浅谈大学生篮球课的准备活动

周铁成

（电子科技大学中山学院体育部 广东中山 528400）

浅谈大学生篮球课的准备活动

周铁成

（电子科技大学中山学院体育部 广东中山 528400）

准备活动是一种热身运动，通过各种准备活动带给所有器官刺激。通过各个器官开始进行各种运动，使他们处于适合运动的状态，该伸展的地方要彻底伸展开、该弯曲的地方要好好弯曲，这是非常重要的，也是提高技术，防止伤病的基础。

准备活动；防止伤病

篮球与其他竞技项目相比，可以说是运动量相当大的体育运动，包含着跑、跳、投等所有的体育运动要素。准备活动尤为重要，它是提高运动能力、减少学生创伤的前提保障。希望学生可以认真全面细致的作好准备活动。

一、研究对象与方法

1.研究对象。本文的研究对象是电子科技大学中山学院篮球选修课的部分学生。样本取自于本校的选修篮球的学生。

2.研究方法。主要采用文献资料研究、访问调查法、收集资料法、以及专家分析。

二、结果与分析

1.由于篮球运动是一项开展较好，普及性较高的竞技体育项目。同样，高校大学生对学习篮球课程产生了浓厚的兴趣，热情非常高涨通过对我校篮球选修课的学生调查来看，百分之六十的学生注重篮球的准备活动，百分之三十二的学生觉得不是很重要，百分之八的学生觉得无所谓。

2.绝大部分学生都是在上课之前就开始打篮球了。半场的也好全场的也好，这就造成了很多同学因为没有做好准备活动，出现了各种各样的伤病。常见的有扭伤、拉伤、挫伤、严重的骨折和脱位。学生因间接作用力而受伤的占受伤的百分之八十，其主要原因是学生缺乏自我保护意识和有效的自我保护的专门训练。由于场地的限制的因素，往往是场上的同学在打球，场下很多队在等，由于学生比较关注场上的状况，而忽视了场下的情况，造成场上的学生上篮以后， 由于惯性原因，球出手后，双脚会出底线，由于场下的学生是围绕底线坐在地面看球的，很容易造成上篮的学生扭伤脚，在篮下观看的同学摔倒。由于学生习惯性的把球放在篮下左右，那么由于上篮的惯性，很容易踩到篮球上，身体失去平衡摔倒。这些都是造成运动伤害的主要原因。

三、篮球课准备活动的内容

1.跑。育运动的基础，篮球课也是围绕着跑步来展开的。无论是有无篮球基础的同学，跑步对其来说都是置关重要的，所有的技术和战术都是围绕着跑步展开的。因此，在准备活动开始，跑步是准备活动的基础。由于篮球运动区分于其他体育项目，在跑步的过程中，要有意识的提高身体的上下幅度，前脚掌着地，体会跳跃的感觉。

2.例。整队， 围绕篮球场地慢跑4圈，中速2圈。沿篮球场地对角线后踢腿两组。边线小步跑、高抬腿两组。边线变速跑两组。

3.基本的准备活动。头部、肩部、腰部、膝关节、前后压腿、侧压腿、手腕踝关节。在做准备的同时，教师要进行个别指导，纠正错误动作。

4.篮球课的专项准备活动。大腿、坐在地下两个脚掌相对、躺在地下以髋关节维轴左右腿向两侧摆动。通过柔韧性练习，使身体各个关节活动开，达到运动负荷。

5.行进间的跨步、成一字形左右脚前后交叉、行进间的滑步、后退跑。

6.球操。(1)双手快速手指指尖拨球：要求双脚左右开立，与肩同宽略宽于肩膀，目视前方，不要看球，速度由慢到快。难点：控制好球速，作用力在指尖上。(2)双手抛接球：要求双脚左右脚开立，五指分开，抖腕拨指进行抛接练习。难点：注意抛球的高度，主动去接球。(3)颈部、腰部、膝关节环绕：要求两腿并拢，左右手带球环绕三个部位。难点：身体保持正直，不要乱晃变形。(4)向上抛球，单双手接球：要求抛球时要控制高度，接球时积极主动。难点：五指分开，主动去接球，手形是由上至下，防止球掉。

四、调查结果

根据我校选修课的学生准备活动的总体效果来看，积极认真活动充分的学生运动受伤几率远远小于准备活动同学敷衍了事的学生，总体效果良好。

五、总结经验

篮球是一种以得分为目的群体活动。其对身体素质，个人技术和整体战术都是要求极高的一项体育运动。为了避免在高强度高对抗性下学生受伤，那么平时强调准备活动的必要性是十分重要的，只有做好准备活动才可以发挥学生的积极性，对圆满完成篮球课授课计划是十分重要的，提高篮球课的准备活动，是学生掌握篮球技战术的基础。

[1]郭永波,主编.篮球[M].北京体育大学出版社.

[2]吴燕波.K 篮球实践课不同类型准备活动的研究[J].西安体育学院学报,2001(03):52-54.Abstract:The preparation is a warm-up exercise, through various activities to bring all organ stimulation. Through the various organs began to carry out a variety of sports,so that they are suitable for the motion, the extension of the place to extend, the crooked places to bend, this is very important, but also to improve the technology, prevent injuries based

Preparations for the basketball course of College Students

Zhou Tie-cheng

(Sports Department of Zhongshan College of University of Electronic Science and Technology, Zhongshan Guangdong, 528400, China)

preparation activities; prevent injuries

G841

A

1000-9795（2014）04-0434-01

［责任编辑：陈怀民］

2014-02-16