浅析高中阶段田径运动员的心理训练

陈勇

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 结合田径运动项目的特点，论述了高中阶段田径运动员的心理特征以及赛前心理训练的方法，以本校田径队跳高组为研究对象，为高中阶段田径运动员的心理训练提供参考。

关键词 田径 心理特征 心理训练

田径运动是各项运动的基础，是一项不以身体直接接触的对抗性竞技运动.没有其他以身体直接接触的运动项目那样激烈，但又是1%秒与厘米之间的角逐，同样具有胜负的鲜明性，除接力项目外，均是以个体身份参赛的，胜负没有依赖感，不像集体项目那样队员之间有必然的联系。

科学研究证明，人的运动潜力在于体力、技术和心理因素三者有机地结合，当今社会激烈竞争的田径比赛，不仅是技战术与体力的竞争，同时也是心理的较量。心理状态的好坏，直接影响到运动员的比赛成绩。因此在比赛中一些技术水平高的运动员反而输给低于自己水平的运动员，这说明比赛不仅仅是体力和技战术问题，也有心理方面的因素。重视大赛前的心理训练培养最佳竞技心理状态已成为创造优异成绩的重要环节。

一、高中阶段运动员的心理特征

高中阶段运动员正处在成长发育阶段，身体和心理都显为不稳定状态。其神经系统处于兴奋与抑制的不平衡，兴奋占优势且容易扩散，表现为活泼好动、兴奋好奇、注意力不易集中等特点。在这一阶段仅仅注重身体方面的发展而忽视心理方面的培养，将不能达到心身平衡发展的目的和效果。

（一）培养良好的心理品质

心理品质的培养必须从高中阶段及早开始，这是优秀运动员成才的重要途径。训练中应注意适应高中生的特点，采用多种多样的趣味性的手段进行训练，不仅能从身体素质和技术上提高运动员的能力，更重要的是培养了运动员“注意力的集中与稳定”的心理品质。

（二）高中阶段是培养意志品质的重要时期

运动训练过程中，生理、心理品质的提高，可以促进身体发育和运动能力的增长，以及技术、技能的形成和掌握，使运动员产生对自己能力的自我意识。这种自我意识在客观环境的限制和影响下，会形成怎样的动机、情感和行动，取决于心理品质。它的发生、发展和形成离不开客观条件和教育环境.同时也离不开个性的差异。高中阶段的运动员在个性特征方面有较大的可塑性，这一阶段的教育、引导和培养，对形成完善性格和意志品质有着重要作用。

二、心理训练的方法

（一）加强参赛目的、任务的教育，提高对参赛的重视程度

大多数运动员对比赛目的任务是不够明确的，因此，在赛前加强参赛目的、任务的教育，能够激发他们的内在动机，可通过赛前训练的动员会，并结合训练课的内容，有的放矢他进行教育。通过赛前训练实践，不断提高运动员对参赛的认识，激发运动员参赛的热情和训练的积极性。

（二）自我暗示训练

自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制的能力，在比赛中建立良好的心理状态。比如在跳高运动员可以不断给自己进行自我暗示：“我一定能行，这个高度对我来说是轻而易举。”

（三）放松训练

放松训练是运动员通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛，其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景，也可用语言进行暗示放松。放松休息的暗示语言有：1.我安静下来了；2.我的全身、大脑都放松了；3.心跳得平稳而有力；4.呼吸很平稳很轻松。

（四）增强自信心训练法

自信心是指相信自己的目标一定能够达到，相信自己的能力能战胜各种困难而实现自己理想的一种情绪状态。大赛前帮助运动员增强自信心的方法有：信心树立法——用成功实例和情境激励运动员；积极思维法——面对临赛前各种错综复杂的因素和主观感受，指导运动员用积极的思维方法来控制思维内容，防止消极思维的干扰和对情绪的破坏；正面词语暗示法——词语暗示是自我控制与调节自信心的有效方法，积极的、正面的词语暗示能带来良性的条件反射，增加自信心。

（五）集中注意力训练

集中注意力的训练是一种主要的注意力调节方法。集中注意力是指：人的身心倾向于某个目标，不分心，不受各种内外界因素的干扰。比如：教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复练习，以提高运动员集中注意力的能力。

（六）加强技术训练，保持运动员赛前心理状态稳定性

运动员技术训练，从教育的观点看，就是掌握充分发挥运动员机体能力的最合理、最有效果的技术动作方法的教育过程，技术训练过程实际上也是心理训练过程。运动员对技术掌握的熟练程度，对运动员参加比赛的情绪稳定起着重要的作用。在技术训练过程中，应结合技术特点进行心理训练。

（七）念动训练

是运用自我暗示和运动表象相结合的一种心理训练方法。它是在头脑中运用技术训练时所产生的感觉，结合所形成的动作概念来想象顺利地完成动作的过程。通过艰苦的训练形成一个良好的心理状态，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。

心理训练对于跳高组队员尤其重要，一些心理训练在平时的训练计划中都有所体现，一段时间训练后，特别是高中运动员的心理素质明显有了提高，跳高成绩也逐步上升，取得了一些理想的成绩。

参考文献：

[1] 曹日昌.普通心理学[M].北京：人民教育出版社.

[2] 体育院系教材.运动心理学[M].北京：人民体育出版社.

[3] 体育院系教材.体育心理学[M].北京：人民体育出版社.