高中田径中“跑”的教学

刘海勇

摘 要：在高中阶段，田径教学的主要任务是要求学生对基本技术和锻炼方法的掌握，同时还要对学生进行竞争意识、健身意识和学习兴趣的培养。要想学好竞技项目的田径技术，首先要了解各项运动的技术结构，使学生对身体机能、位置和速度变化建立起一种感知关系。

关键词：跑；技术；教学

由于长期担任高中体育教学，在教学过程中，我发现学生对于田径项目中的“跑”的技术不容易掌握，并出现了各种各样的错误。

我认为，对于跑类项目来说，无论是何种类型或何种形式的跑，也无论是跑的距离有多远，跑的时间有多长，都是由支撑和腾空两个阶段组成。在高中阶段，跑的专门性练习主要包括：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑和直腿跑等内容。学生在进行以上练习时速度可以由慢到快、由快到慢或始终保持最快的速度；还可以从徒手练习到负重练习；或从原地练习到行进间练习，再从行进间练习到原地练习；动作幅度可由小到大，练习难度可从徒手练习到阻力练习，或从助力练习到徒手练习，并反复练习。

但是，笔者发现学生在跑的专门性练习中容易犯以下错误：小步跑练习容易出现屈髋、支撑腿蹬伸不充分、前抛小腿动作等。在纠正小步跑的错误动作时，我先让学生进行一些原地的脚尖不离地提踵换步练习；然后做膝关节向前的原地提踵换步练习，再做行进间的小步跑练习，在行进间慢节奏小步跑上加快频率到加速跑。在纠正高抬腿错误动作时，我先让学生进行一些原地高抬腿练习；然后进行由加大幅度的小步跑过渡到高抬腿跑的练习；最后让学生做行进间高抬腿跑并逐渐加快频率过渡到加速跑。在纠正后蹬跑的错误动作时，我也是先让学生做一些原地单腿交换跳，动作幅度由小到大，然后进行一些摆动腿屈膝向前提起的单腿交换跳，并向前跨出形成后蹬跑，最后进行完整的后蹬跑练习。

关于跑的运动中学生容易犯的错误主要有：在起跑阶段容易出现抢跑，这主要是由于学生猜枪声起动，思想过于紧张，预备姿势时身体重心过分前倾。那么，我在纠正起跑的“抢跑”动作时，首先，适当调整起跑的“预备”姿势；其次，要加强学生对比赛规则的教育，使他们懂得规则，掌握规则。最后，再练习时，我也适当延长预备到鸣枪的时间，让每一位学生养成听枪跑的良好习惯。

以上点滴是笔者在教学过程的发现和试图解决的问题，仍有许多值得商榷的地方，但作为一名年轻教师则应该不断探索、不断改进，做到与时俱进，适应新时代的体育教学需要。

编辑 代敏丽