人体骨盆与髋关节在古典舞教学中的重要性及训练方法

毕林子

摘 要： 本文写作的创作点是研究人体髋关节与骨盆的构造功能对古典的重要性及训练方式，骨盆的位置和功能在人体中很重要，有着承上启下的作用，控制好了骨盆的位置，就能更好地掌握身体的重心；髋关节部位的软开度和力度限制着舞蹈演员今后的发展。如果在古典舞教学中，不给予足够的重视，则会导致演员在专业和健康方面出现一系列问题。骨盆和髋关节也是舞蹈选材的重点。本文通过研究这两个部位的构造及其功能；通过部位的功能再谈到其在古典舞中的重要性和一般训练时容易出现的问题，并提出解决方法。

关键词： 人体骨盆 髋关节 古典舞 重要作用 训练方法

1.骨盆位置与髋关节在古典舞中的重要性

骨盆在人体躯干中起着承上启下的作用，无论是对普通人还是舞蹈演员都有重要作用。在古典舞中基本是脊柱合并骨盆运动，当脊柱前屈和后伸时，骨盆会随之前后摆动；当脊柱转动时，骨盆会随之由一侧向另一侧倾斜。躯干合并骨盆运动能够增加舞蹈演员的运动幅度，并能调节幅度。骨盆与躯干的唯一连接的部分——腰骶关节的负荷，在古典舞演员的运动中起着很大作用，演员跳跃时所有的后腿动作，古典舞中的拧、倾等各种舞姿技巧动作都涉及腰骶关节，如果运动不当，不善于保养，就容易劳损。如果腰骶肌肉群伤到，演员的训练力度就会降低。这样会给舞蹈演员今后的发展带来不良影响。

2.骨盆與髋关节在古典舞中的训练方法

（1）髋关节的训练方法

在古典舞中有压胯训练，能增大髋关节的活动幅度，尤其是外开度增大。搬后腿动作是表现演员软度的技巧动作，需要髂股韧带与关节囊的松弛及腰骶关节配合完成。

①柔韧度训练：学生后背贴于墙体，身体直立，双腿外开，由两人分别蹬住其双脚与膝盖向墙体贴近。学生双膝弯曲，胯部打开躺于地面，由一人踩住双膝向下压；如果膝盖已贴于地面，就将学生后背与屁股垫在高处，向下压。

以上两种训练方法能有效增加学生的髋关节的韧带软度，但是不能解决肌肉的力量问题。

②肌肉力量训练：学生在训练大腿外侧肌肉时，可以进行踢，控“前旁后腿”，并进行仰卧起坐。

学生在训练大腿内侧肌肉时：可以平躺于地面，双腿端起90度“撕胯”练习。双脚向身体两侧同时迅速发力，脚尽可能碰到地面，慢慢收回。用大腿内肌肉并拢双腿，如此反复练习。或者进行“旁擦地”练习，收回的时候动力腿的内侧肌肉主动向主力腿夹。初步练习时可以由慢及快。

学生在训练大腿内旋肌肉时，可以进行具有古典舞风格性的物资“卧鱼”练习内旋肌肉。或者由橡皮筋固定于学生动力腿的脚部，学生单手或双手扶把，做旁擦地或者向上抬旁腿。

（2）骨盆的训练方法

由于骨盆周边肌肉群较多，主要靠腰腹肌及臀肌控制，因此骨盆训练多为这两项肌肉的训练。

（3）腹部肌肉训练

学生平躺在地面上，大腿与地面垂直地面，把小腿平行地搁在凳子上，将手置于胸前，慢慢保持在脊柱直立的前提下使两肩窝向膝盖位置靠近，直至肩胛骨离地面1～2英吋，保持静止两秒钟。然后，回复到开始位置。依次重复做。要避免用跳、弹的借力动作。学生仰卧在凳子上或斜板上，背部位置紧贴凳面，两腿并拢自然伸直，使身体躯干和下背部紧贴着力点，两膝稍稍弯曲，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下，重复做。当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯曲或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。当动作还原时，应徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

（4）背部肌肉训练

学生背部朝上趴在地板上，腹部紧贴地面。双肩打开双手交叉置于脑后，轻轻地将后背收紧头部扬起，使胸部离开地面。注意不要用力过猛，然后回落，控制好速度。学生站立双手交叉向前推，使上身与下身夹角为90°后背俯平，抬头看前方。此姿态保持大概两分钟，如果学生素质较好则可适度延长时间。

（5）臀部肌肉训练

学生双手扶把站立，脚为大八字或一字位，内部大腿肌肉外翻，屁股向里加紧，上提。学生跪姿踢后腿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后踢至极点。学生趴在地面，背部朝上，两上肢伸直，尽量感觉向耳后远处延伸，两下肢尽量向高处抬起，感觉是后背尽量收紧。通过以上训练，可以增强学生的肌肉控制能力，从而提高专业素质。

中国古典舞是我国古代最具有典范意义的舞蹈，现在注入了现代舞蹈的内容，古典舞学科建立训练体系，并逐步完善该体系。但是中国古典舞在基本功训练中，仍然会出现以下小问题：本文写作的创作点是研究人体髋关节与骨盆的构造功能对古典的重要性及训练方式，骨盆的位置和功能在人体中很重要，有着承上启下的作用，控制好了骨盆的位置，就能更好地掌握身体的重心；髋关节部位的软开度和力度限制舞蹈演员今后的发展前途，如果在古典舞教学中，不给予足够的重视，则会导致演员在专业发展和健康状况方面出现一系列问题。骨盆和髋关节是舞蹈选材的重点。以上通过研究这两个部位的构造及其功能；通过部位的功能再谈到其在古典舞中的重要性和一般训练时容易出现的问题，并采用训练方法解决问题。希望能够对今后的教学有一定帮助，为古典舞事业作贡献。