平均身高160.05，实验对象在实验期间并不参与除了核心训练外有关平衡的练习，并且实验前后受试者身体状态良好。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过查阅相关资料，了解相关理论的研究现状及发展趋势,并对相关资料进行重点阅读、分析为本文提供一定的依据。

（2）专家访谈法。

本文釆访了国内有关的专家教练，对研究过程中测试指标的选取、训练计划的安排、等问题进行访谈为本文的撰写提供了依据。

（3）实验法。

①核心训练方案设计根据本研究的需要，将身体核心力量训练分为三个阶段。

阶段 稳态、非稳态的徒手练习 稳态、非稳态的自由力量练习 专门性力量训练训练目的 目的在于使运动员深刻体会 是核心稳定性和核心力量提高的 使运动员所具备的环节力量核心肌群的用力程度和有效 关键阶段，练习的难度增加，在前 得到有效的整合，从而为专的控制身体的方式；提高稳 一阶段的基础上给以神经肌肉系 项技术的提高和改进在神经定性，使所获得的力量能有 统更大的刺激。 肌肉系统的功能上提供更好效的转化到动作中 的支持训练时间 5周 5周 2周

②测试方法用芬兰Metitur有限公司生产的GoodBalance平衡测试仪对研究对象实验前后进行静态平衡的测试，对结果进行对比分析以验证经过核心力量训练后选手平衡性受到影响。

（4）数理统计法。

数据釆用SPSS17.0进行处理，通过训练前后数据采用统计学分析数据间的关系,得出相关论。

3、结果与分析

3.1、实验结果

对实验组在进行12周核心力量训练前后分别进行了左右脚平衡有关数据的测定，测定结果见表1和表2。

表1 右脚睁眼

表2 左脚睁眼

3.2、分析与讨论

由表1可知在进行左脚单足站立测试实验前后LngX、LngY、R的P值均小于0.05说明核心力量前后有显著性差异，而AvgX、AvgY的P值虽大于0.05但是通过比较实验前后的有关数据，可以看出实验后AvgX、AvgY还是有所降低，且无论是LngX，还是AvgX其值相对LngY、AvgY均要小说明拉丁舞选手在左右方向的晃动要小于在前后方向上的晃动。由表2可知在进行右脚单足站立测试实验前后 LngX、LngY、AvgX、AvgY、R 的 P值均小于 0.05，说明核心训练后有显著性差异，且x轴上所测得的数据均小于y轴上测得的数据，说明拉丁舞选手在前后方向的晃动要大于左右。综上所述，核心力量训练能够提高对拉丁舞选手的平衡能力。

本文对实验的拉丁舞选手者进行了访谈他们普遍认为自己身体的稳定性有很大的提高，特别是在舞蹈动作中转圈的失误率明显降低，平转的速度也得到提高，可以表明核心力量训练能够使他们的躯干更加稳固，更能够保持身体重心的垂直，在其他动作的中身体的平衡性也有了显著改善，能够更流畅的完成动作和舞伴之间的相互配合因为身体重心的稳定也得到改善，说明核心训练通过提高身体的平衡性，使拉丁舞选手的个人动作技术及舞伴配合均起到了正面积极的作用。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）经过12周的核心力量训练使拉丁舞选手的平衡能力较之前有了明显的提高，这充分说明核心力量训练对拉丁舞选手的平衡性具有明显的作用。

（2）通过12周的核心力量训练，使拉丁舞选手的有关动作技术水平得到了明显提高，说明了核心力量训练有助于提高拉丁舞选手的个人综合能力。

（3）核心力量训练作为能够提高拉丁舞选手平衡能力的有效手段应在拉丁舞选手的日常体能训练中得到足够的重视和实施。

[1]何忠.体育舞蹈的运动技术特征及其专项力量训练[J].武汉体育学院学报,2007,(8).

[2]王卫星.体能训练理论与实践[M].北京:高等教育出版社,2012,(8).